Genellikle nasıl korunacağımızı düşünmüyoruzkendini hissettirene kadar kalp, bunun için ne yapmalı. Sorunlar genellikle belli bir noktaya kadar hiçbir şekilde tezahür etmeyen, belirsiz bir şekilde birikir. İlk listede kalp hastalığına bağlı ölümler var, kalp krizi ve felçler daha genç. Bu nedenle kalp ve kan damarlarına zamanında dikkat etmek, her şeyden önce fiziksel aktivite yoluyla onları güçlendirmek önemlidir. Kalbi eğitmek ve dayanıklılığı geliştirmek, kan damarları üzerinde stres - tüm bunlar sağlıklı bir insanın yaşamının önemli unsurlarıdır.
Kalbe ve kan damarlarına yük vermek neden gereklidir?
Fiziksel aktivite şunlara katkıda bulunur:
- Vücuttaki enflamatuar süreçlerin ortaya çıkmasına yardımcı olan C-reaktif protein miktarında bir azalma.
- Kan basıncını ve trigliseridleri düşürmek.
- İyi kolesterol seviyelerini yükseltmek.
- Kan şekeri ve insülinin düzenlenmesi.
- Kilo kaybı.
Hareketsizlik kalp problemlerine neden olur vegemiler. Kalp eğitimi, kasılmaların gücü arttığında gerçekleşir, stres anlarında kalp atış hızı artar. Bu durumda gemiler de eğitilir.
Kalbinizi eğitmek için egzersizler
Aslında, bu tür alıştırmalaryeterince geniş. Kalp eğitimi, kardiyo ve aerobik egzersizlerle gerçekleştirilir. Jogging yapabilir, günde en az yarım saat bisiklete binebilir, ip atlayabilir, havuzda yüzebilir, aerobik ve adım atabilir, dans edebilir ya da akşamları yaklaşık 20 dakika yürüyüşe çıkabilir, asansörü reddedebilirsiniz. Bu durumda, kurallara uymanız önerilir:
- Optimal kalp atış hızı yüz yirmi - yüz otuz atıştır (130'un üzerinde ve 110'un altında değil).
- Bir saatten fazla süren egzersizler düzenleyemezsiniz (zayıf gemilerle - 30 dakika).
- Bu dersleri hafta boyunca iki ila üç kez yapın.
Kalbinizi çalıştırmak da yardımcı olur. Bunu bir rutin haline getirmeyin. Haftada üç ila dört kez 20 dakika koşu yapın, durumunuzu izleyin. Rahatsızlık hissederseniz, yürümeye geçin.
Diğer faktörler
Stres, ekoloji ve beslenme yavaş yavaş ön plana çıkıyorkan basıncını etkileyen artan tonda kan damarları. Böyle bir durumda, sadece farmasötik preparatların yardımına güvenmeyin, tam kan dolaşımını ve hepsinden önemlisi kılcal damarları yeniden sağlamanız gerekir. Kalp ve kan damarlarının eğitimi bu konuda size yardımcı olacaktır. Titreşim egzersizleri etkili olacaktır: Sabahları yatakta kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, yaklaşık iki dakika sallayın. Kılcal damarların titreşimli masajı bu şekilde gerçekleştirilir ve vücudun toksinlerden ve toksinlerden arındırıldığı lenf yeniden dağıtılır. Yatmadan önceki akşam egzersizi tekrarlamanız tavsiye edilir.
Beyin damarlarının sık sık spazmları ileyüksek tansiyon, mide bulantısı, hafıza bozukluğu, konuşma, hareketlerin koordinasyonu, güçlendirilmesi, sağlıklı bir diyet düzenlenmesi, ilaç kullanılması, egzersiz yapılması üzerinde çalışmak gerekir. İki ila üç dakika boyunca bir ve diğer yönde kafa dönüşleri yapabilir ve odun kesme taklidi ile öne doğru kıvrımlar yapabilirsiniz. Bacakları öne doğru sallamak etkilidir (sol bacaktan sağa uzatılmış kola). Kollarınızı asenkron olarak döndürebilirsiniz (sola ileri, sağa geri), sırtınıza huş ağacı standı yapabilirsiniz. Egzersizler çok düzgün bir şekilde gerçekleştiriliyor. Boyundaki kaslar zayıflarsa, genellikle gerilir ve kan damarlarını sıkıştırarak kan dolaşımını bozar. Eğitimleri, kan damarlarının çalışmasını eski haline getirmeye ve kompresyonun etkilerini iyileştirmeye yardımcı olur.
Bacaklardaki kan durgunluğu damarları etkiler.Bacak damarlarını güçlendirmek ve en iyi çalışması için dizleriniz üzerinde ileri geri yürümeniz önerilir. Parmaklarınızla yere uzanırken daima düz bacaklarla öne doğru virajlar yapmanız gerekir. Bu egzersiz bacak damarları için çok kullanışlıdır: büyük bir oklava veya plastik bir şişe su alın, diz çökün, şişeyi baldırlarınızın üzerine koyun, üstüne oturun ve olduğu gibi dizlerden ayak bileklerine doğru yuvarlayın. ve geri. Rahatsızlık durumunda yürümeye gitmek, yavaş koşmak faydalıdır.
