Gelecek yaz döneminde yine uygunlukAsıl kadın sorusu, diyetleri tüketmeden fazla kilolardan nasıl kurtulacağınız. Her zaman olduğu gibi, cevap basit: Doğru beslenme ilkelerini takip etmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Tembel olmanıza gerek yok, kendinizi bir araya getirin ve kelimenin tam anlamıyla farklı bir hayata başlayın. Sonuçta, uzun vadeli bir etki istiyorsanız, yukarıdaki koşullara sürekli olarak uyulması gerekir.
Herkes için spor seçilmişseBireysel olarak (biri koşmayı tercih eder, biri kickboks yapmayı sever), o zaman neredeyse herkese uyacak bir hafta boyunca böyle bir diyet vardır. Amerikalı beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir ve çeşitli hafif yemekler sunar. Hiçbir fedakarlık gerekmez, sadece karmaşık karbonhidratları yemeye başlayın ve günde 1500 kcal'dan fazla tüketmeyin.
Yani, bir hafta boyunca diyet kendisi:
Pazartesi
Kahvaltıda kepek veya bütün tahıl ekmeğinden kızarmış ekmek alın. Onlar (2 adet) iki çay kaşığı bal ile yenebilir.
Öğle yemeği, tavuk bacağı veya göğsünden oluşur;ızgara yapılmalı. Ana yemek için bir salata hazırlayın: çiğ mantar doğrayın, marul. Salatayı zeytinyağı ile baharatlayın ve rendelenmiş peynir serpin (sert çeşitlerden herhangi biri). Meyvelerden bir armut yiyin.
Bir süre sonra, ikindi çayı - Hafif yoğurt yeme ısırıklarını yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği aşağıdaki algoritmaya göre hazırlanır:100g al. makarna ve kaynatın, domates sosu ve rendelenmiş peynir ile servis yapın. Bu kez rendelenmiş havuç, salatalık, dilimlenmiş ve maydanoz salatası. Zeytinyağı ve biraz sirke ile giyinmiş. Bir tatlı olarak, 2 yemek kaşığı çilek uygundur.
Salı
Kahvaltıda haftalık diyet yulaf ezmesi, yarım fincan kepek ve yarım muz sunmaktadır. Bir bardak süt içebilirsiniz (yaklaşık% 1,5 - 3 yağ).
öğle yemeği:mayasız hamur ve salatadan yapılan yassı kek. Zeytin, domates, maydanoz salatası ve mevsim 3 yemek kaşığı humus ile. Bir tatlı olarak, bir şeftali, bir elma ve birkaç erik yiyebilirsiniz.
İkinci gün öğleden sonra atıştırmalık bir avuç fındık (ceviz veya badem).
Akşam yemeğinde limon suyunu serperek yağsız sığır eti pişirin. Ekşi krema (1 çay kaşığı) ve marul ile fırında patates için.
Çarşamba
Meyveleri 3 çorba kaşığı mısır gevreği, yarım bardak yoğurt ve 2 çorba kaşığı sütle karıştırarak kahvaltı hazırlıyoruz.
Öğle yemeği için - bir hamburger, diyet olsa. 2 dilim kepekli ekmek, aralarında 3 küçük haşlanmış hindi dilim, bir domates, bir dilim peynir. Tatlı iki mandalinadan oluşur.
Perşembe
Bir blender çırpılmış krema ile kahvaltı. Malzemeler: 1 muz, bir bardak süt, birçok çilek, 4 yemek kaşığı elma suyu.
Doğranmış domates ve soğan, marul, bir dilim peynir ve 1 masa ile doldurulmuş tam tahıllı ekmek ile yemek yiyin. bir kaşık hardal. Tatlı, elma, çilek ve mandalina için.
Kepek, filizlenmiş buğday ve bir bardak süt ile tahıldan bir aperatif hazırlayın.
Akşam yemeğinde ton balıklı suşi veya rulo (12 adet), yeşil fasulyeleri de kaynatın. ½ Bir tatlı olarak turuncu.
Cuma
Bu güne dek doğru yemeğe nasıl başlayacağımız çok açık ve şimdi ana şey diyeti izlemeye devam etmek. Yani, omlet ile kahvaltı yapın. Bir yumurta ve 3 protein, yeşillik ve domatesden hazırlanmalıdır.
Öğle yemeği için iki kraker yiyip bir bardak süt içebilirsiniz.
Akşam yemeği somon gibi kızarmış balık filetolarından oluşur. Soya sosuyla gezdirin ve 4-5 adet fırınlanmış patates ve marul ile servis edin.
Cumartesi
Kahvaltıda, iki çay kaşığı az yağlı işlenmiş peynir veya bir dilim tuzsuz somonla tam tahıllı ekmekli sandviç yapın.
Öğle yemeği: ton balığı filetosu, bir avuç ceviz, Çin lahanası, 2 kraker. Tatlı: iki çay kaşığı yaban mersini.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak yulaf ekmeği ve bir dilim az yağlı peynir atıştırın.
Akşam yemegi: yarım soğan ve bir diş sarımsak ile domates sosunda haşlanmış tavuk fileto. Yemeğe rendelenmiş peynir serpin. Zeytinyağlı bezelye ve maydanoz salatası. Meyvelerden greyfurt yiyebilirsiniz.
Pazar
Kahvaltı, pişmiş elma ve bir fincan az yağlı yoğurttan oluşur. Ayrıca 2 tatlı kaşığı bal ve 1 yemek kaşığı kuruyemiş de yiyebilirsiniz.
Son günün hafta öğle yemeği için diyet teklifleriBir dilim pizza ve haşlanmış yeşil fasulye ve havuç salatası ile çeşitlendirin. Salatayı bitkisel yağ ile baharatlayabilirsiniz. Hafta sonu menüsü ayrıca küçük bir buzlu dondurma servisine de izin verir.
Öğleden sonra atıştırması için, bir çorba kaşığı yoğurtla tatlandırılmış kivi, elma, erik meyve salatası ile bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Yemek kaşığı soya soslu 4-5 haşlanmış karides ve sebze salatası ile akşam yemeği yiyebilirsiniz.
