Böyle bir proteinin çeşitli olarak yazılmış olmasıSporcuların sağlıklı beslenmesi, onlar için bir diyet hakkında makaleler. Proteinli ilaçlar, eczanelerin dolu raflarıdır. Ve iyi sebeplerden dolayı. Protein, kasların normal gelişimi, büyümeleri ve iyileşmeleri için gerekli bir maddedir; vücutta amino asitlerin temini ve iç organların, deri, kıl hücrelerinin yapımında kullanılır. Proteinler ve bağışıklık sistemi gereklidir. Bu nedenle, gıda ile tüketilmeleri sadece sporcular, antrenörler, aşırı sevenler ve fiziksel çalışma yapan insanlar için değil, herkes için önemlidir.
Artan protein dozu
Protein nedir - herkes bilmez.Birçoğu, bir steroid (sporcular için proteinin yaygın yayılması nedeniyle) göz önüne alındığında yanılıyor. Sporcular için sert ve uzun antrenmanlardan sonra kaslarını restore ederek gerçekten özel bir rol oynar. 100 kg ağırlık için, 330 g protein gereklidir (yükün yoğunluğuna bağlı olarak 200 ila 300 g), böylece vücut artan fiziksel aktivite ile başa çıkmaya devam edebilir. Normal miktarlarda protein, diğer faydalı maddeler gibi tüm vücudun çalışmasını sağlar. 50 kg - 60 g protein için. Bir kişinin günlük ihtiyacı olan tüm proteinlerin miktarının 100 gramdan az olmamasına rağmen. Bu miktarda proteini normal günlük diyetten alıyoruz (az çok doğru, tam olarak yersek).
Protein yüksek kaliteli bir proteindir,süt tozuna benzer şekilde bir toz şeklinde satılır (bir gıda takviyesidir). Normal karbonhidrat tüketimi ile vücutta daha iyi emilir (50 kg ağırlık için - 200-400 g).
Protein Zayıflama
Ne olduğu hakkında önemli bir açıklamavücut için yapabileceği bir protein. Proteinler metabolizmayı artırır. Yeterli protein ve karbonhidrat tüketirseniz, yağ alımınızı azaltırken, tüm bu ekstra kiloları doğal olarak hızlı ve kolay bir şekilde kaybedebilirsiniz. Ancak böyle bir sonuç elde etmek için diyetleriniz üzerinde çalışmanız gerekecektir: tanıdık ürünler bu protein, karbonhidrat ve yağ oranını sağlamayacaktır.
Hafif fiziksel efor ile
Dansçılar ve aerobik yapan insanlar,uygunluk, diyetinizdeki protein içeriğinin normun hemen üzerine çıkarılması önerilir: 50 kg - 70 g. Bu önlem, vücudun yük ile başa çıkabilmesi, kasların büyümesi ve yağ birikintilerinin "erimesi" için gereklidir.
Güç yükleri ile
Protein miktarı 300 grama çıkarılmalıdır.Yükleri 100 kg olan vücut (büyük miktarda protein tüketir). Ne veriyor? Kasları pompalamak için bir dizi kuvvet egzersizi yaparken, basın yüksek burkulma riski altındadır. Bu, her şeyden önce, eğitimsiz insanlarla ilgilidir: yükte beklenmedik bir artış, sonuçlarla doludur. Vücuttaki proteinlerin sentezini artırarak, protein strese karşı kas dayanıklılığını arttırmanıza izin verir (özellikle dambıl, egzersiz makineleri kullanımı söz konusu olduğunda önemlidir).
Vücuda gerekli miktarda protein nasıl sağlanır
Artık proteinin ne zaman ve ne olduğunu biliyoruzyüksek dozlarda gereklidir, hangi ürünleri ve preparatları içerdiğini bulmaya değer. Farklı protein türleri vardır: soya, yumurta; artan yükler ile serum, kazein özellikle gereklidir. Daha önce de belirtildiği gibi, toz halinde satın alınabilir, karışımı talimatlara göre hazırlayabilir ve içebilirsiniz. Veya özel bir yüksek protein takviyesi satın alın. Bununla birlikte, zengin gıdalar vardır (et, balık, baklagiller, fıstık ezmesi, peynir altı suyu, peynir, süzme peynir ve spor komplekslerinde satılan protein karışımları). İlk olarak, onlara (hafif yüklerle) eğilmeye değer ve sadece bir protein barında veya bir kokteyl yapmak için Weider% 100 Kazein için eczaneye gidin.
