Липоевата киселина или по-скоро най-мощният антиоксидант витамин N е представител на витаминоподобни активни вещества. В организма той се синтезира в малки количества от чревната микрофлора.
свойства
Този витамин участва активно в процеситежизненоважно биологично окисляване, насищане на организма с висококачествена енергия, както и усвояване на въглехидрати и протеини. Липоевата киселина е щедро надарена със свойствата на витамините от група В:
- показва се добре в разграждането на глюкозата;
- активно снабдява клетките на мозъка и двигателния апарат с необходимия кислород;
- перфектно регулира (и настройва) метаболитните процеси;
- нежно премахва жлъчката и натрупаните токсини от тялото;
- активно допринася за намаляване на нивата на холестерола.
Поради уникалната си активност, липоевата киселиначесто се предписва от лекари на пациенти с метаболитни нарушения, чернодробна функция и затлъстяване. Съвременните технологии позволяват качествено да се синтезира този антиоксидант, така че в много аптеки можете лесно да намерите бутилка таблетки, които са удобни за употреба. Но на първо място, няма да навреди на всеки човек да разбере кои храни съдържат липоева киселина и по този начин да се опита да насити тялото с необходимото вещество по естествен начин.
Колко киселина ви трябва?
Ясни и глобално описани дневни дози Lipoicкиселина не съществува за хората, тъй като тялото произвежда това вещество по различни начини през различни периоди. Много опитни лекари могат да препоръчат само оптималната доза:
- дневната нужда на здрав възрастен организъм в споменатото вещество варира от 10-50 mg;
- възрастни с нарушена чернодробна функция трябва да приемат до 75 mg киселина под наблюдението на лекар;
- за диабетици тази цифра се повишава до 200-600 mg на ден;
- за бременни жени - 45-70 mg;
- за деца под 13 години - от 1 до 10 mg;
- юношите трябва да консумират не повече от 20-25 mg киселина.
За обогатяване на диетата с това вещество е необходимо да се изследват храни, съдържащи липоева киселина. Те включват:
- говеждо месо - килограм месо съдържа около 750 мкг липоева киселина;
- телешкият черен дроб е по-наситен - в килограм от 3000 mcg до 7000 mcg от полезното вещество;
- карантия (бели дробове, сърце) - не повече от 1000 mcg;
- ориз - около 200 mcg;
- прясно мляко - съдържанието на киселина варира в зависимост от съдържанието на мазнини: от 500 до максимум 1300 μg;
- прясно бяло зеле показва резултат от 150 μg;
- сочен спанак - 100 мкг.
Също така липоевата киселина се намира в минимални количества в броколи, картофи, моркови, цвекло и дори мая и бобови растения, които децата мразят.
Необходими са продукти, съдържащи липоева киселинасе появяват редовно в диетата на здрав човек, но излишъкът или рязкото насищане с този антиоксидант може да доведе до предозиране. Първите и най-значими симптоми от него са киселини, силна болка в стомаха, лошо храносмилане.
Хора с хронични заболяваниячерен дроб (като хепатит и хепатоза), е необходимо да се разбере кои продукти съдържат липоева киселина, само в компанията на лекуващия лекар. Тъй като тялото, непрекъснато се бори със свободните радикали, е доста крехка система и е изпълнено с нарушаване на метаболитните процеси. Липоевата киселина - като мек, но свръхактивен антиоксидант - не само предпазва черния дроб от свободните радикали, но и ефективно регенерира клетките му.
L-карнитин
Друго витаминоподобно вещество и спътникот горното е L-карнитин, който също се синтезира в организма в малки количества и е анаболен и естествен активатор на метаболизма на мазнините, апетита и регенерацията на клетките. Това вещество често се използва за леко коригиране на метаболитните процеси в организма.
Оптимално съдържание на липоева киселина иL-карнитинът в организма гарантира добре функциониращ метаболизъм, възстановяване на жизнеността и стабилно ниво на коензим А. Можете да попълните резервите на горните вещества с помощта на таблетки (инжекции). Но лекарствата не са най-доброто решение. Затова ви предлагаме да проучите кои храни съдържат липоева киселина и L-карнитин.
храна
Оптималното съдържание на L-карнитин се намира вговеждо (950 mg на килограм), червено качествено месо (говеждо месо е равно на чисто говеждо - 940 mg), свинско (277 mg), пилешки гърди (39 mg), пълномаслено мляко (33 mg).
Отслабване
Често много момичета, които естествено искатгубят излишни килограми, те започват да изучават кои храни съдържат липоева киселина. За отслабване обикновеният човек може да се справи без изкуствено синтезирано вещество. Как Човек трябва само да допълни диетата с храни с високо съдържание на липоева киселина. Но хората със затлъстяване трябва да изготвят диета с опитен лекар и да обсъдят възможността за използване на аптечни капсули с това вещество.
Липоевата киселина се намира в храни вдостатъчно количество, просто трябва да замените закуските с кифлички или сладки за зелени зеленчуци. Също така, разбира се, трябва да добавяте спанак към салатите, който е най-богатият източник на това вещество.
Но най-вече въпросът е „в кои продуктисъдържа липоева киселина ", попитана от спортисти и техните треньори. Именно това вещество и L-карнитинът им позволяват естествено да увеличат издръжливостта и в същото време бързо да се възстановят от тежки тренировки.
заключение
За съжаление с възрастта човешкото тялопо-малко се справя с функцията на синтеза на липоева киселина. Следователно, за да поддържа силата, енергията и метаболитните процеси, всеки човек трябва да разбере кои храни съдържат липоева киселина, за да може систематично да помага на собственото си тяло за попълване на необходимото вещество.
