Kolesterol özel bir maddedir.vücudumuzda bir tür yapı malzemesidir. Vücudun yaklaşık% 80'i üretilmekte, ancak kalan% 20'si yiyecekle birlikte gelmektedir. Bilim adamları şartlı olarak kolesterolü "iyi" ve "kötü" olarak alt bölümlere ayırırlar. Ardından yağın mumsu bir maddeden oluşan plak formunda arterlerin duvarlarına sürekli olarak yerleştirilen ikincisidir. Daha sonra kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasına ve çeşitli komplikasyonlara (aritmi, tromboz, vb.) Neden olur. Bugün maalesef, gezegenin birçok sakinleri bu problemle karşı karşıya. Bu yazıda, tabletsiz kolesterol düşürme hakkında konuşacağız.
Azalmış vücut ağırlığı
Tabletler olmadan kolesterol düşürmek nasıl?Belki de en etkili yöntem kilo azaltmadır. Mesele şu ki, hafif kilolu vücut fazlalığı olan insanların yağ dokusu ve karaciğeri, doğrudan sözde akut fazın proteinlerini üretmektedir. Artıları, sırayla, vücutta çeşitli inflamatuar süreçlerin gelişimini etkiler. Bu nedenle, tam anlamıyla birkaç kilogram vücut ağırlığındaki düşüş, arterlerin duvarlarındaki fazla plakları ortadan kaldıran "iyi" kolesterol konsantrasyonunda ani bir artışa neden olur.
Kandaki kolesterolü düşüren bir diyet
Uzmanlara göre, kolesterol,Bazı ürünlerle birlikte vücuda girme, önemsiz bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, belirli tüketim normları vardır. Bu nedenle, sağlıklı insanlar için günde yaklaşık 300 mg kolesterol içeren yiyecekler ve sözde risk grubundakiler için 200 mg yemek yeterlidir. Vücuttaki "iyi" yapı malzemesinin seviyesini daima korumak ve "kötü" nin geri çekilmesini desteklemek için, sıklıkla tekli doymamış yağlar, lif, omega-doymamış yağ asitleri ve pektin içeren gıdalar tüketmelisiniz. Bu balık yağı, fındık, tüm baklagiller ve hatta her zamanki yeşil çaydır. Kolesterolü düşüren özel meyveler de vardır. Kural olarak, mor veya kırmızımsı renk tonları (örneğin, üzüm, nar) bakımından farklılık gösterirler.
beden eğitimi
Kolesterolü (tabletsiz) nasıl düşürmek için?Ancak garip gelebilir, spor böyle bir yöntemdir. Mevcut verilere göre, iki ay boyunca aerobik yükler "iyi" yapı malzemesinin konsantrasyonunu yaklaşık% 5 oranında arttırmaktadır. Uzmanlar, nabzı doğrudan arttıran (koşu, yürüme, yüzme) egzersizleri tercih etmenizi önerir. Haftada birkaç gün 30 dakika egzersiz yapmak yeterlidir ve kolesterolün tabletsiz olarak nasıl indirileceği sorusundan rahatsız olmazsınız.
Sigara bırakma
Eldeki verilere göre,Bu alışkanlığa eğilimli, kardiyovasküler hastalıklar muzdarip 300 kat daha olasıdır. İlk etapta başarısızlık akciğer kanseri riskini önemli ölçüde azaltır ve aynı zamanda "iyi" yapı malzemesinin konsantrasyonunu yaklaşık% 10 arttırır.
