Şekil kaybetmeye başladıysanız,Mide size kabul edilemez yağ tabakası büyüyor, umutsuzluk olmamalıdır. Bu çok hızlı ve çok zor olmadan yapılabilir. Üstelik evde kendinizi kolayca pazarlığa da basabilirsiniz. Bunu yapmak için, özel ekipmanlara veya ek mermilere ihtiyacınız yoktur, ancak okulda öğrettiğiniz bedenleri kaldırmakla baş edebileceksinizdir. Önemli bir sonuç elde etmek için evde bir basının nasıl kayacaklarını bilmek önemlidir.
Temel egzersizler
Size yardımcı olacak bir dizi egzersiz var.Karın üzerinde aşırı yağ kurtulmak. Daha zor egzersizler sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda evde nasıl baskı yapılacağını da anlamanıza yardımcı olur. Öyleyse, her şeyden önce, vücudun yükselişine dikkat etmelisiniz, okul zamanlarından hatırlayabileceğinizler. Ancak, tek başına yeterli olmayacaklar - süreç çeşitli olmalıdır. Öncelikle kollarınızı başınızın arkasına katlayıp dizlerinizi bükerek düzenli tırmanışlar gerçekleştirebilirsiniz. Bundan sonra, diyagonal yükselmelere başlayabilirsiniz, yani, sadece vücudu kaldırmak için değil, aynı zamanda her dirseğe karşı dizine dönüşümlü olarak ulaşmak gerekir. Bu görevle başa çıktığınızda, geriye doğru çıkışlara gidin - artık vücudunuzu zeminden kaldırmadan bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırmanız gerekecektir. Bir süre sonra, egzersizi biraz değiştirin ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın.
Son alıştırma, bir çift asansör olacakBu işlem sırasında, hem gövdeyi hem de dizlerinizi aynı anda bükmeniz gerekecektir. Bu egzersiz karın kasları üzerinde maksimum etkiye sahiptir. Ama evde basının bir kıza ya da çocuğa nasıl sallanacağı anahtar nokta dinlenmek. Her yaklaşımdan sonra kısa bir mola vermek çok önemlidir, böylece kaslar fazla çalışmaz. Aynı kas grubundaki egzersizleri bir ara vermeden bir saat geçirirseniz, o zaman yardım yerine kendinize zarar verirsiniz.
Sınıflar için neye ihtiyacınız var?
Evde basmayı öğrenmek içinDoğru olarak, sadece egzersizleri yapacağınız bir paspas gerekir. Bununla birlikte, dolaylı olarak, ancak daha az kuvvetli olmayan sonuç, beslenmeden etkilenecektir. Yetersiz beslerseniz, fiziksel efordan hiçbiri ciddi faydalar getirmez. Kendinizi “Basını pompalıyoruz ve mideyi kaldırıyoruz” hedefine koymaya karar verirseniz, diyetinizi planlamanız, zararlı yiyecekleri ortadan kaldırmanız, belirli bir zamanda yemek yemeniz ve yalnızca sağlıklı beslenmeniz gerekecektir. Sadece bu durumda, egzersizler maksimum etkiyi verecektir.
Artan karmaşıklık
Yağlardan kurtulmaktan daha fazlasını yapmak istiyorsanızmide, ama aynı zamanda abs küplerinin görünümünü elde etmek için minimum olanı unutmanız gerekecek. Minimum yükün halihazırda karşılığını aldığını hissetmeye başladığınızda, her set için birkaç ekstra kaldırma ve ardından her egzersiz için ek bir set eklemeye başlamanız gerekecektir. Dambıl veya ağırlıklar kullanılarak daha da büyük bir etki elde edilebilir. Basının evde nasıl pompalanacağının tüm sırları budur.
