Как да помпа делтата?

Делта-образните мускули правят раменете визуално по-широки идайте на торса V-образна форма. Делта обучение е особено важно за спортисти с тесен раменния пояс, тъй като увеличаването на ширината на раменете е възможно само чрез надуване на тези мускулни групи. Затова всички начинаещи спортисти се интересуват от въпроса как да изпомпват делтата.

Делта се състои от три греди:предни (ключикулярни), средни (рамо) и задни (скупкулни). За да създадете хармонична физика, всички делтоиди трябва да бъдат напълно заредени. Обемът и ширината на раменете се формират основно благодарение на добре обучените средни греди. По принцип предните глави са най-развити, тъй като са добре натоварени при извършване на упражнения за трицепс и гръдните мускули. Средните и задни делти често изостават в развитието и следователно трябва да бъдат подсилени чрез обучение. Различните атлети от различен лъч отговарят на товара по различен начин, така че обучителната програма трябва да се развива поотделно.

Как накачать дельты?Обучението на тази мускулна група е доста труден процес, тъй като е необходимо да се използват адекватно всички мускулни влакна. Основната грешка на начинаещите спортисти е претоварването на главата на ключиците и недостатъчното развитие на средните и особено на задните делтоиди.

Основните упражнения за обучение на делта включват преси и различни асансьори и разреждания на прави ръце с гири.

Подъемы прямых рук с гантелями перед собой развиват делтата на ключицата. Развъждането на прави оръжия отстрани с гири засяга раменните връзки. Развъждането на прави ръце с дъмбели на склона обучава главите на острието. Различни преси на мряна и гира зареждат предните и средните делтоиди. Преси, асансьори и оръжия могат да се направят седнало или изправено.

Как да изпомпате делтата с помощта на издигането иРазреждане на ръце с гири? Има няколко вида повдигане и разреждане на ръце с гири: повдигане на страни, напред, нагоре, разреждане на склона.

Застанете изправени, с дъмбели в легнало и леко огънати.в ръцете на лактите, ръцете се обърнаха към тялото. Вдигнете ръцете си до рамото или малко по-високо. Върнете се в първоначалната позиция. Уверете се, че упражнението се извършва само за сметка на делтата.

За да извършите повдигането на ръцете през страните, трябва да се изправите изправени, да вземете гири, леко да прегънете ръцете си. Вдигнете ръцете си до раменете или малко по-високо. Спуснете ръцете си в изходно положение.

Ефективно упражнение за гръбните греди -Размножаване на ръце с дъмбели на склона. Застанете, наклонете тялото напред, наведените крака на краката са раздалечени на раменете, дъмбелите в ръцете, лактите леко наведени. Бавно повдигнете ръцете си отстрани, опитвайки се да се присъедините към раменните остриета.

Как да изпомпваме делтата с пресата? Тези упражнения могат да се правят с гири или мряна в изправено или седнало положение.

Популярни упражнения сред спортистите "Press Arnold"извършва се с гири, стоящо положение. Стойте, ръцете с гири се огъват в лактите и се вдигат до раменете с четки вътре. Внимателно стиснете гири нагоре, обръщайки китките си така, че в края на движението дланите да се обърнат от вас. Фиксирайте позицията, след това върнете ръцете в първоначалното им положение с ръцете си.

От упражненията с мряна се препоръчва да се направи „армейската пейка” и пейката да се постави зад главата.

"Армията Прес" се счита за основно упражнение.за развитие на раменния пояс и се извършва предимно чрез седене. Метрото трябва да се държи на нивото на раменете с широк захват. Повдигнете лентата докрай нагоре, след което се върнете в първоначалното си положение.

Притискането на мряна зад главата може да бъде както стоящо, така и седящо.Вземете начална позиция, мряна на раменете зад главата. Вдигнете снаряда, изправяйки ръцете си колкото е възможно повече. Бавно спуснете щангата, а лактите в същото време се прибират.

Трябва да знаете, че всички упражнения по делтата са травматични, така че когато ги изпълнявате, трябва внимателно да наблюдавате техниката, а в някои случаи да използвате колана за щангиране.