Doğru ve maksimum fayda ile protein nasıl alınır
1. Proteinlerin insan yaşamındaki değeri.
Proteinler (proteinler) insan hayatında çok önemli bir rol oynamaktadır.önemli rol. Proteinler vücudumuzdaki tüm hücreler için yeri doldurulamaz bir yapı malzemesidir. Vücuttaki hücrelerin sürekli yenilendiği bilinmektedir. Ve bu işlemin normal olarak gerçekleşmesi için, arzı protein tarafından sağlanan amino asitler gereklidir. Bu, proteinlere büyük bir ihtiyaç olduğu anlamına gelir. Proteinler tam gıdalardan elde edilebilir: et, süt ürünleri, yumurta vb. Gıda etiketlerine dikkat ettiyseniz, üreticilerin her zaman protein, yağ ve karbonhidrat içeriğini belirttiğini bilirsiniz. Bu nedenle, bu hayati besinler hakkında önemli bilgilerdir. Ve bilmek çok ilginç: protein nasıl alınır? Ve sağlığını korumak isteyen her insanın bu maddelerin tüketim normlarını bilmesi gerekir.
2. Görünümler.
Son zamanlarda, artan sayıda insanspora ve aktif bir yaşam tarzına katılır. Fitness ile uğraşanlar muhtemelen şu konuyu düşündüler: protein nasıl alınır. Gerçekten de, artan fiziksel aktivite ile günlük protein alımının arttırılması gerekir. Bu maddenin birkaç türü vardır: uzun süre sindirilebilir (kazein) ve hızlıdır veya peynir altı suyudur; süt proteini, kazein ve peynir altı suyu proteini arasında bir geçiştir. Hangisini seçeceğiniz, elde etmek istediğiniz sonuca bağlıdır. "Protein nasıl alınır" sorusunu belirlemek için, örneğin bir doktor veya eğitmeniniz gibi uzmanlara danışmanız önerilir. Bu element için farklı tüketim oranları vardır. Sporcular veya ağır fiziksel emekle uğraşan kişiler için bu oran 1 kg ağırlık başına 2g-3g proteindir. Bu orandaki bir artış pratik değildir, çünkü fazla proteinler vücutta basitçe "yanacaktır". Normal protein alımı 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gr'dır, yani 70 kg ağırlığındaysanız günde 70 gr protein almanız gerekir. Bu miktarı doğal ürünlerden elde etmek için, örneğin sporcular için her zaman uygun olmayan çok fazla yemek yemeniz gerekir. Bu amaçlar için özel protein sallamaları kullanırlar.
3. Vücut üzerindeki etkisi.
Proteinin vücut üzerindeki etkisini düşünün.Diyetteki protein fazlalığının yanı sıra eksikliğinin de metabolik bozukluklara yol açabileceği ve bazı hastalıklara neden olabileceği bilinmektedir. Çocuklarda protein eksikliği ("protein açlığı") ile büyüme geriliği gözlenir ve yetişkinlerde bu, baş ağrısı, gürültüye karşı artan hassasiyet, azalmış bağışıklık gibi semptomlarla kendini gösterir. Diyette aşırı protein ile, merkezi sinir sisteminin yüksek uyarılabilirliği hakimdir, nevrozlar meydana gelir ve çocuklarda zeka geriliği görülür. Günlük diyet proteinli yiyeceklerin %40'ından fazlasını içeriyorsa, kardiyovasküler hastalık geliştirme riski artar ve yaşlanma süreci hızlanır.
4. Protein yeme yolları.
"Protein" konusunu ciddi olarak incelemeyi düşünüyorsanıznasıl alınır ”, sporcular için beslenme ile ilgili özel literatürü okumanızı ve tüm kapsamlı bilgileri almanızı öneririz. Bu enerji takviyesini nasıl tüketeceğimize hızlıca bir göz atacağız. En iyi sonuçlar, antrenmandan hemen sonra ve gece bir protein içeceği alarak elde edilir. Kas gücünü ve hacmini arttırman gerekiyorsa, sabahları hızlı protein iç. Bilim adamları, peynir altı suyu proteininin hücresel ve hormonal seviyelerde tepkileri iyileştirdiğini bulmuşlardır. Ayrıca peynir altı suyu proteini, dengeli amino asit bileşimi sayesinde antioksidan seviyesini arttırır ve bağışıklık uyarıcı etkiye sahiptir. Günde 1 ila 5 kez protein alınması tavsiye edilir, geceleri protein shake içebilirsiniz.
