Qi, evrendeki enerji akışı olarak kabul edilir. İnsan vücudundaki kanallardan aktığı ve tıkanırsa sağlığın bozulmasına yol açabileceği söylenir.
Çigong, hareketler yapmayı içerirChi'nin vücuttaki akışını uyarır. Bu nedenle, genellikle "hareketli meditasyon" olarak anılır. Tai chi, dövüş sanatları çerçevesi ile birleştirilen bir qigong sistemidir. Bu nedenle iyileştirici olduğu kadar dövüş tekniklerini de içerir.
Hem tai chi hem de qigong'da kullanılan hareketlerbir bacaktan diğerine değişen ağırlık nedeniyle akıcı ve süreklidir. Yin ve yang kavramı, hareketin ayrılmaz bir parçasıdır. Yang ağır erkeksi bir güçtür ve yin yumuşak ve dişildir; her iki kuvvet de birbirini etkisiz hale getirir. Hareketler, içindeki iki kuvveti dengelediğine inanılan yin'den yang'a ve tekrar geri döner.
Çigong, sağlıklı yaşamın güçlü bir şeklidirYüzyıllardır milyonlarca Çinli tarafından uygulanan egzersizler. Sağlığı farklı seviyelerde iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış çok hassas hareket setlerinin tekrarlarına dayanmaktadır.
Birkaç dakikalık pratik bile üretebilircanlandırıcı ve gençleştirici etki. Düzenli uygulamanın tüm vücut ve çeşitli sistemleri (sinir, sindirim, solunum, kas-iskelet sistemi, hormonal, üreme vb.) Üzerinde derin bir iyileştirici etkisi vardır. Çok çeşitli kronik ve akut yaralanma ve hastalıkların iyileştirilmesine yardımcı olma yeteneği, Çinli doktorlar tarafından yönetilen çeşitli araştırma programlarının konusu olmuştur.
Çoğu insan için qigong'un birincil faydasıkronik sağlık sorunlarını hafifletmek veya önlemektir. Qigong'un Çin'de yardımcı olduğu bazı hastalıklar arasında kanser, iç organ hastalıkları, dolaşım bozukluğu, sinir ağrısı, sırt ve eklem sorunları ve genel fiziksel rahatsızlıklar bulunur.
Gerçekler ve Faydalar
Qigong, Çin'de etkiliBinlerce yıldır milyonlarca insanın sağlığı üzerindeki etkili etkisi. Yaşam gücünün veya Qi'nin gelişimi, Çin'in orijinal felsefesi olan Taoizmin merkezidir. Taocular akupunkturu, Çin bitkisel ilaçlarını, kemik ayarını ve yin ve yang kavramlarını dünyaya getirenlerle aynı kişilerdir. Qigong'un başlangıçta Taocu simyacıların tamamen mistik bir uygulaması olduğuna dair 5000 yıllık kanıtlar var. Özel nefes alma tekniklerinin yardımıyla, uygulayıcı, daha yüksek güçlerle iletişimin mümkün olduğu bir trans durumuna girdi. Çözülmemiş sorulara cevap verebilirler.
Çigong güçlü bir sağlık sistemidir.birçok seviyeyi etkiler. Bu jimnastik, tüm iç organların ve vücut sistemlerinin işleyişini uyumlu hale getirebilir, güçlendirebilir ve iyileştirici bir etkiye sahip olabilir. Vücuttaki enerji akışını arttırır, birçok yaşlanma karşıtı etkiye sahip olabilir ve uzun ömürlülüğü artırdığına ve sakin zihinsel ve duygusal durumları tetiklediğine inanılır.
Başlangıçta birçok hareket odaklandıvücut eklemlerinin ve kaslarının yumuşak açılması ve gerilmesi. Kan ve enerji akışını artırarak vücudun tüm bölümlerini tam olarak beslemeye yardımcı olurlar. Öğrencilerin çoğu, bir qigong seansından sonra kendilerini çok rahat ve enerji dolu hissettiklerini bildirdi.
Çin tıbbına göre, Qi enerjisi,vücudun iç organları ile bağlantılı, vücudun uzuvları - kollar ve bacaklar - etrafında akar. Böylelikle kollar ve bacaklar belirli hareketlerle gerilerek iç organların sağlığı iyileştirilebilir.
Çigong nefesi önemlidir.Diyaframdan gelen gevşemiş, yavaş ve derin olmalıdır. Bu tür nefes almanın zihin üzerinde çok sakinleştirici ve dengeleyici bir etkisi vardır, bu da kaygı ve stresin etkilerine karşı koymada kritiktir.
