Вы приобрели мяч для фитнеса?Bu ekipmanın kullanımını içeren kilo verme egzersizi, figürlerini sıraya koymak isteyenler için mükemmel bir seçenek olacaktır. Fitball ve bu spor aksesuarı denilen şey bu, eklemlerle gereksiz gerilmelerden korunmaya yardımcı olacaktır. Doğru egzersiz setini kullanarak, mümkün olan en kısa sürede mükemmel bir sonuç elde edebilirsiniz. Bu hedefe ulaşmak için hangi egzersizlerin yardımcı olacağı hakkında inceleme bölümünde açıklanacaktır.
Simülatör nedir?
Eşsiz bir spor aleti, fitness için toptur.Onunla yapılan zayıflama egzersizleri neredeyse tüm kas gruplarının çalışmasına yardımcı olacaktır. Buna göre, sonuç mükemmel olacak. Ek olarak, ekipman kullanımı ile eğitim, sırt problemleri yaşayan insanlar için tamamen güvenli olacaktır.
Fitball 50'li yıllarda kullanılmaya başlandı.yirminci yüzyıl. Bu simülatör, felçli insanlarla eğitim sürecinde İsviçreli bir doktor tarafından kullanıldı. Birkaç yıl sonra, İsviçre'nin başarılı deneyimi diğer uzmanlar tarafından tanındı. Amerikalı doktorlar da fitness topunu kullanmaya başladı. Kilo kaybı için egzersizler onlar tarafından icat edildi. Bu spor ekipmanı ile tedavi yanı sıra.
Fitball nedir? Bu kauçuk bir spor topudur.Zayıflama egzersizleri, spor eğitimi - bunun yardımıyla hemen hemen her sonucu elde edebilirsiniz. Bu aksesuar, kasları ve bağları güçlendirmeye, koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur. Kullanımından dolayı yükü omurlardan alacağı ortaya çıkacaktır. Uzmanlar, kilo vermenize ve kas liflerini güçlendirmenize yardımcı olacak çeşitli egzersiz kompleksleri geliştirdiler. Çocuklar bunları kullanabilir. Hamile kadınlar için bile top faydalı olacaktır.
Yalnızca doğru envanterin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağı anlaşılmalıdır. Fiziksel durumunuzu iyileştirecek, sizi canlılık ve iyi bir ruh hali ile şarj edecektir.
Topu boy ve kilo ile eşleştirme
Satın alırken nelere dikkat etmelifitball? Hangi durumda fitness topu, kilo verme egzersizi en faydalı olacak? Fitball'un boyutu, boy ve ağırlık gibi parametrelere karşılık gelmelidir. Aksi takdirde, onunla eğitim yeterince etkili olmayacaktır.
- Yükseklik 155 santimetre ise, çapı 55 cm'yi geçmeyen bir aksesuar satın almalısınız.
- Yükseklik 155 ile 169 cm arasında değişiyorsa, en iyi seçenek 55 cm çapında bir fitball satın almak olacaktır.
- Yükseklik 170 cm'den az ve 185 cm'den fazla değilse, 65 cm çapında bir top en uygun olacaktır.
- Yükseklik 185 cm'nin üzerindeyse çapı 75 cm olan fitball satın almalısınız.
- Çocukların çapı 30 cm'yi geçmeyen böyle bir top satın almaları en iyisidir.
Belirli bir fitball lehine bir seçim yaparken, kilonuzu hesaba katmanız gerekir. Şu aşamada, maksimum 100 kg ağırlığa sahip bir top satın alabilirsiniz.
Bir seçim yapmanıza ne yardım edecek?
Bir topla kilo vermek için egzersiz yapmakuygunluk için faydalı oldu, ekipman seçiminde sorumlu bir yaklaşım benimsemek gerekiyor. Buna göre utangaç olmayın. Satıcıdan fitball'a oturmak için izin isteyin. "Dik açı" kuralı kullanılmalıdır. Oturma pozisyonunda, alt bacak ile uyluklar ve ayak ile alt bacak dik açı oluşturmalıdır. Aksi takdirde top size uymayacaktır. Başka bir tane aramalıyız.
Kaliteli bir fitball esnektir.El ile bastırıldığında yaylanacaktır. Yüzeyde herhangi bir çukur olmamalıdır. Benzer bir envanter satın aldıysanız, orada durmamalısınız. Kendinizi bazı egzersiz setlerine alıştırmalısınız. Bu genel bakışta çeşitli eğitim türleri açıklanacaktır.
Performans yapmak ister misiniz (bir fitness topu satın alarak)kilo kaybı için egzersiz? Oval veya yuvarlak, masaj veya pürüzsüz, aksesuarın rengi - fitball için tipik olan bu kriterler önemli bir rol oynamayacaktır. Tercihlerinize göre onlardan belirli bir şey seçebilirsiniz.
Topun önemli özellikleri
Kullanılan fitball imalatındaçevre dostu, hipoalerjenik malzemeler. İyi bir topun yapışkan olması gerekmez. Toz çekilirse kalitesinin düşük olduğu söylenebilir. Bir top seçerken yüzeyine dokunmalısınız. Biraz ılık olmalı. Egzersizleri yaparken kaynak dikişleri görünmemelidir. Eğitim sürecine müdahale ederlerse, topun kalitesi düşüktür.
İyi spor malzemeleri ile tanınırkırılma önleme işlevi ile donatılmıştır. Delinme durumunda top patlamaz. Hava hemen çıkacak. Bu nedenle, iyi seçilmiş bir envanterin kullanımı tamamen güvenli olacaktır.
İlk önce ısınmalısın
Bir spor topu satın aldınız mı? Kilo verme egzersizleri (makaleyi okurken nasıl göründüklerinin bir fotoğrafı görülebilir) farklı olabilir. En popüler olanlardan bazıları aşağıda açıklanacaktır.
