Как да помпате трицепсите у дома на един бар и с гири?

Упражненията за трицепс вземат тренировкиспортистите заемат специално място, защото именно този мускул придава на ръката обем и ефектна форма. В сравнение с бицепса, той практически не е натоварен в ежедневието. Трицепсът започва под делтоидния мускул и се простира до лакътната става. За разлика от бицепсовия мускул, той работи за удължаване. Ако е добре развита, тогава придава на вдигнатата ръка красив тонизиран вид. Можете да тренирате мускула на трицепса както във фитнеса, така и у дома. Това ще изисква гири, пейка, напречна греда и редовни упражнения.

Как да изградим трицепс у дома на хоризонтална лента?

Всеки мъж може да оборудва напречна греда у дома. Това е универсален апарат, с който можете да развиете няколко мускулни групи, ако редовно правите упражнения на хоризонталната лента у дома. Той има най-простия дизайн и не заема почти никакво място в апартамента. За да се развие тази мускулна група, обикновено се използва следното упражнение: с неутрален хват хванете щангата, поставяйки едната ръка пред другата. Издърпвайки се нагоре, всеки път движете главата си надясно и след това наляво. При следващия подход разменете ръцете си.

Как да изградим трицепс у дома на пейка?

Много често упражнение е обратнотолицеви опори от пейката. За да направите това, трябва да опряте ръцете си върху последните, с гръб към него, да протегнете краката си напред и да ги подпрете на пода. Свийте ръце в лактите, като спуснете тялото възможно най-ниско, като същевременно се уверите, че трицепсът свърши работата, не прехвърляйте усилията към други мускули. След това се върнете в първоначалната позиция.

Упражнението може да бъде леко модифицирано, ако е наличнодве пейки. Те се поставят паралелно, така че между тях да има разстояние около 80-90 сантиметра. В този случай краката няма да са на пода, а на пейката. Останалата част от упражнението е подобна на предишната.

Как да изградим трицепс у дома с помощта на гири?

Популярно и ефективно упражнение - френскилег. За да го изпълните, трябва да легнете на пейката с гръб, да вземете ръцете си с дъмбели зад главата си. Бавно изправете ръцете си, като същевременно не движите лактите в страни, върнете се в изходна позиция.

Това упражнение се изпълнява в още две версии: седнал и изправен, а вместо две гири, можете да използвате една, по-тежка. В този случай дискът с гири е на гърба на дланите. Ако снарядът е твърде тежък, той трябва да бъде обслужван от асистент.

За да изградите трицепс у дома,препоръчва се да се прави редовно друго упражнение. Това е удължение над дъмбел. За да го изпълните, трябва да отпуснете дланта и коляното си на пейката, да наклоните тялото напред, като държите гърба изправен. Вземете гира в другата си ръка и я огънете в лакътя под прав ъгъл. Изпънете ръката си така, че в най-високата точка на движението да е успоредна на пода. Бавно заемете изходната позиция. Повторете с другата ръка.

Ето няколко прости насоки за това как да изградите трицепс у дома, като използвате просто и достъпно оборудване.