Kilo vermenin çok çeşitli yolları arasında pes etmezpozisyonları, diyet adı verilen kısıtlı bir diyet kullanma seçeneğidir. Elbette beslenme kilo verme yöntemleri, sistemin ne kadar dayanacak şekilde tasarlandığına bağlı olarak farklı oranlarda kilo vermenizi sağlayacaktır. Bununla birlikte, neredeyse her birimiz mümkün olan en kısa sürede maksimum sonucu almak istiyoruz, çünkü en popüler olanı sözde ekspres beslenme sistemleri, örneğin 7 günlük bir protein diyeti.
Protein diyetinin özü
Genel olarak böyle bir diyetinspor yapanlar için en uygunudur. Bununla birlikte, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için, bu tür hızlı kilo kaybı mükemmel bir çıkış yolu olacaktır. Sürecin etkili olabilmesi için öğünlerin birkaç aşamaya bölünmesi ve sistemin sonuna kadar her gün titizlikle gözlemlenmesi gerekir. Bu altı yaklaşım arasında kahvaltı, kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı, erken akşam yemeği ve yatmadan hemen önce yemek yer almaktadır.
Etkili bir 7 günlük diyetin kendini kanıtlaması içintam olarak, hiçbir şekilde ihlal etmeyin. Normal yaşam ritminizin bu kadar çok yemek yapmanıza izin vermemesi durumunda, bunları birbirleriyle ılımlı bir sırayla birleştirmenizi tavsiye ederiz. Örneğin, kahvaltı ve kahvaltı ikinci, öğle yemeği ve ikindi çayı vb.
Ardından, protein diyetinin 7 gün boyunca takip edildiği sırayı dikkatinize sunuyoruz:
Pazartesi, birinci gün ve en zoru:
Kahvaltı 1: Bir bardak süt ürünü, kefir veya süt olabilir.
Kahvaltı 2: pirinç lapası, küçük bir tabak.
Öğle yemeği: küçük bir parça haşlanmış sığır eti (sıvı ve katı yağlar yasaktır!).
Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası (porsiyon bir tabağa sığmalıdır).
Akşam Yemeği 1: Aynı sebze salatasından başka bir tabak.
Akşam yemeği 2: elma suyu - bir bardak, taze sıkılmışsa daha iyidir.
Salı:
Kahvaltı 1: kahve veya çay, süt ve şeker yasaktır.
Kahvaltı 2: az yağlı süzme peynir, en fazla 5 yemek kaşığı.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk - küçük bir parça, sebze salatası, zeytinyağı ile baharatlayabilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırması: On çorba kaşığı kadar pişmiş pirinç, elmaya izin verilir.
Akşam yemeği 1: domates salatası - küçük bir tabak.
Akşam yemeği 2: günümüze olabildiğince yakın domates suyu - 200 gr.
Çarşamba, altın anlamı:
Kahvaltı 1: kahve veya çay, süt ve şeker yasaktır.
Kahvaltı 2: haşlanmış sığır eti - küçük bir parça.
Öğle yemeği: bir dilim haşlanmış balık ile biraz haşlanmış pirinç.
Öğleden sonra atıştırması: bir parça elma.
Akşam yemeği 1: On beş yemek kaşığı kadar lahana, bezelye ve soğan salatası;
Akşam yemeği 2: elma suyu.
Perşembe:
Kahvaltı 1: çay / kahve.
Kahvaltı 2: haşlanmış sığır eti - alternatif olarak küçük bir parça - tavuk.
Öğle yemeği: sebzeli çorba, bir parça siyah ekmeğe izin verilir.
Öğleden sonra atıştırmalık: pirinç - 10 yemek kaşığı.
Akşam yemeği 1: sebze salatası ile bir dilim haşlanmış et.
Akşam yemeği 2: elma suyu - en fazla 200 gr.
Cuma:
Kahvaltı 1: Bir bardak süt ürünü, süt veya kefir, şekersiz küçük bir kruton yiyebilirsiniz.
Kahvaltı 2: havuç salatası tatlı tabağı.
Öğle yemeği: bir parça haşlanmış balık ve birkaç patates.
Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası - küçük bir tabak (zeytinyağlı).
Akşam yemeği 1: haşlanmış kuzu - küçük bir parça.
Akşam yemeği 2: kefir veya çay - bir bardak.
Cumartesi:
Kahvaltı 1: kahve veya çay, katkı maddesi yok.
Kahvaltı 2: bir yumurta, iki kızarmış ekmek izin verilir
Öğle yemeği: haşlanmış et, birkaç kaşık pirinç.
Öğleden sonra atıştırması: bir elma veya iki kivi.
Akşam yemeği 1: haşlanmış balık ve birkaç kaşık pirinç.
Akşam yemeği 2: bir bardak portakal suyu.
