Evde basın nasıl etkili bir şekilde pompalanır?

Hepimiz, sıcak mevsimde sahilde olmak,mükemmel görünmek istiyorum. Altı çizili bir presle güzel bir tonda vücut, karşı cinsi çeker ve bu formda kişinin kendisi daha fazla güvende hisseder. Peki, baskıyı etkili bir şekilde nasıl pompalamak ve kasları yıl boyunca iyi durumda tutmak?

Görev, açıkçası, kolay değil, ama oldukçamümkün. Nasıl? Basınyı etkin bir şekilde pompalamak mümkündür, sadece eğitimde düzenli olarak zaman harcayarak, kendinize taviz vermeyin. Günün vakti gelince, yapılması daha iyi olduğunda, bu bedenin ve istihdamın bireysel özelliklerinin bir meselesidir. Bazı insanlar sabahları fiziksel efor, bazıları gibi - akşamları. Her bir antrenörün önereceği her iki durum için genel kural aşağıdaki gibidir: antrenmanın bitiminden sonra 1.5 - 2 saat yemekten kaçının. Eğitim sıklığı için, en iyi seçenek - haftada üç kez. Karın kaslarındaki yükün dinlenme günlerinde değişeceği ölçülen hız, yavaş yavaş kas kütlesi oluşturmanıza ve şeklinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Yani, ne kadar etkili olduğunu merak ettin.basını pompalamak, ama nereden başlayacağını bilmiyorum. Ve başlamak için, diğer herhangi bir eğitim türü gibi, kasları ısıtmak gereklidir. Doğal olarak, bir egzersiz bisikleti veya bir koşu bandı bunun için en iyi şekilde çalışacaktır. Ancak, böyle bir evde yokken, zıplamak oldukça mümkündür. Aynı zamanda Kardiyo ve yağ yakmak, dayanıklılık artırmak ve tabii ki, tüm bağ ve kasları ısıtın.

Ardından, doğrudan egzersizlere gidiyoruz. Karın kasları için kullanılabilecek üç tip yük öneriyoruz. Bunları gerçekleştirmek için özel cihazlara ve ek ekipmana ihtiyacınız yoktur.

İlk egzersiz sırt üstü yatarak yapılır,bacaklar dizlerden bükülür, kollar başın arkasında kilitlenir ve zıt yönlere yönlendirilir. Bu başlangıç ​​pozisyonundan itibaren vücudunuzun üst kısmını olabildiğince yumuşak bir şekilde kaldırmanız ve çenenizle dizlerinize uzanmanız ve ardından tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekir.

İkinci egzersiz benzer birorijinal konum, ancak çapraz bir bükülme ile. Yani, sağ dirsek sol dize koşar ve bunun tersi de geçerlidir. Bu, eğik karın kaslarınızı şekillendirmenin harika bir yoludur.

Aynı başlangıç ​​pozisyonundan, bacaklarınızı vücudunuza 90 ° açıyla kaldırın, ardından yavaşça yere indirin. Bu üçüncü tip yüktür.

Baskı makinesini etkili bir şekilde pompalamanın bir başka yolu daçapı bir metreye kadar olan elastik bir lastik top olan fitball ile egzersizler. Bir fitball yardımıyla tüm vücudun farklı kas grupları çalıştırılır. Büküm egzersizi, sırtınız topun üzerinde yatarken ve ayaklarınızı yere koyarak yapılır. Eller, daha önce olduğu gibi başın arkasında kapalıdır. Alternatif olarak, bükülmüş bacaklarınız fitball üzerinde dururken yerde yatarken gövde bükümü gerçekleştirebilirsiniz.

Başarının anahtarı ne kadar verimliBasını pompalamayı (egzersizleri kombinasyon halinde yapmak daha iyidir) ve daha önce de belirtildiği gibi eğitim yaklaşımında tercih edeceksiniz. Yapılan egzersizlerin kontrolünü açık tutun, her şeyi bir deftere yazmak için tembel olmayın. Örneğin, eğitilen kaslar hakkında bilgilerin, onlar için egzersizlerin ve gerçekleştirilen yaklaşımların sayısının kaydedileceği grafiklerin bulunduğu bir tablo uygun olacaktır. Bu şekilde egzersizi takip edebilir ve belirli bir gün için yükleri unutmayabilirsiniz.

Birçok insan kendine soruyor: "Karın kaslarını kaç ay pompalayabilirsin?" Aslında bu retorik bir sorudur çünkü yıl boyunca düzgün görünmek ve formda olmak için egzersizleri öncelikle kendiniz için yapmanız gerekir.