Ne olursa olsun anlaşılmalıdırhangi kompleksi seçmişseniz, ona bir ısınma eşlik etmelidir. Süresi en az 15 dakikadır. Atlama ipi kullanabilirsiniz. Ayrıca step gibi bir ekipman üzerinde koşuya çıkabilir veya kısa bir antrenman yapabilirsiniz. En iyi sonuçlar için iyi yemeniz gerektiği anlaşılmalıdır. Derslerin düzenli olması gerektiğini unutmayın.
Plank yürütme
Evde bir fitness topu ile kilo verme egzersizleri yapabilirsiniz. Nereden başlamalı? Dinamikte plank. Tamamlamak için basit adımlar atmanız gerekecek.
- Dizlerimizin üstüne çök. Bu durumda, eller daha önce kilide bağlanmış olan fitball üzerine yerleştirilmelidir.
- Kalça kaslarını ve karnı çekiyoruz.
- Bel bölgesinde sapma olmaması için böyle bir pozisyon almak gerekir.
- Topu ileri doğru hareket ettirin. Kabul edilen konumda, birkaç saniye oyalanmanız gerekir.
- Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
- 10 tekrar yapıyoruz.
Gördüğünüz gibi, egzersiz oldukça basit. Ancak bununla, hemen hemen tüm kas gruplarını etkinleştirebilirsiniz, bu da mümkün olan en kısa sürede en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olur.
Fitball'da şınav
Başka ne tür egzersizler yapabilirsiniz?kilo kaybetmek? Bir fitness topuyla ters şınav yapabilirsiniz. Kendi başlarına ne demek istiyorlar? Sanki banktan şınav yapacakmış gibi ellerinizi fitball üzerinde dinlendirmek, böyle bir pozisyon almak gerekir. Bundan sonra egzersizleri yapmaya başlamalısın. Yaklaşık 15 tekrar olmalıdır.
Şınav çekmeyi başka bir şekilde yapabilirsiniz.Bunu yapmak için ellerinizi yere koymanız gerekir. Ayaklar dizlerden başlayarak topun üzerine yerleştirilmelidir. Benzer bir başlangıç pozisyonu aldıktan sonra, yaklaşık 25 kez sıkılması gerekecektir.
Bacak ve kalça kaldırma işlemleri
Bir fitball kullanarak kalçayı kaldırabilirsiniz.Bunu yapmak için yere yatmanız gerekir. Bu durumda sırtın alt kısmı yüzeye yeterince sıkıca bastırılmalıdır. Pelvisi yukarı kaldırmaya başlamanız ve aynı zamanda gluteal kasları germeniz gerekecektir. Yaklaşık 20 için tekrar yapılmalıdır. Egzersizlerin yavaş yapılması gerekmektedir. Bilmek önemlidir! Egzersiz, ancak top doğru şekilde tutulursa başarılı olacaktır. Bu durumda "dik açı" kuralı önemli bir rol oynar.
Top kullanarak bacak yükseltmeleri nasıl yapılırFitness? Yalan söylemeyi vurgulamak gerekiyor. Bacaklar fitball'a yerleştirilmelidir. Ondan sonra önce bir ayağımızı, sonra diğerini kaldırıyoruz. Aynı zamanda dizler gevşetilmelidir. En üst pozisyonda, birkaç saniye oyalanmanız gerekiyor. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlar her bacak için yaklaşık 15 olmalıdır.
Oldukça etkili bir egzersiz düşünülebilirbacakları yerden kaldırmak. Çubuğu, ön kollar topun üzerinde olacak şekilde yapmak gerekir. Bu durumda fırçalar kilide kilitlenmelidir. Yavaşça ve yavaşça önce birini, sonra diğer bacağınızı kaldırmalısınız. Dizlerinizi gevşetin. Yaklaşık 20 tekrar yapmalısınız.
Karın kasları ile çalışıyoruz
Karın kaslarını unutma.Bunu yapmak için fitball'a uzandık. Bu, topun alt sırtın altına yerleştirilmesi için yapılmalıdır. Eller başın arkasına bağlanmalıdır. Gövdenizi yavaşça kaldırın. Çene yukarı doğru gerilmelidir. Acele etmeye gerek yok. Hareketlerde düzgünlük bulunmalıdır. Elde edilen pozisyonda, birkaç saniye oyalanmalısınız, ardından başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir. Egzersizi yaklaşık 30 kez tekrarlayın.
Eğitimle ilgili olumlu geribildirim
Bir fitness topu başka ne gibi faydalar sağlayabilir? Kilo kaybı için egzersizler (incelemeler bunu oldukça iyi gösteriyor) sadece ana hedefe ulaşılmasına katkıda bulunmaz. Onların yardımıyla şunları yapabilirsiniz:
- doğru duruşu elde edin;
- basını daha belirgin hale getirmek;
- dayanıklılığı artırmak;
- sırt ağrısından kurtulun;
- esneklik geliştirmek.
Gördüğünüz gibi iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.bir fitness topuyla egzersizler yapmak. Birçok insanın geri bildirimi, eğitim sırasında, diğer eğitim türlerini gerçekleştirirken hareketsiz olan neredeyse tüm kasların işe dahil edildiğini göstermektedir. Bu nedenle, yukarıdaki tüm sonuçların elde edildiği ortaya çıkıyor.
Sonuç
Bu inceleme bazılarını açıkladıkısa sürede olumlu sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak egzersizler. Aslında birçok farklı eğitim türü olduğu anlaşılmalıdır. Bu nedenle, tercihlerinize ve fiziksel durumunuza göre kendiniz için bir eğitim kompleksi oluşturmalısınız.
