Kolesterol düşürmek nasıl? Onu normale döndüren ürünler

Повышенный уровень холестерина – причина многих Modern hastalıklar Ayrıca, fiziksel hareketsizlik, uygunsuz beslenme alışkanlıkları, alkol, sigara içme, trans yağ içeren yiyecekleri yemekle suçlanıyorlar. Bu, kan pıhtılarının oluşmasına, kan damarlarında aterosklerotik plaklara, kan vizkozitesine yol açar. Dahil olmak üzere, çeşitli kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkma ve gelişme riskini önemli ölçüde artıran şey, kalp krizi.

Normal kolesterolü geri getirebilir mesleklerSpor, doğru yaşam tarzı, belirli besinlerin kullanımı - bunların hepsi kolesterolü azaltacaktır. Seviyesini etkileyen ürünler mevcuttur ve insan diyetinde günlük olarak bulunmalıdır. Onlara bir bakalım ve onların vücudu nasıl etkilediğini bulalım.

Kolesterol. Vücuttaki rolü

Ama önce ne olduğunu hatırlamak acıtmazkolesterol. Bu, vücut için ne kadar önemli olduğunun anlaşılmasını sağlayacaktır. Genel olarak, kolesterolün% 80'i vücudumuz tarafından üretilir ve geri kalan% 20'si yiyeceklerden gelir. Böbrekler, karaciğer, bağırsaklar tarafından üretilir. Kolesterol, böbrek üstü bezleri (kortizol, testosteron, östrojen) tarafından hormon üretimi ve D vitamini üretimi gibi süreçlerde rol oynar.Ayrıca, bağışıklık modellemesinde ve vücudun kansere karşı savunmasında rol oynar.

Şu anda gördüğünüz gibi kolesterolün tamamı zararlı değil, sadece bir kısmı. Ayrıca komplikasyonların ve hastalıkların nedeni olan "kötü" kolesterol olarak da adlandırılır.

Kolesterolü nasıl düşürebilirsiniz?

Lif açısından zengin besinler, fizikselaktivite, spor, alkol ve sigarayı bırakma, aşırı yemeyi bırakma - doktorlara göre vücuttaki kolesterol seviyelerini geri getirebilecek önlemlerin ana listesi budur. Diyet, lif ve "iyi" yağlar içeren besinler açısından zengin olmalıdır. Aynı zamanda, kolesterolünüzü düşürmek istiyorsanız, trans yağ oranı yüksek yiyecekler sofralarınızı sonsuza kadar terk etmelidir. İçeriğinin yüksek olmasının ana nedenlerinden biridir.

Sigarayı ve alkolü bırakmak iyileşmeye yol açacaktırkan damarlarının durumu ve düzenli fiziksel aktivite kilo vermenize yardımcı olur, bu aynı zamanda "kötü" kolesterolün de sebebidir. Kolesterolünüzü bu şekilde düşürebilirsiniz.

Yenecek yiyecekler

- Kuru erik. İçerdiği vitaminler ve antioksidanlar kötüyü azaltır ve iyi kolesterolü yükseltir.

- Badem. Sağlığa faydalı protein, E vitamini, antioksidanlar içerir. Ceviz kabuğundaki elementler kolesterol seviyelerini normalleştirir.

- Avokado. Tekli doymamış yağlara sahip bir fetüs, "kötü" kolesterol ile dövüşçüdür. Başka hangi yiyecekler kolesterol seviyelerini düşürür?

- Baklagiller. Bu bitki bazlı protein kaynakları, sadece normal kolesterol seviyelerini korumak için değil, aynı zamanda tüm vücut için faydalıdır. Düşük yağ içeriği, kilonun normalleşmesine ve genel sağlık stabilizasyonuna yol açar.

- Yaban mersini. "Kötü" ve iyi kolesterol oranını normalleştiren değerli bir antioksidan içerir.

- Yulaf ezmesi. Düzenli kullanımla kalp hastalığına yakalanma riskinin% 11 oranında azaldığı kanıtlanmıştır.

Bunlar başlıca kolesterol düşürücü gıdalardır.