Serebral damarlar için solunum jimnastiği

Beynin normal çalışması içinoksijen gereklidir. Bu ondan hücrelerin enerji aldığıdır. Birçok problem beyindeki yetersiz alımıyla ilişkilidir. Genellikle bu, kan damarlarının bozulması nedeniyle olur. Örneğin ateroskleroz, vetovasküler distoni veya diğerleri gibi birçok hastalık, beyine kan tedarikinde bozulmaya neden olur. Bununla başa çıkmanın en iyi yollarından biri nefes egzersizleri. Serebral damarlar için çalışmalarını iyileştirdiği için çok faydalıdır. Beyni oksijenle doyurur ve kan dolaşımını aktive eder.

Kan damarlarının çalışması neden bozuluyor?

Beyine normal oksijen beslemesi bağlıdırbirkaç faktör. Tabii ki, bir insanın soluduğu hava çok önemlidir. Ancak çok miktarda inhale oksijen bile beyine her zaman girmez. Bu, damarların lümeninin, spazmlarının daralması ve tondaki düşüş nedeniyle olur. Bu durumun nedeni zayıf beslenme, stres, kötü alışkanlıklar, yerleşik yaşam tarzı ve bazı hastalıklar olabilir. Servikal omurganın çeşitli patolojileri de beyne giden kan akışını bozabilir.

Üstelik birçok hastalıkla birlikte sıradan egzersizlerkontrendike. Bu durumlarda, nefes egzersizleri beyin ve boyun damarlarına uygulanır. Beyine kan beslemesini iyileştirmeye ve kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur. Bu tür egzersizler ateroskleroz, yüksek tansiyon, vegetovasküler veya nöro sirkülasyon distonisi ile yardımcı olur.

Nefes almak

Yaşamın temeli olan nefes alıyor.Ancak çok az insan doğru nefes almanın gerekliliği hakkında düşünüyor. Ve birçok sağlık problemi bununla ilişkili. Çoğu insan sığ nefes alır. Bu nedenle, kan oksijenle zayıf şekilde zenginleştirilir, akciğerlerde karbondioksit kalır. Bu, kan dolaşımında yavaşlamaya neden olur. Ve beyin yeterince oksijen almıyor. Eksik, sığ nefes alma ömrünü kısaltır ve çeşitli hastalıkların riskini arttırır.

Bu nedenle nefes alma sürecinde çok önemlidir.Akciğerlerin tüm hacmini kullanın. Bu, beyin damarlarının işleyişini etkiler. Doğru nefes karınla ​​başlar, sonra göğüs yükselir, sonra omuzlar. Bir ekshale ile tüm havayı akciğerlerden atmaya çalışmalısınız.

Solunum fizyolojisi

İnspirasyonda damarlara kan akışı azalırBeyin, beyin korteks heyecanlı. Ve ekshalasyonda kan hacmi artar ve sakinleştirici bir etki gözlenir. Kan dolaşımı, özellikle burundan geliyorsa, solunum hızı arttıkça aktive edilir. Doktorlar, çocuklarda, örneğin burun akıntısı veya adenoidlerde sık nefes alma ihlali yapılmasının zihinsel gelişimini yavaşlattığını çoktan göstermiştir. Doğru nefes alan kişi kendini pek çok hastalıktan korur. Bu nedenle, beynin damarları için solunum jimnastiği çok faydalıdır.

Performansı ve tonu artırmak içinKan damarları, uzun bir nefes, nefes tutma ve kısa ekshalasyon gerekir. Aksine, kısa bir nefes ve durakladıktan sonra yavaş ve derin bir ekshalasyon sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olacaktır.

