При създаването на мощна защита на тялото една от най-големитеВитамин С играе основна роля, стимулирайки засилването на имунитета. Но това не е единствената му добродетел, защото той е и ефективен антиоксидант. Поради тези свойства, тя помага бързо да се възстанови след прекомерни натоварвания, както и почиства тялото от натрупани свободни радикали.
Защо се наблюдава дефицит на витамин?
Нивата на витамин С могат да бъдат засегнатиразлични неблагоприятни фактори. Сред тях, както и излагане на ултравиолетова радиация (слънчева светлина) и пушене. Между другото, никотинът е антагонист на този елемент. Това означава, че при всяко затягане губите определено количество аскорбинова киселина в тялото. От друга страна, приемането на витамин С по-често намалява желанието за цигари и нивото на натрупания никотин в организма. Липсата на този елемент води до чести настинки, а също така предизвиква различни заболявания. За да предотвратите такива ситуации, трябва да знаете какви храни имат витамин С и да започнете да ги използвате редовно.
Прежде чем приступить к изучению этого вопроса, Нека да определим дневната нужда от аскорбинова киселина за хора от различна възраст. На ден за деца тя е от 30 до 80 мг, а за възрастни - от 50 до 130 мг. Разбира се, по време на тежки натоварвания, бременност, епидемични ситуации и инфекциозни заболявания, както и по време на пушене и пиене на алкохол, тези стойности се увеличават в зависимост от ситуацията.
Намиране на отговор на въпроса кои продуктиЯжте витамин С, започва с дивата роза. В този случай той държи записа. За повече подробности, нека да разгледаме таблицата по-долу. Той ни показва какви храни съдържат витамин С, в мг, на 100 грама.
| Име на продукта | Количеството витамин С в mg на 100 g |
| шипка | 1000 |
| Български пипер | 250-300 |
| Черен касис | 200-220 |
| киви | 180 |
| Зеле от всякакви сортове | 70-110 |
| Спанак, хрян, чесън | 60-100 |
| Чесънът | 60 |
| Офика, калина, ягода | 50-70 |
| Оранжево, лимон | 40-60 |
Трябва да се отбележи, че с настинка, процентът на витамин се увеличава до 2000 мг на ден, със спорт до 500-600 мг, и по време на бременност и кърмене до 200-250 мг на ден.
Признаци на дефицит
Ако се съмнявате дали тялото ви се нуждае от аскорбинова киселина или не, обърнете внимание на списъка с признаци, които показват неговата липса:
- Бавно заздравяване на тъканите със синини, рани.
- Лесно набиване.
- Косопад, понякога зъби.
- Повишена раздразнителност, образуването на отоци.
Освен аскорбинова киселина има и другипо-малко важни за тялото, веществата и елементите. За да се запознаете, можете сами да вземете информацията, от която е ясно колко витамини се съдържат в продуктите. Таблицата е най-удобният формат за учене, така че е по-лесно да го използвате. Можете да го добавите сами, на базата на специални издания.
Сега знаете какви храни имат витамин С, което означава, че не трябва да се страхувате за здравето си! Успех!
