Yatay çubukta göğüs kasları nasıl pompalanır?Her genç, kendine güvenen erkek veya orta yaşlı erkek, güzel ve kabartmalı göğüs kasları hayalleri kurar. Pek çokları için pektoral kasları güçlendirmek işkenceye dönüşüyor, çünkü harcanan zaman ve enerji beklenen sonucu vermiyor, ancak yalnızca fiziksel ve zihinsel olarak yoruluyor.
Yatay çubukta göğüs kasları nasıl pompalanır?Bazı basit egzersizler var. Pahalı egzersiz ekipmanları kullanarak göğüs kaslarınızı hızlı ve verimli bir şekilde pompalamanın birçok yolu vardır. Pek çok kişi, pektoral kasları güçlendirmek için özel programlar kullanan simülatörler üzerindeki uzun günlük egzersizlerden daha etkili bir yol olmadığını varsaymaktadır. Aslında, sadece en sıradan yatay çubuk ve sıradan halterlere sahip olmak yeterlidir. Ucuz ve verimli. Yatay çubuk, herhangi bir sporcunun kemerin üstündeki tüm kasları kapsamlı bir şekilde pompalamasını sağlar ve halterler kabartmalarını vurgular. Simülatör, sadece belirli kasları diğer grupların zararına pompalar, yatay çubuk yardımıyla, aksine, maksimum kas sayısı gerilir. Birçok yeni başlayan atlet, göğüs kaslarını yatay çubukta nasıl pompalayacağını bilmiyor. Mesela pektoral kaslara odaklanarak tüm kas gruplarında birçok egzersiz yapabilirsiniz. Her durumda, sadece göğüs kasları değil, sırt kasları, abs, omuzlar ve kollar da sallanacak.
Yatay çubuk onu çekmek için yaratılmıştır,bu nedenle, yatay çubukta gerçekleştirilen egzersizlerin çoğu, normal çekimlerin değiştirilmiş biçimleridir. Sadece birkaç detay ayarlanır, örneğin, eller ve kavrama tipi arasındaki mesafedeki değişiklik. Egzersiz sırasındaki mesafedeki hafif bir artış olsa bile, bir kastaki yük önemli ölçüde azalır ve diğerlerinde birkaç kez artar, vücut ağırlığı yeniden dağıtılır. Göğüs kaslarını yatay çubukta pompalamak nasıl teknik olarak doğru?
Pompalamanın en kolay ve en etkili yöntemigöğüs kasları traversi üzerinden çekilir. Daha kolay hiçbir şey yok gibi gözüküyor, ancak bu alıştırmayı yaparken dikkat etmesi gereken çok sayıda detay var. Öncelikle, bir sonuç elde etmek için, her gün, düzenli olarak çubuk üzerinde çekme işlemi yapmanız gerekir. İkincisi, egzersiz keskin sarsıntı ve vücudun sallanmasına gerek kalmadan sorunsuz, yavaş bir şekilde gerçekleştirilmelidir, bu zaman zaman egzersizin etkinliğini artıracaktır. Kollarımızı omuz genişliğinde birbirimize ayırdık ve avuç içi kendimize doğru çevrilmeli. Vücudu alçaltırken nefes verin ve yükseltirken nefes verin. Nefesi düşürmemek daha iyidir, aksi takdirde kalp atış hızı kaybedilir ve sonuç olarak daha az sayıda çekme yapılır.
Göğüs kasları için başka bir egzersiz,Yatay çubuk üzerinde yapılan, travers için kafa kurumu ile yukarı çekiyor. Kollar omuz genişliğinde, normal tutuş. Her çekme işleminde, kafa yatay çubuğun arkasına sarılmalıdır. Nefes bile düzgün olmalı ve egzersizler sarsıntı olmadan sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Yatay çubuğa ek olarak, halter sıkça kullanılır. Göğüs kasları üzerinde halterle yapılan egzersizler çok etkilidir. Gereken tek şey 2 dumbell ve bir tezgah. En yaygın push-up'ları kullanarak göğüs kaslarını pompalayabilirsiniz. Tüm bu egzersizler evde yapılabilir.
Evde yatay çubukta göğüs kasları nasıl pompalanır,çok video ayırdım. Her bir sporcu için yaklaşma sayısı kesinlikle bireyseldir, ortalama olarak, 2-3 yaklaşımı yapmak daha iyidir, acemi bir sporcu sadece 2 yaklaşımı yapabilir, daha deneyimlidir - 5 ya da daha fazlası. Kırgınlık belirtileri varsa, bir sonraki yaklaşımı terk edip rahatlamak daha iyidir. Ayrıca, egzersizin kalitesine bağlı olarak, genellikle saatlerce süren zorlu bir çalışmadan, en az 1 gün dinlendikten sonra veya daha da fazla bir süre sonra, kas iyileşmesi için belirli bir sürenin gerekli olduğunu hatırlamakta fayda vardır.
Bu basit kurallara uyarak, evde pektoral kasların nasıl inşa edileceğine dair sorulardan kendinizi kurtaracaksınız.