Evde egzersiz
Kalbi eğitmek, kasları ve kan damarlarını eğitmekevde de olabilir. Örneğin, kapının yanında ağız kavgası. Çorapların hizasında dizlerinizle kapı kollarına tutunarak çömelmeniz gerekir. Az sayıda tekrarla başlayın, bunları 2 ayda 100'e ve ardından daha fazlasına getirin. İlk önce, bir ay sonra yirmi ila otuz santimetre çömelin - daha derine. Kalp, omurga ve bacak kasları güçlendirilir. Bacak kaslarının kasılmaları, kanın damarlardan yukarı doğru akmasına yardımcı olur.
Son yıllarda İskandinavsopalarla yürümek. Kolunuzu ve bacağınızı aynı anda kullanarak doğal bir şekilde ritmik yürümeye çalışın. Bunun gibi egzersizler harika bir açık hava kalp eğitimidir!
Bakacak başka ne var?
Egzersiz yapmaya ek olarak:
- Sigara içmeyi bırak.
- Fazla kiloluysanız kilo verin.
- İlaç tedavisi için doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- Daha az tuz tüketin.
- 8-9 saat uyuyun.
- Çeşitli sağlıklı, sağlıklı yiyecekler yiyin.
Kalp kası iyi beslenir ve güçlendirilirKalpteki metabolik süreçleri etkileyen, çalışmasını iyileştiren, miyokardın erken yaşlanmasını önleyen, ateroskleroz, yüksek tansiyon, aritmilerin ortaya çıkmasını engelleyen "Panangin". Sağlıklı insanlara kalp kasını güçlendirme ve damar hastalıklarından korunma aracı olarak önerilmektedir. "Panangin" bileşimi, günlük gıda ile de elde edilebilen potasyum ve magnezyum içerir. Kan damarlarını temizlemek için ıspanak, deniz yosunu, mercimek, yulaf ezmesi, ayçiçeği tohumu, buğday kepeği, keten yağı, balık yağı tüketin.
Kalp eğitimi: nabız ve göstergeleri
İçin eğitim yoğunluğu nasıl belirlenirbir sonuca ulaşmak mı? Maksimum kalp atış hızını belirleriz, bu bireyseldir. Yaşınızı 220'den çıkarmak gerekiyor. Sonuç, maksimum kalp atış hızınızdır. Kalp, maksimum kalp atış hızının% 50-60'ı oranında iyileşir. Aynı zamanda kardiyovasküler ve solunum sisteminin durumu da iyileşir. Nabız hızının maksimumun% 80'ine yükselmesi daha fazla sayıda kan damarını kapsar, pulmoner ventilasyon artar ve kalbin boyutu ve gücü artar. Kırmızı çizgi bölgesinde eğitim (maksimumun% 80-90'ı) tıbbi gözetim altında fiziksel olarak iyi bir şekilde gerçekleştirilir.
Daha da geliştiriyoruz
Unutma ki kalp eğitimi ve gelişimidayanıklılık eşit miktarda dikkat çekmelidir. Kalbe ve kan damarlarına zarar vermemek ve dayanıklılıklarını geliştirmemek için egzersizlerin yoğunluğunu artırmanın tüm aşamaları, acele etmeden aşamalı olarak tamamlanmalıdır. Başarının anahtarı düzenliliktir. Havuza giderseniz, haftada birkaç kez bisiklete binin, ardından her gün sabah egzersizleri yapılmalıdır. Önceden önerilen sallamalara, dönüşlere ek olarak, kalp ve kan damarları için bir dizi egzersiz öneriyoruz:
- Parmaklarınızın ucunda yürümek, dizlerinizi yüksekte tutmak.
- Eller başın üstünde kilitte, bacaklar açık Derin yan virajlar.
- Eller yanlara, omuzlara tokatla.
- Ellerin öne - arkaya - arkaya ve tersi yönde döndürülmesi.
- Uzanırken bisiklet sürme simülasyonu.
- Yüzüstü pozisyonda yerden 30-40 santimetre yükseklikte bacakların çapraz hareketleri.
Hatırlamak:önemli olan egzersizlerin sayısı ve yükün yoğunluğu değil, düzenliliktir. Yük yavaş yavaş artmalıdır. Ondan sonra gevşeme zorunludur, böylece kas lifleri artar ve kalp kası, kan damarları güçlenir, dayanıklılıkları artar.
Kalbi ve halk tariflerini güçlendirmek
Kalp kasının gerekli vitaminleri alması çok önemlidir, burada tek başına eğitim yapılamaz. Şifacılardan bazı ipuçları:
- Kıyılmış kuru kayısı, ceviz, incir, limonu kabuğu, kuru üzüm, balı karıştırın. Her şeyi 250 gramda alın. Buzdolabında saklayın. Günde üç kez bir çorba kaşığı alın.
- Bir buçuk bardak su için bir çorba kaşığı alıç alın, otuz dakika kaynatın. Yemeklerden önce üç kez çeyrek bardak iç.
- 10 gram limon otu, St.John's wort, huş ağacı yaprağı, 30 gram fireweed alın. Bir çorba kaşığı 300 ml suda buharda pişirin. Bir bardakta günde üç kez alın.
- 500 ml suya bir çorba kaşığı karabuğdayı koyun, 2 saat bekletin. Üç kez bir bardak iç.
- Beş yemek kaşığı biberiye otu 100 ml votka dökün, 7 gün bekletin. Yemeklerden yarım saat önce üç kez yirmi beş damla iç.
Sağlıklı ol!