Pazar:
Kahvaltı 1: kahve veya çay.
Kahvaltı 2: sosis, bir parça siyah ekmek.
Öğle yemeği: pişmiş pirinç - birkaç kaşık, zeytinyağlı sebze salatası tatlı tabağı.
Öğleden sonra atıştırmalık: lahana ve yeşil bezelye - birkaç kaşık.
Akşam yemeği 1: haşlanmış tavuk veya kuzu eti.
Akşam yemeği 2: kefir veya çay.
Yukarıda menüsü sunulan 7 günlük diyete kesinlikle uyulması gerektiğini, herhangi bir biçimde alkol ve şekerin yasak olduğunu unutmayın.
Protein diyetinin faydaları
Faydalarından bahsetmişken7 gün boyunca protein diyeti, pratik olarak açlık hissetmeyeceğinizi belirtmekte fayda var. Ek olarak, oldukça yoğun bir diyetle, cildinize zarar vermeden eşit şekilde kilo vermeyi bekliyorsanız fitness egzersizlerinize devam edebilirsiniz.
Bu diyet sırasında güçsüzlük ve güçsüzlükayrıca hissetme. Herhangi bir azaltma diyetinin tahriş edici özelliği olmayacaktır, birçok bakımdan bu oldukça sık öğünlerden kaynaklanmaktadır. Pratik olarak, kefir diyeti (az miktarda ek ürünle 7 gün kefir kullanımı) veya yemeklerin ve yemeklerin sınırlı olduğu diğer herhangi bir sınırlı beslenme sistemi bununla övünemez. Böyle bir sistem, balık veya et gibi yalnızca proteinli yiyecekleri yemeyi tercih edenler için mükemmel bir seçenek olacaktır. Proteinli gıdalardan çıkış yolu oldukça basittir - asıl mesele aniden çok zararlı yiyeceklere geçmemek ve ayrıca aşırı yememek. Sonuç olarak, 7 günde atılan ağırlık geri gelmeyecektir.
Protein diyetinin dezavantajları
Tabii ki, çok hızlı bir kilo kaybı var veonlar olmadan neredeyse hiçbir kısıtlamanın yapılamayacağı bazı tuzaklar. Kilo vermeye başlamadan önce bir ön koşul, bir doktora danışmaktır, çünkü böbrek veya karaciğer fonksiyon bozukluğu, eklem hastalıkları, hamilelik ve bir çocuğu beslemenin yanı sıra herhangi bir kalp rahatsızlığı gibi bazı kronik hastalıklarda 7 günlük bir protein diyeti kontrendikedir. Sindirim sisteminin kronik hastalıklarından muzdaripseniz, protein diyetinden de kaçınmanız gerekecektir. Bu 7 günlük etkili diyet, yaşlı olarak kabul edilenler için de önerilmez. Bazı durumlarda, protein diyeti, kan basıncında dalgalanmalara ve kronik hastalıkların alevlenmesine yol açabilir. Kilo verme sırasında multivitamin kompleksleri almak zorunludur.
Hızlı diyetler sizin için iyi mi?
Tabii ki, herhangi bir etkili 7 günlük diyetvücut için ihtiyaç duyduğu elementleri ve vitaminleri alamayacağı oldukça stresli bir durumu temsil eder. Her durumda, bazen birkaç kilo verebileceğiniz için kısaltılmış bir diyete başvurmanız gerekir. Ancak bu tür yöntemleri kötüye kullanmamalısınız ve vücudunuza zarar vermemek için ekspres diyetleri üç ayda bir defadan daha sık izlemeniz önerilmez. Ayrıca, bu sisteme iki haftadan fazla bağlı kalmamalısınız.
Kefir diyeti
Zayıflama sistemleri arasında en ünlülerinden birikefir diyetidir. 7 gün boyunca, bu fermente sütlü içecek dahil belirli bir dizi yiyecek tüketirsiniz. Böyle bir kilo verme sistemi için rejim ve diyet için çeşitli seçenekler vardır, ancak en yaygın olanı aşağıdakidir. Tabii ki ana ürün% 1 yağ içeriğine sahip kefirdir. Günlük tüketilmelidir.
Pazartesi: kefir 0,5 l ve bir cekette (400 g), tuzsuz ve baharatsız ve ayrıca yağsız pişirilmiş patates.
Salı: aynı miktarda kefir ve% 5'ten fazla olmayan yağ içeriğine sahip 400 g süzme peynir.
Çarşamba: kefirin yanı sıra herhangi bir meyve 400 g miktarında.Meyve seçerken muz ve üzümden uzak durun.
Perşembe: 400 gr ve kefir miktarında beyaz tavuk eti.
Cuma: Diyet Çarşamba ile aynıdır.
