Basına ne kadar küp basabilirsiniz? Yeni başlayanlar için talimatlar

Sevilen basın küplerinin ne olduğu sır değil.hayallerin ötesinde sadece erkeklerin değil, kadınların da. Kendinizi spor salonunda veya hatta evde fitness dersleri yardımı ile istediğiniz spor formuna getirebilirsiniz. Bununla birlikte, bir kişi her zaman anlık bir sonuç üzerinde durmaya meyillidir ve basını küplere ne kadar pompalayabileceğiniz sorusu hakkında endişe duymaktadır. Basit cevap basitçe mevcut değil. Her bir insanın fizyolojik göstergeleri tamamen bireyseldir ve istenen sonuca ulaşılması birçok faktöre bağlıdır. İyi fiziksel efor ve doğru beslenmeyle, basının küplere pompalanması ortalama 2-3 ay kadar sürer.

Перед началом тренировок вы должны знать, что Pres, oblik karın kaslarının yanı sıra üst ve alt kısımlara ayrılmıştır. Her site için belirli egzersizler var. Presin üst küplerini nasıl pompalayacağınızla ilgileniyorsanız, kasayı yükseltmeye odaklanmalısınız. Her türlü kıvrılma ve bükülme eğik kasları sallar, ancak kadınlar bu tür egzersizlere katılmamalıdır, çünkü kas kütlesi arttıkça bel büyüklüğü artabilir. Ağırlıklı çemberli mesleklerle değiştirilmeleri daha iyidir, bu, yanlardaki yağ tabakasından kurtulmaya ve düzgün bir kıvrılmayı simüle etmeye yardımcı olacaktır. Gözle görülür bir sonuç elde etmek için, her iki tarafta en az 30 dakika süreyle haftada 3-4 kez çevirmelisiniz. Ancak bacakları kaldırmak alt basının iyi bir şekilde yüklenmesini sağlar.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько Baskı makinesini küplere pompalayabilirsiniz, daha sonra yaklaşımların ve tekrarların sayısına çok dikkat etmelisiniz, ancak burada bile belirli standartlar yoktur. Hepsi fiziksel zindeliğinize bağlı. Bazı 50 tekrar için önemsiz görünüyor ve diğer 10 yük olacak. Sonuç elde etmek için, presin çalışma alanındaki kas ağrısına odaklanmak gerekir. Egzersize başladıktan sonra, kaslarda yanma hissedersiniz ancak keskin olmayan ağrı hissedersiniz. Basının içeriden “yanması” görünüyor, burada asıl şey durmak değil, 5-10 kez daha yapmak. Sonuçta, bu son tekrarlar en değerlidir. Yaklaşımdan sonra bir süreliğine rahatlayabilir ve diğerine geçebilirsiniz. Toplam 4-5 yaklaşmaya değer. Unutmayın, insan vücudundaki tüm kaslar aşağıdan yukarıya doğru sallanır, bu yüzden alt baskıdan okumaya ve kademeli olarak yukarı doğru hareket etmeye değer.

Herhangi bir eğiticiye ne kadar yapabileceğinizi sorunbasın küp küpler. Hiçbiri doğru cevabı vermeyecektir. Her şey kendi çabalarınıza bağlı olacaktır ve sadece eğitimin yoğunluğu ile değil, aynı zamanda diyetle de ilgilidir. Kendinize egzersiz ile ne kadar işkence yaparsanız yapın, uzun süredir beklenen küplerinizi yoğun bir subkutan yağ tabakası altında gizlenirken asla göremezsiniz. Bu, katı bir diyete girmeniz ve kendinizi yaşamın tüm zevklerinden mahrum bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Basit kurallara uymak yeterlidir:

• Küçük öğünler yiyin, ancak günde 5-6 kez. Bu, vücudun metabolizmasını hızlandırmak ve yağın doğal yanmasını hızlandırmak için gereklidir.
• Bol miktarda sıvı tüketin. Sade su, doğal meyve suları ve yeşil çay ile ilgilidir. Metabolizmayı önemli ölçüde hızlandıracaklar.
• Kendinizi tatlılarla sınırlamayın, sadece öğlen 12'ye kadar. Bu zamandan önce tüketilen karbonhidratlar ve şeker, rakamı etkilemez, aksine, enerji artışı şeklinde fayda sağlayacaktır.
• Kaba buğday ekmeklerine ve hamur işlerine geçin. Bu ürünler daha az karbonhidrat ve daha sağlıklı lif içerir.
• Protein açısından zengin gıdalara odaklanın. Öğleden sonra aşırı yağlı ve karbonhidratlı gıda tüketiminden kaçının.
• Son yemek yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır. Sonra yediğiniz her şey sindirilmek için zamana sahip olacak ve gece boyunca ekstra kilo ve santimetre şeklinde yatırılmayacak.

Günlük yaygın bir yanılgıdır.egzersiz sonuçları daha hızlı elde etmenizi sağlar. Sık sık şu soruyu duyabilirsiniz: "Her gün pratik yaparsanız karın kaslarını ne kadar pompalayabilirsiniz?" Karın kaslarının iyileşmeye ihtiyacı olduğunu bilmek önemlidir. Sadece dinlenme günlerinde kas kütlesi ve hacminde bir artış vardır. Bu, eğitim sırasında alınan mikro boşlukları doldurarak olur, bu nedenle haftada 3-4 kez yeterli olacaktır. Böyle bir yük ve iyi beslenmeyle, yakında sevilen küpleri övünebileceksiniz.