Doğulu uygulayıcılar faydaları biliyorduYüzyıllardır qigong ve bugün Batı bilimsel araştırmaları da aynı şeyi takip ediyor ve qigong'un birçok farklı sağlık problemini önlemeye ve çözmeye yardımcı olabileceğini doğruluyor. Eski uygulama özellikle yaşlılar ve kronik stresli kişiler için faydalıdır.
Qigong hareketinde geçen 20 yüzyıl boyuncadaha yüksek bir bilinç düzeyine ulaşmak için kendi yöntemlerini öğreten, "gerçek doğayı" uyandıran ve daha iyi sağlığa katkıda bulunan birçok etkili lider vardı. Konfüçyüsçülükte qigong uzun ömürlülüğü ve ahlaki karakteri hedefliyordu; Taoizm ve Budizm'de meditasyon uygulamasının bir parçası olarak kabul edildi; Çin dövüş sanatlarında, savaş için gücü artırmak için kullanıldı.
Aşağıda yeni başlayanlar için Qigong nefes egzersizleri bulunmaktadır.
Bir enerji topu oluşturun
1. Adım
Nötr, rahat bir pozisyonda durun ve ellerinizi ısıtmaya çalışıyormuş gibi çabucak ovun. Bunu yaparken zihinsel olarak Qi'yi ellerinize yönlendirdiğinizi hayal edin.
2. adım
Ellerinizi göbeğinizin hemen altına koyun ve yapınderin nefes. Vücudunuzdaki herhangi bir gerilimi serbest bırakarak nefes verin. Birkaç kez derin nefes almaya devam edin, nefesinizi görselleştirin, karnınızın alt kısmında bir ateş topu veya ışık olduğunu hayal edin.
3. adım
Ellerinizi sanki küçük bir tutuyormuş gibi kaldırınbasketbol oynayın ve karnınızdan gelen ışık topunun artık ellerinizde olduğunu hayal edin. Kollarınızı yavaşça ve nazikçe ayırın ve aralarında enerjik bir bağlantı hissedip hissetmediğinizi anlayın. Parmaklarınızı gevşetin.
4. Adım
Bağlantıyı hissettiğinizde ellerinizi birlikte hareket ettirinzayıflamış, ama dokunmalarına izin verme. Elleriniz yakın olduğunda enerji topunun neredeyse birbirini iten iki mıknatıs gibi güçlendiğini hissedin.
5. Adım
Ellerinizi birbirinden yavaşça uzaklaştırmaya devam edin.arkadaş, ve sonra tekrar birlikte, eller içinde ve arasında Chi hissine yoğunlaşarak. Kendinizi enerji dolu veya sıcak hissetmiyorsanız, hareketleri uygulamaya devam edin.
6. adım
Bitirdiğinizde derin bir nefes alın. Kollarınızı kaldırın ve hızlıca yana doğru atın, ellerinizdeki enerjiyi sallayarak, bu şekilde fazla enerjiyi serbest bırakın.
Qi topuyla oynayın
1. Adım
Boyut ve şekil ile oynayın.Ellerinizi bir topu tutuyormuş gibi birbirinden eşit uzaklıkta tutun. Sağ elinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek "topu" yavaşça döndürün ve ardından sol elinizi "topun" üstüne ve sağ elinizi aşağıya yerleştirin.
2. adım
Döndürürken topu büyütün ve sıkıştırın. Kollarınızı sanki bir basketbol topu gibi açın ve ardından bir tenis topu tutuyormuş gibi bir araya getirin.
3. adım
Bir elden diğerine bir Chi topu attığınızı hayal edin. Chi hissine konsantre olun ve ardından topu kendinizden uzağa atıyormuşsunuz gibi onu serbest bırakın.
Hedefler ve misyon
İyileşme için solunum qigong egzersizleriEnerji, ince bedenin (ruhun) sağlığını sağlayan fiziksel bedende Chi'nin doğru dolaşımını sürdürmek için ana amaç olarak hizmet eder. Modern yaşam ritmi, doğadan izolasyon doğal değildir, Qi dolaşımının bozulduğu gerçeğinden dolayı insan vücudundan büyük aşırı yükler gerektirirler. Bu bozukluğun beden ve zihin üzerinde aşağıdaki hastalıklar ve bozukluklar şeklinde olumsuz etkileri vardır:
- depresyon ve kronik yorgunluk;
- stresli koşullar;
- iç organların atonisi (aktivitenin zayıflaması);
- kardiyovasküler sistem bozukluğu;
- omurga hastalıkları;
- kilolu;
- erken yaşlanma;
- zararlı bağımlılıklar (alkol, tütün kullanımı).
Uygulamanın faydalı etkilerinin mekanizmasıqigong, qi enerjisinin doğal dolaşımı yeniden sağlamasıdır. Sonuçta hastalıkların semptomları azalır veya tamamen kaybolur, kişi çok daha genç görünür.