Protein yemeyi unutmatakviyeler kaliteli, doğal gıdalarla akıllıca birleştirilmelidir. Ve sonra kesinlikle sağlığınıza zarar vermeden istediğiniz sonuçları elde edeceksiniz!
Doğru ve maksimum fayda ile protein nasıl alınır
Proteinler (proteinler) insan hayatında çok önemli bir rol oynamaktadır.önemli rol. Proteinler vücudumuzdaki tüm hücreler için yeri doldurulamaz bir yapı malzemesidir. Vücuttaki hücrelerin sürekli yenilendiği bilinmektedir. Ve bu işlemin normal olarak gerçekleşmesi için, arzı protein tarafından sağlanan amino asitler gereklidir. Bu, proteinlere büyük bir ihtiyaç olduğu anlamına gelir. Proteinler tam gıdalardan elde edilebilir: et, süt ürünleri, yumurta vb. Gıda etiketlerine dikkat ettiyseniz, üreticilerin her zaman protein, yağ ve karbonhidrat içeriğini belirttiğini bilirsiniz. Bu nedenle, bu hayati besinler hakkında önemli bilgilerdir. Ve bilmek çok ilginç: protein nasıl alınır? Ve sağlığını korumak isteyen her insanın bu maddelerin tüketim normlarını bilmesi gerekir.
Son zamanlarda, artan sayıda insanspora ve aktif bir yaşam tarzına katılır. Fitness ile uğraşanlar muhtemelen şu konuyu düşündüler: protein nasıl alınır. Gerçekten de artan fiziksel aktivite ile günlük protein alımının arttırılması gerekmektedir. Birkaç çeşit protein vardır: uzun sindirilen protein (kazein) ve hızlı protein veya peynir altı suyu, süt proteini kazein ve peynir altı suyu proteini arasında bir geçiştir. Hangisini seçeceğiniz, elde etmek istediğiniz sonuca bağlıdır. "Protein nasıl alınır" sorusunu belirlemek için, örneğin bir doktor veya eğitmeniniz gibi uzmanlara danışmanız önerilir. Farklı protein alım oranları vardır. Sporcular veya ağır fiziksel emekle uğraşan kişiler için bu oran 1 kg ağırlık başına 2g-3g proteindir. Bu orandaki bir artış pratik değildir, çünkü fazla proteinler vücutta basitçe "yanacaktır". Normal protein alımı 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gr'dır, yani 70 kg ağırlığındaysanız günde 70 gr protein almanız gerekir. Bu miktarı doğal ürünlerden elde etmek için, örneğin sporcular için her zaman uygun olmayan çok fazla yemek yemeniz gerekir. Bu amaçlar için özel protein sallamaları kullanırlar.
Proteinin vücut üzerindeki etkisini düşünün.Diyetteki protein fazlalığının yanı sıra eksikliğinin de metabolik bozukluklara yol açabileceği ve bazı hastalıklara neden olabileceği bilinmektedir. Çocuklarda protein eksikliği ("protein açlığı") ile büyüme geriliği gözlenir ve yetişkinlerde bu, baş ağrısı, gürültüye karşı artan hassasiyet, azalmış bağışıklık gibi semptomlarla kendini gösterir. Diyette aşırı protein ile, merkezi sinir sisteminin yüksek uyarılabilirliği hakimdir, nevrozlar meydana gelir ve çocuklarda zeka geriliği görülür. Günlük diyet proteinli yiyeceklerin %40'ından fazlasını içeriyorsa, kardiyovasküler hastalık geliştirme riski artar ve yaşlanma süreci hızlanır.
Bu konuyu ciddi olarak incelemeyi düşünüyorsanız,sporcular için beslenme ile ilgili özel literatürü okumanızı ve tüm kapsamlı bilgileri almanızı tavsiye ederiz. Protein tüketmenin yollarına hızlıca bir göz atacağız. En iyi sonuçlar, takviyeyi antrenmandan hemen sonra ve gece alarak elde edilir. Kas gücünü ve hacmini arttırman gerekiyorsa, sabahları hızlı protein iç. Bilim adamları, peynir altı suyu proteininin hücresel ve hormonal seviyelerde tepkileri iyileştirmeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca peynir altı suyu proteini, dengeli amino asit bileşimi sayesinde antioksidan seviyesini arttırır ve bağışıklık uyarıcı etkiye sahiptir. Günde 1 ila 5 kez protein alınması tavsiye edilir, geceleri protein shake içebilirsiniz.
Protein yemeyi unutmakaliteli doğal ürünlerin tüketimi ile akıllıca birleştirilmelidir. Ve sonra kesinlikle sağlığınıza zarar vermeden istediğiniz sonuçları elde edeceksiniz!
