Sporla yaşamda: kızlar için spor salonunda bir egzersiz programı

Bazı nedenlerden dolayı kızlar nadiren ziyaret ediyor.spor salonu. Bu, birçok önyargıya katkıda bulunur, örneğin, yüklerle yapılan alıştırmalar kızları erkeklere dönüştürür. Kuvvet antrenmanı anatomisinin temel bilgisi bu efsaneyi ortadan kaldırır. Yine de bir kız spor salonuna gelirse, şu genel hatayı yapar - söz konusu problem bölgelerini belirli yerlerin yerel kilo kaybı umuduyla eğitmeye başlar. Ancak yağ, belirli bir yerde yakılamaz, artmış fiziksel aktivite ve beslenme düzeltmesi nedeniyle tüm vücuttan eşit olarak geçer. Bu bağlamda, spor salonunda kızlar için antrenman programı, tüm büyük kas gruplarının yanı sıra aerobik egzersizi de içermelidir.

Ana kas grupları ve temel egzersizler

Spor salonunda bir dizi egzersiz yapmadan önce, hangi büyük kas gruplarının dahil olacağını belirlemelisiniz.

En büyük kaslar göğüs, sırt veayaklar. Ayrıca biceps, triceps, deltas, buzağı ve basın eğitiyorlar. Egzersizler, temel (farklı kas gruplarını içerir) ve izole etme (belirli bir kas üzerinde gözle çalışarak) ayırt eder. Erkekler ve kadınlar aynı kas kümesine sahip oldukları için, spor salonundaki egzersiz programı erkeklerin egzersiz setlerinden çok farklı olmayacaktır. İlk adım, bir bütün olarak güzel bir figürün gelişimine katkıda bulunan temel egzersizleri keskinleştirmek.

Temel istihdam kuralları

Hatırlanması gereken ilk şey etkilidirSpor salonunda antrenman, belirli bir kasın üzerindeki yükü en üst düzeye çıkarır, böylece tüm vücudu bir günde antrenman edemezsiniz. Çok yorulacaksınız ancak eğitim son derece etkisiz olacak. Kasların uygun şekilde dinlenmeye ihtiyacı vardır; bu nedenle haftada bir veya iki defadan fazla eğitilmezler. Bu arada basın da. Bu nedenle, haftada yaklaşık beş kez kızlar için bir spor salonu egzersiz programı düzenlenirse, her ayrı günde bir kas grubu çalıştırılır ve üçten fazla egzersiz kullanılmaz.

Yaklaşık eğitim programı

Ana kas liflerinin çalışması, haftanın günlerine göre aşağıdaki şekilde dağıtılabilir:

• Pazartesi - deltalar, havyar;
• Salı - geri;
• Çarşamba - dinlenme;
• Perşembe - göğüs, triseps;
• Cuma - pazı, karın kasları;
• Cumartesi - dinlenme;
• Pazar - bacaklar.

Ya ayrı bir günde ya da aerobik yapmak daha iyidir.ayrı eğitim, ancak kuvvet antrenmanı ile birlikte değil. Her kas grubu için 3-4 set halinde, her birinde 15 tekrar olmak üzere 1-2 egzersiz yapılır. Antrenmanınızın başında kaslarınızı ısıtmanız gerekir. Bunu yapmak için, sabit bir bisiklet veya koşu bandı üzerinde 10 dakika egzersiz yapabilir, ardından hafif ve düşük tekrarlarla birkaç ısınma yaklaşımı yapabilirsiniz. Kızlar için spor salonu egzersiz programının en etkili olabilmesi için diyete daha fazla protein ekleyerek ve yağ ve basit karbonhidrat miktarını azaltarak diyetinizi dengelemelisiniz. Düzenli olarak ağırlıklarla egzersiz yaparak dikkat çekici sonuçlar elde edebilirsiniz: figür daha uyumlu hale gelir, kaslar - elastik ve cilt - pürüzsüz hale gelir.