Dairesel eğitim bir organizasyon yöntemidiryirminci yüzyılın ortalarında, İngiltere'de icat edilen spor aktiviteleri. Başlangıçta, okulların ve öğrencilerin beden eğitimi için tasarlanmıştı, pek çok insan hala bu tür bir antrenmanın sadece çok yoğun egzersiz ile kontrendike olan yeni başlayanlar veya yaşlı sporcular için uygun olduğuna inanıyor. Bunun anlamı, egzersizlerin hızlı bir şekilde gerçekleştirilmesinde ve bir kabuktan bir kabuğa veya bir sonraki alıştırmanın yerine - "istasyon" olarak adlandırılan hızlı geçişlerdir. Toplamda, bir egzersiz genellikle 8-10 (bazen 12) egzersiz içerir. Her biri farklı bir kas grubunu yükler - öncekiyle aynı değil. Bunların tamamlanması genellikle 45 dakikadan fazla sürmez, bu sıralamaya “daire” denir.
Ayrı "istasyonlar" arasında geçiş yapkoşu ile önerilir. Böylece dairesel egzersiz, kısa bir süre boyunca tüm kas gruplarının çalışmasına ve aynı zamanda ek aerobik yükler almasına izin verir. Birçok kişi bu yöntemi şüphecilikle algılıyor. Bununla birlikte, gözden geçirmeler, turbobin eğitiminin, diğer şeylerin yanı sıra, daha ciddi sınıflar için yeterli zamanın olmadığı dönemlerde formda kalmak için deneyimli sporcular tarafından da kullanılabileceğini göstermektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayan yeni başlayanlar için, sadece eğitim rejimine katılmalarına yardımcı olduğu için son derece yararlıdır. Dairesel antrenman acemi vücut geliştiricilerinin en yaygın hatalardan birinden kaçınmasını sağlar - birçoğunun vücudun bir bölgesi için (özellikle üst sıralar için) egzersiz yapmayı sevmediği bir sır değildir. Heykel gövdesi peşinde koşarken, tamamen bacak ve sırt kaslarına dikkat etmiyorlar. Böyle bir durumda keder sporcularının uzun süre yeterli sonuçları beklemek zorunda kalacakları açıktır.
Bu istihdam biçiminin avantajları inkar edilemez:Her şeyden önce, zaman kazanıyorlar. Sürekli meşgul Avrupalılar için, dairesel eğitim aile boş zamanlarını geçirmenin oldukça popüler bir yoludur. Hafta sonları, insanlar jimnastik salonuna tüm aileleriyle birlikte gelir ve sırayla “daire” ye giderler. Hollywood yıldızlarından birinin vahiyleri - Jason Stetham, "Kartlar, Para, İki Sandık", "Profesyonel", "Taşıyıcı", "The Expendables" filmlerinin yıldızları ve spor etkinliklerinin düzenlenmesi bu yöntemle daha popüler hale geldi. Bu aktörün bir zamanlar oldukça yağda yüzdüğü mükemmel bir şekle kavuşmasını sağlayan yöntemdi. Jason bu durumdan hiç utanmaz ve dairesel eğitiminin sırlarını ve ondan önceki aşamaları isteyerek paylaşır.
Stetham'ın dairesel antremanı rehberli veABD Deniz Kuvvetleri seçkin birimlerinden birinin üyesi olan eski bir "kürk foku" olan Logan Hood tarafından organize edildi. Yorumunda, yağ yakmayı ve kas yapmayı amaçlayan yüksek yoğunluklu bir maratona dönüştüler. Ders, herhangi bir kardiyo simülatöründe 10 dakikalık bir ısınma ile başlar. Ondan sonra, Jason Stetham orta ve yüksek yoğunluklu alıştırmaları ana kısmına ilerletir. Bu aşama, çeşitli ağır çoklu eklem egzersizlerinin kombinasyonlarını, push-up ve pull-up'ların “piramitleri” vb. İçerebilir. Kettlebell'in ağırlıkları (15 kg) Stetham'a göre, bu sistemdeki ana noktalardan biri yenilik: Her gün öncekilerden farklı olmalı. Bu, hem bu alıştırmalar hem de kompleksin sonraki kısmı için geçerlidir - gerçek döngüsel eğitim.
Stetham GenelgesiSadece yüksek değil aynı zamanda en yüksek yoğunluktaki bir egzersizdir. Zemine dokuz kilogramlık bir topa vurmak, bacakların yardımı olmadan bir ipi tırmanmak, yukarı çekmek, yatay çubuktaki bacaklarda bükülmüş dizleri kaldırmak, bir çubukla çömelmek, 12-20 kg ağırlığında bir ip çekmek ve diğer egzersizleri içerir. Çoğunun 20 kez yapılması gerekiyordu (ipi kaldırmak ve ipi çekmek - 4 kez, yatay çubuğu yukarı çekmek - 8 kez). Oyuncunun kendisine göre, böyle bir eğitimden sonra “çatıyı kırar”. Egzersizlerin yoğunluğu ve düzenli olarak yapılması gerektiği gerçeği göz önüne alındığında, Cumartesi ve Pazar hariç, buna inanmak hiç zor değil.
Cumartesi yerine ön elemeler veStetham'ın dairesel antremanı kros koşusu yapıyor ve pazar günü dinleniyor. Aynı zamanda, sıkı diyet kısıtlamaları uygulamaktadır: aktör ekmek, makarna, şeker yemez. Alkollü ve alkolsüz içeceklerin yasaklanması altında. Stetham, sadece altı hafta içinde, diyet ve egzersiz yardımı ile, sekiz kilodan nasıl kurtulabildiğini gururla anlatıyor. Bu arada, bu sistem birçok kişi tarafından sert eleştirilere maruz kalıyor: sadece sağlığa zarar verebileceğini, vücudun aşınma ve yıpranma için çalışmasını sağladığını söylüyorlar. Aynı zamanda, diğerleri, bu egzersizlerin düzenli egzersizlerinin sadece kas inşa etmeye ve kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda dayanıklılığı da önemli ölçüde artırdığını iddia ediyor - örneğin, kros koşusu yapmak çok daha kolay hale geliyor.
Ancak, daha hafif seçenekler var.Bu tür sınıflar - örneğin, bu sadece 30 dakika için tasarlanmış, kadınlar için dairesel bir eğitim seansıdır. İçinde, direncini aşan egzersizler (bunun için elastik bir bandaj kullanılır) ve şınav hızlı yürüyüş, atlama ipi ve koşu ile değiştirilir. Her birinin 30-60 saniye içinde gerçekleştirilmesi gerekiyordu. Asıl mesele, hatırlayın: Hangi karmaşıklığı seçerseniz seçin, Stetham'a veya kolaylaştırılmış seçeneklerden birine göre bir robin eğitimi olup olmadığına bakılmaksızın, amacı durumunuzu ve görünümünüzü iyileştirmek ve ona zarar vermemek. Sonuçların peşinde, çok çalışmayın, sağlığınıza dikkat edin!
