Fitness endüstrisi çağında, ne zamanEn son teknolojiye sahip birçok spor salonu var, birçok kişi vücut ağırlığını normalleştirerek ve kasları sıkılaştırarak görünüşlerini geliştirmek için spor tesislerine koşuyor. Doğru yükü elde etmek ve hedefe ulaşmak için, bu işteki her aceminin önce temelleri öğrenmesi gerekir. Her şeyden önce, bir kişi nasıl düzgün bir şekilde eğitileceğini ve derslere nerede başlayacağını bilmelidir. Erkekler için kilo kaybı egzersizinin, vücudun amaçlarına ve özelliklerine tamamen ve tamamen uygun olması gerektiği unutulmamalıdır.
Birincisi sadece kurtulmak için değilaşırı vücut yağı ve vücut ağırlığının normalleşmesi, bunlar motor sistemindeki kalitatif bir değişiklikle genel tonda bir iyileşme içerebilir. Yeni başlayan bir vücudun özellikleri yağ seviyesini, kas-iskelet sisteminin durumunu, kötü alışkanlıkları, yaşı vb. İçerir. Ayrıca, bir eğitim programı hazırlarken istihdam dikkate alınmalıdır. Birçok kişinin fitness kulüplerine katılamayacağı bilinmektedir, bu nedenle alternatif olarak kilo kaybı için kendi başlarına veya bir antrenör yardımı ile bir dizi ev egzersizi yapmaları gerekir. Bu durumda, minimum gerekli ekipman setini satın almanız gerekecektir.
Erkekler için her kilo kaybı egzersiziaerobik ve anaerobik: iki kategoriden birine aittir. Birinci tip büyük ölçüde kardiyovasküler ekipman ve ikincisi - ağırlık antrenmanı ekipmanı veya serbest ağırlık içeren sınıfları içerir. Her iki yük türünü de antrenman programında birleştirenler tarafından maksimum verimlilik elde edilir. Günde fazladan bir saati olmayan en meşgul insanlar bile, salona en uygun ziyaret sayısının haftada üç olduğunu bilmelidir. Bir antrenman seansı özel sonuçlar vermeyecek ve iki tanesi 3'ün ne kadarının garanti edebileceğinin sadece% 60'ını sağlayacak.
Herhangi bir acemi doğal olabilirkilo kaybı için egzersiz ne olması gerektiği sorusu. Spor Salonu - çok çeşitli ekipmanların mevcut olduğu bir yer. Bundan sayısının sayısız olabileceği sonucuna varabiliriz. Ancak, bu bir hatadır! Erkekler için en iyi kilo kaybı egzersiz, mümkün olduğunca çok sayıda kas grubunun dahil olduğu bir egzersizdir. Bunlar öncelikle ağız kavgası, bench press ve deadlift gibi hareketlerdir. Bazı uzmanlar, fiziki, yüksek tansiyon vb.
Tüm bu hareketleri gerçekleştirmek gerçekten gerekli değilağır yük: bardan boş bir bar başlatmak için yeterli. Nitekim, yeni başlayanlar için, kendileri pek de değildir, yani, doğrudan insan kaslarının birçok koordinasyon tipinin geliştirilmesine bağlı olan uygulama tekniklerini öğrenme gereği olarak, önemli olan ağız kavgası. Kasların bölümleri arasında iyi gelişmiş bir etkileşim, ikincisinin aktivasyonunun bir garantisidir; bu, kendi başına yağ yakma oranında bir artışa yol açar. Bu nedenle, erkekler için kilo kaybı için egzersiz her şeyden önce temel olmalıdır.
