Всеки мъж би искал да има мъжки вид ипривлекателен външен вид. Такава е нашата човешка природа - за нас е важно мнението на другите и особено на противоположния пол. Но не всички млади хора искат да отидат на фитнес, така че под погледа на спортисти с релефни мускули да започнат да работят върху телата си. Следователно, мнозина се интересуват, но как да се изгради бързо мускул у дома? Уви, няма да се получи бързо. Не бива да се доверявате на красивите лозунги в интернет, които обещават, че след няколко месеца ще спечелите 15 килограма мускулна маса. Забрави за това! Трябва да формулирате въпроса по различен начин: „Как да се люлеете у дома?“. За да направите това, трябва да имате поне малко минимални познания за процесите, които протичат в човешкото тяло. Освен това човек, който дори не е в състояние да упражнява систематично, едва ли ще намери отговора на въпроса "Как да изградим мускулатура?" Основното нещо, което трябва да постигнете резултата, е търпение, издръжливост, решителност и ефективни упражнения.
И така, какви упражнения могат да бъдат предложени на тези, коитоЧудите се как да се люлеете у дома? Основният принцип е изкуственото увеличаване на телесното ви тегло. За целта можете да вземете обикновена раница и да поставите няколко дебели книги в нея. По време на изпълнението на стандартни упражнения за обща физическа годност, това наднормено тегло ще помогне за равномерното разпределение на натоварването по цялото тяло.
За да се провери впоследствиеполучени резултати, можете да измерите основните си параметри преди да започнете уроците. С помощта на сантиметър измерете обема на различни мускулни групи. Необходимо е да запишете данни за вашата височина, тегло, обем на раменете, гърдите, ханша и бицепса в бележник.
За тези, които се интересуват как да се люлеяту дома, най-добрият снаряд за стартиране е хоризонтална лента. Класовете по него развиват бицепс, трицепс, гръб, рамене, коремни мускули и много други. Така че, започнете с издърпване на хоризонталната лента с наднормено тегло. Закачете хоризонталната лента, като я стискате с длани върху себе си, ръцете ви трябва да са на ширина на раменете, след което можете да започнете да се дърпате нагоре. Отделете време, вдишвайте с носа си при повдигане и издишайте при спускане. След поредица от изтегляния променете хвата - пет пръста на всяка ръка трябва да закопчат хоризонталната лента отгоре. След това започнете да се дърпате нагоре, докато "легнете глава зад напречната греда". Започнете с минимум, постепенно увеличете броя пъти.
Push ups винаги са ефективни за тези, коитоиска да знае как да се люлее у дома. Поставете на гърба на същата раница и вървете. Ако е възможно, правете лицеви опори с юмруци. Много бавно, вдишвайки, падайте надолу и след това, издишвайки, бавно се издигайте. За начало ще бъдат достатъчни 5 лицеви опори в един комплект. Вземете няколко комплекта.
Ако планирате да изпомпвате мускулите на гърба, имате нуждалегнете на корема си и намерете опора за краката си, например, под дивана. Ръцете трябва да са зад главата ви, след това трябва бавно да се огъвате отзад, като същевременно повдигате и спускате горната част на тялото.
Если вы хотите накачать мышцы пресса, необходимо седнете на пода, наведете коленете си и намерете опора за тях под дивана или батерията. Можете да започнете: облегнете се назад, обръщайки тялото при повдигане, първо надясно, а когато второто - наляво. До един седем изкачвания могат да се правят с един подход. Без фанатизъм. Все още трябва да станете от леглото утре.
Следващото упражнение са клекове. Вземете товар в ръцете си. Дръжте го на протегнати ръце, поставете краката си на широчина на раменете и бавно клякайте. Започнете 15 пъти.
Когато спечелите достатъчно самочувствиеМожете да отидете на фитнес, за да продължите да тренирате с професионален треньор. Яжте повече протеинови храни и не бъдете мързеливи. Ще видите, ще успеете.
