Pek çok insan bunun yeterince kolay olduğunu düşünür, ancak yine de sporun hevesini bazı faydalı kurallarla pekiştirmek güzel olurdu. Bu kurallar size şu sorunun cevabını verecektir: "Göğüs nasıl etkili bir şekilde pompalanır?"
İlk kural. Kavrama.Göğsünüzü pompalarken kollarınızı farklı genişliklerde yerleştirebilirsiniz. Dar bir tutuşla, pektoral kasların değil, kolların kaslarının esas olarak çalıştığını hatırlamakta fayda var. Bu tür yeni başlayanlar için uygundur. Uzun süredir pratik yapıyorsanız ve özellikle göğüs üzerinde çalışmak istiyorsanız, o zaman geniş bir tutuş sizin için daha kabul edilebilir olacaktır. Kolların optimal pozisyonu omuzlardan biraz daha geniştir. Bu durumda yük, üst kirişe eşit olarak dağıtılır.
İkinci kural.Halter presi gibi egzersizlerde kollarınızı ne kadar yükseğe kaldırırsanız, günlük yaşamda sizin için işe yaramayan pektoral kas gruplarını o kadar çok kullanacağınızı unutmayın.
Üçüncü kural. Şınavdan alacağınız maksimum faydanın bacaklarınızın vücut seviyesinin üzerinde olması olduğunu hatırlamakta fayda var.
Dördüncü kural. Teknolojiyle ilgili. Ellerin çözülmesi keskin olmalıdır. Aksine kasılma yumuşak ve yavaş olmalıdır.
Nefes almayı unutma. Kırılma noktanızdayken nefes verin. Rahatlarken nefes alın. Dengeli beslenmeyi ve dinlenmeyi unutmayın.
Evde pektoral kaslar nasıl pompalanır - şınav türleri.
1. Yerden normal şınav.En kolay şınav türü. Eğitime başlamalısın. Ana amacı kasları ısıtmaktır. Uzanırken vurgu yapın. Seçtiğiniz tutuşa bağlı olarak, ellerinizi istediğiniz genişliğe yerleştirin. Ayak parmakları üzerinde. Başlamak. 3 ila 5 set 25-30 şınav yapmanız önerilir.
2.Göğüs kaslarının düzgün bir şekilde pompalanması için, germek için şınav yapmak güzel olurdu. Evde yapmak çok kolay. 2 sandalye alın. Onları, aralarındaki mesafe omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın. Bacaklara yükseltilmiş bir pozisyon verilmesi tavsiye edilir. Sandalye seviyesinin altına eğilerek şınav yapmaya çalışın. Tercihen hafif göğüs ağrısına kadar. Egzersiz en az 3 set gerektirir.
Üst göğsünüzü nasıl pompalarsınız?
Çok etkili bir pompalama egzersiziüst göğüs, vücut seviyesi başın üstünde olduğunda bir şınavdır. Bir sandalye al. Ayaklarınız sandalyelerin üzerinde olacak şekilde sırtüstü pozisyona geçin. Tutuşun mümkün olan en kısa sürede yapılması tavsiye edilir. Performans süresi 3 sette 15-20 şınavdır.
Düzenli şınav kilo almaya neden olmazsa evde göğüs kasları nasıl yapılır?
Uzun süredir spor yapıyorsanız ve sıradanŞınavlar artık size istenen sonuçları vermiyor, o zaman ağırlıklar ile zorlu bir şınav tekniğine başvurmalısınız. Her şey bir ağırlıklandırma ajanı olabilir! Örneğin: en sevdiğiniz halterleri içeren eski bir sırt çantası. Sadece omuzlarına koymalı ve şınav çekmeye başlamalısın. 5-10 kg'lık küçük bir ağırlık bile sizin tarafınızdan iyi hissedilecektir. Çok daha az şınav yapabilirsiniz, ancak bu zamanlar zorla en etkili ve üretken olacaktır. Hatırlamak! Daha az sayıda kütle, uzun süreli ve hafif yüklerden daha iyi sonuçlar verecektir.
Evde pektoral kaslar nasıl inşa edilir - dinlenme ve beslenme.
Yiyecek ve eğlencenin rolünü küçümsemeyin.göğüs kaslarını pompalamak. Kolay sindirilebilen daha fazla proteine ihtiyacınız var. Kümes hayvanları ve balıklardan elde edilen protein özellikle iyi emilir. Vücudumuzun üzerinde çalıştığı "yakıt" oldukları için yeterli miktarda karbonhidrat yiyin. Kaslarınızın da iyileşmesi gerektiğinden egzersizden sonra dinlenmeye çalışın.
"Evde göğüs kasları nasıl yapılır?" Sorusuna cevap verebileceğimizi umuyoruz. Ve ipuçlarımız size, sevgili bayanlar, formlarınızı daha güzel yapmanıza yardımcı olacak.
