Deadlift temellerinden biri olarak kabul edilirGerçekten pompalanmış bir vücut inşa etmek için egzersizler. Vücut geliştirme ve güçlendirme gibi iyi bilinen spor alanları bile kullanılmadan düşünülemez.
Uygun deadlift performansı iletüm vücut için orantısız bir şekilde diğer egzersizlerin kullanılmasından daha fazla. İnsan vücudunda, sonraki metabolizma ve kas büyümesinin etkinliğinin önemli ölçüde arttığı, sonraki eğitim için oldukça karmaşık ve etkili süreçler içerir. Bu alıştırmanın sürekli bir şekilde uygulanması insan vücudundaki çok sayıda eklem ve tendonu güçlendirir. Sporcunun performansındaki artışla birlikte tüm vücudun kas kütlesi hacmi de artar.
Deadlift'in neden olduğunu unutmayınAynı kaslarda dar bir izole edilmiş işden daha fazla toplu kasların daha verimli pompalanması. Birçok yeni başlayanlar bu egzersizi sırt yaralanmaları korkusuyla yapmamaya çalışmaktadır. Bununla birlikte, profesyoneller bu tür vakaların çoğu kez hiç Deadlift yapmayan insanlarda meydana geldiğini savunmaktadır. Uygun teknolojiyi kullanarak makul riski en aza indirmeyi tavsiye ederler.
Yukarıda belirtilenlere dayanarak varsayılabilir.Klasik deadliftin, her sporcunun hiçbir yan etkisi olmadan önemli sonuçlar elde etmesine yardımcı olabilecek bir egzersiz olduğu. İnfazında birkaç basit kurallara uymak gerekir. Bacakların kendi kalçalarının genişliğine yerleştirdiğinizden emin olun, ayağın birbirine paralel yerleştirilmesi önerilir. Rafın genişliğini doğru bir şekilde belirlemek, basit egzersizlere yardımcı olacaktır. Sadece birkaç saniyeliğine çubuğu asmanız ve rahatça zıplamanız gerekir. Atlamadan sonra, kendi topuklularına bakın - bu, aralarında deadlift'in yürütülmesi için en uygun olan mesafedir.
Bu alıştırmada doğru kavrama değilMükemmel raftan daha küçük bir rol. Bacakların ve ellerin birbiriyle temas etmemesi için performans sırasında çubuk alınır. Aynı zamanda, eller arasındaki mesafe omuz genişliğini aşmamalıdır. Bu kavrama, egzersizin üstündeki omuz bıçaklarının küçülmesini kolaylaştırmanıza izin verir.
Ve Deadlift'in sırt yaralanmasına veya kol kaslarına neden olmaması için düz bir kavrama ile yapılmalıdır. Bazı durumlarda, özel kayışlar ve magnezya kullanmak mümkündür.
Bu egzersizi yaparken özel bakım.Loins durumuna çekilir. Yeterince gergin ve hafifçe arkaya oturmuş bir pozisyon, çubuğun kaldırılmasını çok kolaylaştırır ve omurga için en güvenli olanıdır.
Her Deadlift net bir şekilde başlarBaş ve omuz çalışmalarının tanımları. Bu onların ani hareketleridir ve bacakların zeminden müteakip itilmesi, egzersize ana yönü verir. Ani bir geri eğim hissetmekten korkmayın. Bu his, deadlift tekniğinin uygun şekilde uygulanmasının işaretlerinden biridir.
Ancak, bunu asla yapmamalısınız.yerden kesilmiş topuklu ayakkabılarla egzersiz yapın. Sadece sporcunun tekniği değil aynı zamanda tendonları, pazıları ve sırtları da bundan çok acı çekiyor. Yumuşak tabanı olan ayakkabılar giyilmesi de önerilmez. Büyük bir ağırlığın etkisi altında, egzersizin sonuçlarını etkileyebilecek ayakların tabana düşme etkisi görülecektir. Beton veya farklı kaygan bir yüzeyde eğitilmesi tavsiye edilmez, bu yaralanma riskini büyük ölçüde artırır. Bunlar ve daha birçok yararlı ipucu kullanarak, herkes kendi ideal figürünün yaratıcısı olabilir.
Имеет ли становая тяга нормативы?Birçok acemi sporcu bu konuyla ilgileniyor, ancak şu anda bu alıştırmada tek bir etkili gösterge yok. Daha önce bir spor kategorisi tamamlanmış bir standart temelinde tayin edilmişse, şimdi sonuç üç farklı alıştırmanın toplamıdır.