Solunum egzersizlerinin faydaları

Eski zamanlarda bile, birçok iyileştirme tekniğinefes egzersizleri ile ilişkilendirilmiştir. Ancak, ancak son zamanlarda faydaları resmi olarak kanıtlanmıştır. Serebral damarlar için solunum jimnastiği nasıl çalışır:

• duvarlarını güçlendirir;
• kan damarlarını genişletir;
• beyne oksijen tedarikini artırır;
• kan basıncını düşürür;
• kan pıhtılarının oluşumunu önler;
• verimliliği arttırır;
• hafızayı ve dikkati arttırır;
• sakinleşir, stresle savaşmaya yardımcı olur;
• yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olur;
• İnme gelişimine karşı korur.

Solunum Jimnastiğinin İlkeleri

Bu tür jimnastik için birçok teknik var.Birçoğu, örneğin yoga veya Çin tıbbı gibi eski öğretilerden geldi. Diğerleri modern bilim adamları tarafından yaratıldı. Fakat hepsi aynı görevi yerine getiriyorlar - beyine oksijen tedarikini geliştirmek ve kan damarlarını güçlendirmek için. Birçok alıştırmanın temel prensibi, burundan derin bir soluma, zorunlu nefes tutma ve ağızdan solumadır.

Ayrıca bir burun deliğinden nefes alabilirsiniz.ikinci parmağın kapatılması. Çalışmalar, doğru burun deliğinde nefes almanın, basıncı azalttığını, yatıştırdığını, baş ağrısını hafiflettiğini ve kalp fonksiyonunu normalleştirdiğini kanıtlamıştır. Sol burun deliğinden nefes alırsanız, vücut sesi artar, damarların tonu yükselir, endokrin bezlerini harekete geçirir. Karın kaslarını içeren her zamanki derin ve yavaş nefes bile spazmları hafifletir ve kan basıncını düşürür.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Nefes egzersizleri herkese iyi gelir. Ancak felçten hemen sonra ve ciddi kalp sorunları olan bir doktora danışmadan müdahale etmek istenmez. Ve diğer hastalıklar için evde kendi başına egzersiz yapılabilir. Solunum egzersizleri özellikle serebral damarların aterosklerozu, hipertansiyon için faydalıdır. Serebral dolaşımın normalleşmesine ve inme sonrası daha hızlı iyileşmeye, hipotansiyon durumunda sağlığı iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Ne tür egzersizler yapabilirsin

Nefes egzersizleri güçlenmek için faydalıdırherhangi bir sistem tarafından gerçekleştirilen serebral damarlar. Buteyko'ya göre qigong, Çin jimnastiği, yoga, Strelnikova tekniği, derin nefes kullanabilirsiniz. Ancak bireysel egzersizler de yardımcı olacaktır. Günlük sabah egzersizlerine dahil edilebilir veya günde birkaç kez, örneğin bir baş ağrısı olduğunda, tonu yükseltmek veya sağlığı iyileştirmek için yapılabilir. Bunun için birkaç egzersiz yeterlidir.

• Burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesini tutun5 saniye. Dudaklarınızı bir tüp ile kapatarak ağzınızdan yavaşça nefes verin. Ancak ekshalasyon hemen yapılmamalı, duraklamalarla yapılmalıdır. Biraz nefes verin - nefesinizi bir saniye tutun. Bir nefes için, bu tür en az 10 ekshalasyon yapmanız gerekir. 5-6 kez tekrarlamanız gerekiyor. Bu egzersiz kan damarlarının duvarlarını güçlendirir ve tonlarını artırır.
• Pozisyonda daha basit bir egzersiz yapılırayakta. Burnunuzdan yavaş ve derin nefes almanız gerekir. Aynı zamanda ayak parmaklarınız üzerinde yükselin. Yavaş bir ekshalasyonla kendinizi alçaltmanız ve rahatlamanız gerekir. Ağzınızdan nefes verin.
• Keskin bir şekilde nefes alın ve kollarınızı yanlara doğru açın, hatta biraz geriye doğru eğilin. Bu pozisyonda 3-5 saniye kalın. Ekshalasyon ile başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Bu şemaya göre 5-7 dakika nefes almak faydalıdır: bir burun deliğinden nefes alın, nefesi tutun, diğer burun deliğinden nefes verin. Bu, kan dolaşımını harekete geçirmeye ve serebral vasküler sklerozu önlemeye yardımcı olacaktır.