Qigong öncelikle şu şekilde geliştirildi:insanları sağlıklı tutmak ve gerginliği azaltmak için egzersiz yapın. Tüm manevi ve dini inançlara sahip insanlar tarafından uygulanır. Qigong, ana Doğu dinlerinden biri olan Taoizm'e dayanmasına rağmen, pratik yapmak için felsefesini incelemeye veya ona inanmaya gerek yoktur.
Kendim yapabilir miyim
Solunum egzersizlerinin yanlış yapılmasıtai chi qigong yararlı olmayacak, tüm bunların gerçekleştirildiği hedeflere götürmeyecektir. Bu anlaşılmaz, ancak jimnastiğin tek başına değil, gruplar halinde yaparsanız daha hızlı ve daha iyi sonuçlar getirdiği belirtiliyor.
Çigong egzersizleri aşağıdaki yönergelere dayanmaktadır:
- nefes;
- trafik;
- rahatlama;
- konsantrasyon.
Göreve bağlı olarak, bu bileşenler belirli bir şekilde birleştirilir. Ve vücudu güçlü bir şekilde etkileyen en yüksek derecedeki egzersizler, tüm bu kompleksin kullanılmasını gerektirir.
Yeni başlayanlar için
Bu basit bir qigong nefes egzersizidir.beş alıştırmadan yeni başlayanlar. Birinci ve dördüncü egzersizler, sabit bir pozisyon ve rahatlama gerektiren meditasyon duruşlarıdır. İki, üç ve dört numaralı egzersizler, istediğiniz kadar tekrarlanabilen hareketlerdir. Her egzersizi beş kez tekrarlamaya çalışın.
Wu-chi kemeri
Wu-chi pozisyonu birinci ve sonuncu pozisyondurBu seride egzersiz. Ayrıca her egzersizden sonra wu-chi pozisyonuna geri dönmeniz gerekir. Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücudunuzun yanında. Uyluk kaslarınızın çalıştığını hissedene kadar dizlerinizi bükün. Alt omurganız her zamanki gibi düz olacak ve kavisli olmayacak şekilde kalçanızı nazikçe yukarı doğru çekin. Ayaklarınızın yere battığını ve başınızın üst kısmının omurganızı tamamen düz tutarak çatıya hafifçe bastırdığını hayal edin.
Nefes alırken en önemli şeyjimnastik tai chi qigong - hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamak için. Pozisyonu koruyun ve derin nefesler alın, uzun ve rahat bir şekilde nefes verin. Her nefes alışınızda her kası gevşetmeye çalışın. Duruşunuzu beş dakika korumaya çalışın. Bu ilk başta zor olabilir. Titremeye veya aniden sıcak veya soğuk hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu ilk başta normaldir. Bu pozisyonda 10 dakika durana kadar her gün biraz daha uzun süre egzersiz yaparak zamanı kademeli olarak artırın.
Bir sandığı açma ve kapama
Avuç içlerinizle kollarınızı yavaşça omuz hizasına kaldırın.aşağı. Şimdi avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde çevirin ve kollarınızı yana doğru açın. Ardından kollarınızı omuz genişliğine geri getirin, ardından avuç içlerinizi aşağı çevirin ve kollarınızı tekrar wu-chi pozisyonuna indirin.
Nefes alıp vermenizi koordine etmek için, kollar yukarı ve ayrılırken nefes alın, geri ve aşağı hareket ederken nefes verin. Kollarınızı çok geniş açmayın.
Beş kapının nefesi
Wu-chi konumundan avuç içlerinizi dışa doğru çevirin.Yavaşça yanlarınıza doğru kaldırın, avuç içi yukarı. Parmak uçlarınızla yavaşça çekin. Kollarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve ardından parmak uçlarınızı başınızın üzerine kaldırın, avuç içlerinizi aşağı indirin. Şimdi kollarınızı yavaşça vücudunuzun orta çizgisine indirin. Bunu sürekli bir akış olarak birkaç kez tekrarlayın. Nefes alıp vermenizi koordine etmek için kollarınız yukarı doğru hareket ederken nefes alın, geri hareket ederken nefes verin.
Qigong nefes programını tamamlamak için,wu-chi pozisyonunu birkaç dakika koruyun. Vücudunuzu, zihninizi ve nefesinizi rahat tutun. Vücudunuzdaki tüm enerjinin alt karın bölgesinde toplandığını hayal edin.
zayıflama
Qigong, bedeni ve zihni geliştirmek için tasarlanmış eski bir Çin sistemidir.
