Lomber osteokondroz için terapötik egzersizler neler olmalı?

Osteokondroz, yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürürhasta. Alevlenme dönemlerinde özellikle zordur. Jimnastik onları önlemeye yardımcı olur. Lomber omurganın osteokondrozu ile özel egzersizler iyi sonuçlar elde edebilir.

Eğitime ek olarak, doğrudinlenme yeri - şilte yarı sert olmalı ve kas gevşemesini iyileştirmek için dizlerin altına pamuklu bir bezle sarılmalıdır. Ayrıca, fiziksel aktivite için bazı kurallar vardır.

Lomber omurganın osteokondrozu için terapötik jimnastik nasıl yapılır?

Sınıfların sadece faydalı olması için,birkaç koşula bağlı kalın. Kural olarak, egzersizlerin çoğu sırtta veya midede, yanda veya dört ayak üzerinde bir başlangıç ​​pozisyonundan yapılır, yani omurga gergin değildir. Bahsedilen pozlarda, etkilenen bölgede damarların içindeki basınç azalır. Başlangıç ​​derecesindeki lomber osteokondroz için terapötik egzersizler planlanıyorsa, egzersizler uzuvların ve gövdenin kaslarını gevşetmeyi amaçlamaktadır. Böylece fıtıklaşmış bir diskle ilişkili sinir kökleri daha az tahriş olur. Akut formda lomber osteokondroz için terapötik jimnastik planlanıyorsa, bunun için egzersizler, belin uzamasını en aza indirecek şekilde seçilmelidir, çünkü böyle bir hareket şiddetli ağrı ile yanıt verir.

Bu durumda gövdeli hareketlerdisklerin içindeki basıncı arttırmamak için ileri kontrendikedir. Kasları güçlendirmek ve etkilenen uzuvlarda ve sırtta vasküler tonusu azaltmak için egzersiz statik veya izotonik olmalıdır. Ayrıca tüm vücudu gevşetmeli ve gerginliği gidermelidir.

Lomber osteokondroz için terapötik jimnastik: egzersiz listesi

Bu kompleks kullanım için uygundurciddi alevlenme anları dışında her an. İlk egzersiz, sırtüstü pozisyon gerektirir; egzersiz yapmak için özel bir mat kullanabilirsiniz. Nefes alırken kollarınızı ayırın ve nefes verirken geri verin. Yaklaşık beş kez tekrarlayın ve bir sonraki harekete geçin. Duruşu değiştirmeden, parmaklarınızı yumruk haline getirin ve aynı anda ayaklarınızı tabanlarda bükerken açın. Yaklaşık on iki kez tekrarlayın. Yerde kalarak üçüncü egzersizi yapın - ayağınızı uçaktan kaldırmadan dizlerinizi dönüşümlü olarak bükün. On ila on iki kez tekrarlayın. Gördüğünüz gibi, lomber osteokondroz için terapötik egzersizler yorgunluk anlamına gelmez, bu da herkesin onunla baş edebileceği anlamına gelir. Bir mola olarak, yatarken diyaframınızdan nefes almayı deneyin. Ondan sonra

yavaşça doğru olanı tek tek kaldırın, sonrasol bacak düz, doksan derecelik bir açıyla bükün ve orijinal konumuna geri dönün. Her bacakta beş ila sekiz hareket ve artık devam etme zamanı. Alt bacak, uyluk ve gövde kaslarını sürekli olarak gevşetmeye çalışın. Ellerinizi omuzlarınıza kaldırın ve dirseklerinizi göğsünüzün üzerine getirin. Solunduğunda, onları dışa doğru çevirin ve ekshalasyonda geri getirin. Kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içi içe doğru. Sırayla her omuzu kaldırın, mattan kaldırın ve elinizle öne doğru gerin. Altı ila sekiz kez tekrarlayın. Lomber osteokondroz için bu tür terapötik egzersizler çok faydalı olacak, ayrıca vücudun genel durumu da iyileşecek.