Strelnikova jimnastiği

Bu teknik artık en ünlüsüdür. Nefes egzersizleri çok çeşitli hastalıklar için kullanılmaktadır. Tuhaflığı, diyaframın katılımıyla keskin kısa nefeslerdir. Bu sayede, bu tür jimnastik beynin damarları için çok faydalıdır. Aşağıdakilere katkıda bulunur:

• akciğerlerin havalandırılmasını iyileştirmek;
• daha iyi venöz kan çıkışı;
• vasküler düz kasların çalışmasını iyileştirmek;
• serebral kortekste inhibisyon ve uyarma süreçlerinin normalleşmesi;
• beyin hücrelerinin oksijenle zenginleştirilmesi;
• ruh halini ve performansı iyileştirmek.

En iyi jimnastik egzersizleri Strelnikova

Dr. Strelnikova tarafından oluşturulan birçok egzersiz var. Ancak serebral damarların çalışmasını normalleştirmek için birkaç tane kullanılabilir.

• Bir sandalyeye oturun, ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun, biraz eğilin ve gevşeyin. 2-4 kısa, keskin nefes alın, 10 saniye dinlenin. Bu hızda 10-15 dakika nefes alın.
• İkinci aşamada sanki kokluyormuş gibi 8 kısa nefes almanız gerekiyor. 10 saniye ara ile bu tür 12 yaklaşım vardır.
• Yumruklarınızı kemerinize bastırın. Nefes alırken, nefes verirken kollarınızı keskin bir şekilde indirin - başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Beyin damarları için Çin jimnastiği

Eski bir doğu sağlık sistemi kuruldunefes almanın rolü üzerine. Çinli bilgeler, bir insanın yalnızca doğa ile uyum içinde olmak suretiyle sağlıklı olabileceğine inanıyordu. Bu nedenle nefes derin, sakin olmalıdır. Bu ilkelere dayanarak, beyin damarları için jimnastik, onların düzgün çalışmasına yardımcı olur ve birçok hastalığı önler. En basit egzersizlerden birkaçı kullanılabilir.

• Bir sandalyeye oturmanız, bacaklarınızı açmanız,dirsekler dizlerde ve avuç içleri üst üste yumruk şeklinde sıkılmış. Başınızı ellerinize doğru indirin ve rahatlayın. Bu durumda karın kaslarını kullanarak yavaş ve derin nefes almanız gerekir. Aynı zamanda göğüs yükselmiyor.
• Egzersiz sırt üstü yatarak yapılır, bacaklardizleri bükülmüş. Bir el karnın üzerinde, diğeri göğsün üzerinde. Nefes alırken göğsünüzü dışarı çıkarmanız ve midenizi çekmeniz gerekir. Ekshalasyonda bunun tersi doğrudur. Tüm hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır.
• Ayakta dururken iki elinizi de karnınızın üstüne koyun. Burundan nefes alırken ciğerleri doldurmanız ve mideyi dışarı çıkarmanız gerekir. Ellerinizle mideye bastırarak, bir tüple kapatılmış dudaklardan nefes vermeniz gerekir.
• Yavaşça nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Nefes verirken, elinizi sol tarafınıza bastırarak sola doğru eğilin. Sonra aynısını diğer yönde tekrarlayın.

Nasıl doğru yapılır

Solunum egzersizleri birkaç kez yapılabilirgünde bir kez. Pratik yapmanın tek ön koşulu, kendinizi rahatlatma ve dikkatinizi dağıtma fırsatıdır. Yemeklerden hemen sonra veya yemekten önce pratik yapmak istenmez. Beyin damarlarını daraltarak nefes egzersizleri yapılıyorsa, önceden doktorunuza danışmalısınız. Tüm egzersizler, zorlanmadan yavaş ve sakin bir şekilde gerçekleştirilir. Aksi belirtilmedikçe, bunları yaparken üst gövde düzleştirilmelidir.