Etrafta sadece başarılı birkilo vermek için iki temel kurala uymanız gerekir: doğru beslenin ve fiziksel aktivite gösterdiğinizden emin olun. İlki çok daha basit. Ama aktiviteyle ... Hepimizin spor salonlarını, spor salonlarını, yüzme havuzunu vb. Ziyaret etmek için yeterli zamanı yok. Yapılacak tek bir şey var: bir tür egzersiz makinesi satın alın ve evde egzersiz yapın. Ancak burada tuzaklar da var: Birisi onu satın almaya gücü yetmiyor ve birileri onu kurmak için yeterli boş alana sahip değil. Başka bir çıkış yolu var: Evde kilo vermek için bir dizi egzersiz. Şimdi nereden alacağımız hakkında konuşacağız.
Evde zayıflama programı: kendinizi geliştirmeyi öğrenmek
Bunu anlamak önemlidir:kimse senin bildiğin şekliyle vücudunu bilmiyor Bu yüzden evde kilo vermek için bir dizi egzersiz yapmanız gerekecek. Elbette, ideal olarak deneyimli bir uzmana danışmak faydalı olacaktır, ancak bu her zaman mümkün değildir. İnternette çok çeşitli egzersizler bulabilirsiniz. Hepsi sadece gerçekleştirilme şekillerinde değil, aynı zamanda vücuttaki yükte de farklılık gösterir. Yapabileceğiniz ve aslında işinize yarayacak egzersizler istiyorsunuz. Hangisini en çok sevdiğinizi bulmak için farklı egzersizler denemeniz gerekebilir. Bir kilo verme programının herhangi birine değil, vücudun tüm bölgelerine bir yük sağlaması gerektiğini anlamak önemlidir. Tabii planlarınız belirli bir bölgede fazla kilolardan kurtulmayı içermiyorsa.
Evde zayıflama antrenmanları: nasıl doğru yapılır
Eğitmek için en iyi zaman ilkyarım öğleden sonra veya akşam. Son yemekten iki saat sonra başlamalısınız. Evde kilo verme egzersiz rutininizi geliştirdikten sonra, egzersiz yapmak için en uygun yeri seçin. En sevdiğiniz müziği açın, evinizden sizi rahatsız etmemesini isteyin. Egzersizinize bir ısınma ile başlayın. Vücut ısınmalı, daha ciddi strese hazırlıklı olmalıdır. Yerine yürüyün veya koşun, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın, önce bir tarafa, sonra diğer tarafa eğilin. Eğitim sırasında iyi bir ruh hali içinde olmak önemlidir, aksi takdirde bitirmeye başladığınız şey işe yaramayabilir.
Olumlu bir sonuç elde etmek içinegzersiz haftada 2-3 kez yapılmalıdır. Ritmi bozmayın, çünkü ikinci dersi kaçırdığınızda tembelleşeceksiniz ve son zamanlarda bu kadar başarılı bir şekilde başlayan şeye geri dönmek istemeyeceksiniz.
Evde kilo vermek için etkili bir egzersiz seti
Çok çeşitli egzersizler varkilo kaybetmek. İsterseniz, ev egzersiz rutininize ağız kavgası ekleyebilirsiniz. Bu, bacak kaslarını geliştirmek, fazla kilolardan kurtulmak için etkili bir yöntemdir. İlk başta, olabildiğince çömelin ve yükü yavaş yavaş artırın.
Bir başka harika egzersiz de kaldırma.gövde. Elbette okul beden eğitimi programından bile, nasıl yapıldığını hatırlıyorsunuz. Bacakları dizlere bükülmüş, örneğin kanepenin altına sabitleyin ve göğsünüzle dizlere dokunarak gövdeyi öne doğru bükmeye başlayın. Bu durumda, rektus abdominis kaslarını çalıştıracaksınız ve eğimi eğik yaparsanız, sağ elinizle sol ayağa dokunurken veya tam tersi, eğik kaslar da iyi çalışacaktır.
Karın kaslarını, kalçaları ve kalçaları güçlendirmek için iyidiregzersiz "bisiklet" yapın. Bunu yapmak için yere yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün. Sanki bisiklete biniyormuş gibi bacaklarınızı hareket ettirmeye başlayın.
Belinizden fazla yağı almak için kasnağı çevirin. Bunu her gün yapın, önce bir yönde ve sonra diğer yönde 5-10 dakika çevirin.
Evde fazla kilo ile savaşabilirsinizve koşma yardımı ile yerinde zıplama. Yerinde koşarken uzun bir mesafe koşmanız gerektiğini hayal edin (egzersiz bisikletinde yaptığınız gibi). Sonra mümkün olduğunca yükseğe zıplayın.
Ve başka bir küçük tavsiye: Kilo vermek istiyorsan dans et. Sabah yataktan kalkın ve en sevdiğiniz müziğe ritmik olarak hareket etmeye başlayın. Vücudunuzu düzene sokmanın daha iyi bir yolu yok.