Çince'de sağlıklı yemekbeş tadın uyumu: tatlı, acı, tuzlu, ekşi ve keskin. Çigong uygulayanlara göre herhangi bir kısıtlamaya uymaya gerek yoktur. Düzenli egzersizle zamanla iştah azalacaktır.
Ancak düzenli egzersiz yapmak son derece önemlidir. Aksi takdirde qigong'un hiçbir etkisi olmaz. Ve ilk başta kendinizi disipline etmek çok zor olsa da, sadece pes etmemelisiniz.
Çok çeşitli qigong egzersizleri vardır, ancak hepsini aynı anda yapmak gerekli değildir. Evde eğitim alırken her hareketi iyi yapmak önemlidir ve o zaman bile yenisine başlamanız gerekir.
Kilo kaybı için Qigong böyle inşa edilebilirbirçok hastalıktan kurtulmak için. Chi'nin hayati enerjisine olan inanç, bu doktrinin temel taşıdır. İnsanların bir güç ve enerji kaynağı olduğuna dair yaygın bir teori var.
Qigong sadece vücudun metabolizmasını artırmakla kalmaz, aynı zamandaFazla ve sağlıksız yiyecek isteklerini azaltır. Aşırı yemenin nedenleri zihin ve bedendeki dengesizliklerdedir. Stres genellikle bu dengesizliğin kaynağıdır. Çigong stresi azaltır ve tüm sistemi daha dengeli hissetmek ve vücuda en büyük sağlık yararlarını sağlayan yiyecekleri gerçekten arzulamak için uyumlu hale getirir. Fazla kilolu olmak dengesizliğin bir işaretidir.
avantajları
Etkili Çin qigong jimnastiğinin kilo kaybı için faydaları aşağıdaki gibidir:
- etkili yağ giderme;
- sağlığı iyileştirmek;
- artan canlılık.
Nefes egzersizleri için qigong içinKilo vermek, bol giysiler, iyi havalandırılmış bir alanda veya iyi havalarda dışarıda küçük bir boş alan ve biraz boş zaman gerektirir. Bu jimnastik kompleksini uygulamaya başlamak için gerekli olan tek şey budur.
Jimnastik qigong egzersizleri statik egzersizler, denge egzersizleri, koordinasyon egzersizleri ve dinamik egzersizler olarak ikiye ayrılır.
Kilo normalleştirmek için düzenli olarak Çin nefes qigong egzersizlerinin yapılması önerilir.
"Kurbağa" Egzersizi
Açlığı azaltır. Bir sandalyeye oturmam gerekiyor.Bacaklar gövdeye 90 derecelik açıyla omuz genişliğinde aralıklarla yerleştirilmelidir. Kadınlar sol elleriyle yumruk atmalı ve sonra sağ elleriyle “örtmelidir”. Erkekler için bunun tersi doğrudur.
O zaman kollarınızı bükmeniz gerekir, böylece dirseklerdizlerinin üzerine oturdu. Başınızı sıkılmış ellerin üzerine koyun ve mümkün olduğunca periton kaslarını gevşetmeye çalışın. Derin ve yavaş nefes alın, aynı zamanda mide hava dolu bir top gibi şişmiş, yuvarlak olmalıdır.
Lotus
Vücudun metabolizmasını hızlandırır.Lotus pozisyonunda oturmak, gözlerinizi kapatmak, nefes almaya konsantre olmak gerekir. Uykuya daldığınızı hissedene kadar en az 5 dakika derin nefes alın. Yavaş yavaş egzersiz süresi 15 dakikaya çıkar.
Çinli doktorlara göre kilo verme qigongu, ağır egzersiz nedeniyle aç ve yorgun hissetmeden kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur.
Sınıflara kontrendikasyonlar
Aşağıdaki durumlarda cimnastik tavsiye edilmez:
- sadece bozulmaya yol açtıkları için herhangi bir eylem neredeyse imkansız olduğunda çok yüksek kilo ve obezite;
- zihinsel bozukluklar;
- kalbe organik hasar;
- kan hastalıkları;
- kas-iskelet sisteminin bulaşıcı lezyonları;
- ciddi travmatik beyin hasarı, omurilik yaralanması.
Bu durumlarda bile unutulmamalıdır.qigong uygulaması faydalı olabilir, ancak yalnızca öğretmenin rehberliği ve rızası altında gerçekleştirilir. Bu durumlarda kursun aktarımı, ancak ön bireysel görüşmenin sonuçları ile mümkündür.
Geçmiş ve şimdiki öğrenci şovlarından geri bildirimbiraz düzenli uygulama ile qigongun zihin, beden ve ruh üzerinde güçlü bir etkisi olabilir. Genel sağlık ve refahta bir artış, stres seviyelerinde bir azalma ve yaşam olanaklarına daha parlak ve daha dengeli bir bakış vardı.