Cumartesi: bugün tüm yiyeceklerden uzak durmanız gerekecek, sadece aynı kefir ve sade su bırakacaksınız.
Pazar: Üçüncü kez günü kefir ve meyve ile tekrarlıyoruz.
Bu diyetin 7 gün boyunca içerdiği tüm diyet budur. Buna bağlı kalanların yorumları, haftada 3-5 kilograma kadar kayıp vaat ediyor.
Kefir diyetinden çıkın
Temel olarak, bir kefir diyetine bağlı kalınkolay değil, bundan kurtulmaya da özellikle dikkat etmelisiniz. Hemen ertesi gün eski diyetinize keskin bir dönüş, sizi hızlıca çok fazla kilo kaybına götürecektir. Kilo kaybı için hemen hemen her diyet, sorunsuz bir çıkış gerektirir. Yarım açlık diyetinin 7 günü, un, tuzlu, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekleri bir süre unutarak, ürünlerin kademeli olarak eklenmesiyle günlere bırakılmalıdır. Minimum tuz içeren pişmiş yiyecekleri tercih edin.
Japon diyeti: 7 gün
Kilo vermeyi ifade etmenin bir başka ilginç yolu daYedi günlük bir kurs için tasarlanmış Japon diyeti. Ancak başlamadan önce oruç tutmak gerekir. Bir doktora danışmanız da tavsiye edilir. Bu durumda, diyetin ciddiyetine ve ayrıca herhangi bir hoşgörünün yasak olduğu gerçeğine dikkat etmeye değer. Herhangi bir sıralamayı ihlal etmeniz durumunda, sistem ilk günden itibaren yeniden başlatılmalıdır.
İlk gün: kahvaltıda krema ve şekersiz siyah kahve (fincan), 2 haşlanmış yumurta, öğle yemeğinde küçük bir porsiyon lahana salatası (bitkisel yağlı) ve bir bardak domates suyu, ayrıca akşam yemeği için haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık.
İkinci gün: kahvaltıda bir fincan kahve ve bir kızarmış ekmek, öğle yemeğinde lahana salatası ve bitkisel yağ ile haşlanmış balık, ayrıca akşam yemeği için haşlanmış dana eti, en fazla 100 gr ve az yağlı kefir.
Üçüncü gün: kahvaltı için bir fincan kahve, öğle yemeği için kızarmış kabak (bitkisel yağda yapabilirsiniz) ve iki haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış dana eti ve akşam yemeğinde tereyağlı küçük bir parça lahana salatası.
Dördüncü gün: kahvaltıda siyah kahve ve bir kruton, 3 büyük havuç, tuzsuz kaynatılmış, ancak bitkisel yağ, çiğ yumurta ve öğle yemeğinde 10 gr sert peynir ve akşam yemeğinde iki orta boy elma.
Beşinci gün: Kahvaltıda limon suyu ile bir çiğ havuç, buharda pişirilmiş veya haşlanmış balık ve öğle yemeğinde bir bardak meyve suyu ve akşam yemeğinde iki orta boy elma.
Altıncı gün: kahvaltı için bir fincan siyah kahve, öğle yemeğinde yarım haşlanmış tavuğun yanı sıra bir salatada taze havuç ve lahana yiyebilirsiniz, akşam yemeği için - iki haşlanmış yumurta ve 100 gr çiğ havuç, bitkisel yağ ile baharatlayabilirsiniz.
Yedinci gün: kahvaltıda çay (tercihen yeşil), öğle yemeğinde büyük bir elma ve 200 gram haşlanmış sığır eti ve ayrıca önceki günlerden seçtiğiniz herhangi bir akşam yemeği.
7 gün boyunca Japon diyeti: artılar
Bu diyetin faydalarından bahsetmişken, aşağıdakiler vurgulanmalıdır:
- incelemelere göre, bu diyette bir hafta içinde, ilk göstergelere bağlı olarak 7 kilograma kadar kilo verebilirsiniz;
- Bu tür bir kilo kaybına dayanmak kolaydır, zaten üçüncü günde vücut böyle bir diyete alışır, açlık hissi gider ve en baştan baş dönmesi ve halsizlik olmaz;
- böyle bir hızlı kilo verme sistemi sayesinde, metabolizma normalleşir ve bir kişi yasaklanmış ürünlerin bulunmayacağı yeni bir beslenme sistemine alışır;
- Japon diyetinin, ondan çıkışın akıllıca yapılması şartıyla kalıcı sonuçlar vermesi garanti edilir.
Japon diyeti: eksileri
- kalori içeriği çok düşük olduğu için bu diyeti yılda bir defadan fazla kullanmamalısınız;
- Kahvede kontrendike olanlar ve kalp problemleri olanlar için diyeti denememelisiniz;
- sistemi hamile ve emziren kadınlar için kullanmak yasaktır.
