Kasları pompalamak için düzgün çalışmayı öğrenmek isteyenler için

Eski Yunanlılar bile şöyle dedi:"Akıllı olmak istiyorsan, koş, güzel olmak istiyorsan, koş, güçlü olmak istiyorsan, koş." Bu, fazla kiloların üstesinden gelmek, stresi azaltmak, kötü alışkanlıklardan kurtulmak ve güzel bir tonda vücut bulmak isteyenler için mükemmel bir araçtır.

Ne çalışıyor

Koşarken, ciğerler çalışır, hacimleriartar; Kalp kası tüm organların dolaşımını ve oksijenlenmesini sağlayan iyi bir şekilde dahil edilir. Koşucularda antrenman sırasında hemen hemen tüm kaslar gerilir ancak bacak kasları en çok tutulur.

Kas inşa etmek için nasıl çalıştırılır?

Çok sayıda bacak kasları vardır vene tür bir koşu, antrenman yeri ve seçtiğiniz yük seviyesi ile bu kaslar daha güçlü kullanılır. Yani pelvis kasları, uyluk ve alt bacak. Herhangi bir çalışmadan önce doktorunuza danışmalısınız, hiç çalıştırmamanız mümkündür.

Yoğun egzersizlerle bacaklarınızı nasıl düzgün bir şekilde pompalayabilirsiniz?

Пожалуй, самым сложным видом бега является sürat koşusu, yokuş yukarı veya yukarı merdivenlerden. Böyle bir çalışmadan sonra, yeni gelenler sıklıkla uyluğun kuadriseps kasındaki ağrıdan ve gerçekte uyluğun her yerinden çeken ağrıdan şikayet eder. Bacaklarda kas inşa etmek için nasıl çalıştırılır? Örneğin merdivenlerde aşağı yukarı beş yarış yapmak yeterli olacaktır. Bu durumda bacakların ekstansiyon kasları, keskin azalmaları (merdivenlerden yukarı koşmaları nedeniyle) nedeniyle gergindir. Sprint ayağı da iyi çalışır ve gergindir, bu nedenle bazıları için daha fazla acı verebilir. Özellikle baldır, soleus ve peroneus kaslarından şikayetçi. Buna göre, böyle bir işlemden önce, iyice ısınması arzu edilir ve yeni başlayanlar için daha küçük bir yük seçmek daha iyidir.

Kas inşa etmek için doğru şekilde nasıl çalıştırılır, ancak yük ılımlı olsun?

Orta yoğunlukta koşmayı seçerseniz,Vücudunuzu özellikle zorlamadan bacaklarınızın kaslarını oluşturmak için nasıl doğru koşacağınızı bilmeniz de aynı derecede önemlidir. Bunu yapmak için yarım saat koşu yapmak yeterlidir. Hız, nefesinizi kesmeden hafif bir konuşma yapabileceğiniz şekilde olmalıdır. Bu koşuda, tüm kaslar dahil olur, ancak daha fazla ekstansörün yanı sıra alt bacak ve uyluk kasları. Bu, herkes için en uygun olan ve fazla çaba harcamadan güçlü ve fit bacaklar bulmanızı sağlayacak olan bu tür bir koşudur.

Tüm kaslar nasıl yapılır?

Koşmak çok yönlü bir spordur. Düzenli olarak koşuya dikkat eden bir kişi mükemmel bir fiziğe sahiptir. Sonuçta, koşarken, düz ve kendinden emin olması gereken duruştan, bir yandan diğer yana sallanmaması gereken kolların konumuna kadar her şey önemlidir. Omuz eklemi ve karın kasları koşarken aktif olarak gergindir.

Doğru koşuyoruz

Koşmayı seçerek sağlık kazanacaksınız.Vücudu toksinlerden temizlemek, güzel bir vücut ve her gün için pozitif bir yük! Mutlu olmak istiyorsan koş! Koşuya çıkmadan önce doğru ayakkabıları seçin. Her şeyden önce rahat, kalın ve yumuşak tabanlar olmalıdır. Elbise sentetik değildir, ancak bolca terletmeyen doğal malzemeden yapılmıştır. Koşu için harika bir yer gölün etrafındaki park, temiz hava var, az insan, dinlenmek ve koşu yapmak için bir fırsat var.