Kardiyo egzersizi bir dizi egzersiz,kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi ve akciğer kapasitesinin arttırılması amaçlanmıştır. Bu tür faaliyetlerin ana yöntemleri yoğun yürüme, koşma, yüzme, bisiklet, kayaktır.
Sağlığına dikkat et
Kardiyo egzersiz programı güçlendirilmiyorsadece kalp ve kan damarları, aynı zamanda tüm vücut sistemleri, bir kişinin genel refahını iyileştirir, stresi azaltır. Diyabet ve hipertansiyonun iyi bir önlenmesidir. Ayrıca, kardiyo egzersizi kilo vermenin harika bir yoludur.
Bu senin için uygun mu?
Eğitime başlamak için karar vermeden önce,doktorunuza danışın. Sağlığınızın durumunu değerlendirecek ve eğitim yönteminin seçimine karar vermenize yardımcı olacaktır. Bu tür antreman için en uygun teknik yürüme. Günün herhangi bir saatinde herhangi bir yerde yapabilirsin ve özel ekipmana ihtiyacın olmaz. İkamet ettiğiniz yerde bisiklet yolu, yüzme havuzu, spor salonu, sonra bisiklet, yüzme, aerobik gibi yöntemler kardiyo egzersizi için harika bir başlangıç olacaktır.
standartlar
Kardiyo ve kuvvet antrenmanı, başına 2-3 kez yapılırbir hafta. Isınma ile başlamalı, yoğunluğu ve yükü kademeli olarak arttırmalısınız. Eğitim oturumu germe egzersizleri ve nefes egzersizleri ile sona erer. Her gün kademeli olarak zamanı arttırır, böylece ayın sonunda eğitim 30-35 dakika sürer. Ve 2 ay sonra, dersler için haftanın başka bir gününü ekleyebilirsiniz. Buna ek olarak, yavaş yavaş antrenmana yeni egzersizler ekleyin ve uygulamalarının yoğunluğunu arttırın.
Akıllıca kilo vermek
Bir kural olarak, kardiyo eğitimi içerirkuvvet egzersizleri. Fakat vücudun kaslarını çalıştırmaya daha fazla dikkat etmek istiyorsanız, o zaman bu egzersizleri güçle değiştirebilirsiniz. Kilo kaybı için kardiyo egzersiz kullanmaya karar verirseniz, sabahları yapmanız önerilir. Günün bu saatinde metabolik süreçler en yoğundur ve yağlar yanar. Kardiyo egzersizi, yetkin bir şekilde yaklaşırsanız, kilo vermenin çok etkili bir yoludur.
not
Hemen antrenmana başlayamayacağınızı bilmek önemlidir.uyandıktan sonra ve aç karnına. Derse başlamadan 15 dakika önce, üzüm veya muz gibi karbonhidrat bakımından zengin bir ürünün tüketilmesi tavsiye edilir. Eğitimden sonra, protein-karbonhidratlı yiyeceklerin alınması tavsiye edilir: tavuk, haşlanmış yumurta, pirinç lapası.
Her şey kompleksin içinde olmalı
İnce bir rakam peşinde, aşırıya kaçmayıneğitim ile. Düzgün seçilmiş egzersizler, ders saati ve dengeli beslenme - bu hızlı ve kaliteli kilo kaybının garantisidir. Ve eğer kilo verebilmek için daha fazlasını yapıp daha az yemelisin, o zaman çok yanılıyorsun. Bu durumda, yağ kütlesini kaybetmezsiniz, kasları kaybedersiniz. Vücut kalorileri "yedekte" bırakır ve yağ hiçbir yere gitmez. Bu nedenle, kilo kaybı için kardiyo egzersizinin bir egzersiz ve uygun beslenme kompleksi olduğunu unutmayın.
Sonuç
Uzun yıllar güzel, çiçekli, genç, ruhu ve bedeninde kalmak istiyorsanız, o zaman kardiyo egzersizi tam da ihtiyacınız olan şeydir. Zevk al ve sağlıklı ol!
