Dayanıklılık Eğitim Programı - Temel Bilgiler, Öneriler ve Püf Noktaları

Kuvvet antrenman programı farklıgerisi, her şeyden önce, yoğunluğu ve dev ağırlıkları (maksimumun% 90-100'ü) Bu yaklaşımın ana prensibi hızlı ve patlayıcı kas lifi içermesidir. Bu eğitim için psikolojik olarak hazırlanmanız gereken ilk şey. Kafanızda, en gerekli egzersizleri, kabul edilebilir sayıda tekrar, yaklaşımlar arasında kısa bir mola, zor zamanlarda yardım edecek ve destek olacak bir partnerin varlığını birleştirecek açık bir “saldırı” stratejisine sahip olmanız gerekir. Güç kullanarak, bir kişi fiziksel güç kas endeksini arttırır ve bu da ona tüm büyük çalışma ağırlıklarını kaldırma fırsatı verir.

Eğitimde temel yaklaşım

Antreman programı şunları içermeliazami sayıda kas grubu içeren az sayıda temel egzersiz. Aynı anda tekrar sayısı 5'i geçmemelidir, ideal 2-4 tekrar yapmaktır. Kuvvet antrenmanı aynı zamanda merkezi sinir sisteminin nöronlarının gelişimi olduğunda. Aşağıda, uygulanmasının fiziksel gücün büyümesini büyük ölçüde etkileyeceği aşağıdaki öneriler yer almaktadır:

• en az bir gün egzersiz yapın;
• egzersiz arasında iyi bir dinlenme gerekir;
• her eğitim başarısızlığa göre yapılmalıdır;
• Programın% 70'i temel alıştırmalar olmalıdır.

Vücut geliştirme programı paylaşılmalıdır.birkaç iş günü boyunca, her biri iki kas grubunu içermelidir. Örneğin, ilk günde, göğüs kaslarına ve tricepslere, ikinciye, sırt ve omuzlara vurgu yapılır ve son gün bacak ve pazı pompalanır. Bu sadece programın yaklaşık bir bileşimidir. Grupları gün geçtikçe değiştirebilir, vücudunuzun sorunlu alanlarını tanımlayabilir ve özellikle eğitimlerine odaklanabilirsiniz. Programa kuvvet için ağırlık eğitimi de dahil edilebilir. Örneğin, omuzlardaki egzersizlerden biri olarak dahil edilebilir. Süper marketlere özel dikkat gösterilmelidir - durmadan birbiri ardına gerçekleştirilen iki farklı alıştırmadan oluşan yaklaşımlar. Bu, örneğin silahlar (pazı ve triceps pompalamak) gibi çeşitli kas gruplarının yoğun çalışmasını ve pompalanmasının harika bir yoludur. Kuvvet antrenmanı programı maksimum konsantrasyon ve kararlılıkla yapılmalıdır.

Her yaklaşım, her tekrarlamaEn son onlarmış gibi koşun. Diğer şeylerin yanı sıra, işe benzer bir yaklaşım, kasıtlı olarak, ağırlıkları kaldırmak için bağ ve eklemlerinizi yeterince güçlendirdiğiniz gerçeğini sağlar. Aksi takdirde, yaralanma ve hasarın gelmesi uzun sürmeyecektir. Bu sporun temel prensibi, gerçek vücut geliştirme budur. Kuvvetle ilgili eğitim doğru yapılmalı, yani egzersizleri gerçekleştirme tekniğinde herhangi bir kusur olmamalıdır. Burada oldukça yaygın bir örnek verebilirsiniz - chitning. Pazı pompalarken, birçok kişi halterin üzerine o kadar çok krep atar ki, yürütme sırasında sırtlarını harekete geçirmeye başlarlar, böylece değerli yükü diğer kas gruplarına aktarırlar. Başka bir deyişle, böyle bir durumun sonucu getirmez, fakat zaman hala sürer. Ağırlıklar peşinde koşmayın, doğru ve verimli çalışın ve ardından kuvvet antrenmanı programı sonuçları verecektir.