Zayıf bir kadın olmanızın veyadüzgün vücutlu, bel güzel ve çekici olmak zorunda. Belinize ve kalçalarınıza bakmak için belinizi ayarlamayı ve kilo vermeyi amaçlayan bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Bu nedenle, kıyafetlerinin büyük kıvrımları altında sürekli olarak saklanmasını istemiyorsanız, bir diyet izlemeniz ve mümkün olduğunca sık ve uzun bir süre boyunca özel egzersizler yapmanız gerekir.
Belin boyutu ve şeklinden temel olarak sorumludurgluteus maximus kas bölümü. Bu kas, tüm insan vücudundaki en güçlülerden biri olarak kabul edilir. Ek olarak, kalçalar insan vücudundaki en önemli işlevlerden birini gerçekleştirir - yürürken veya süjeden kalkarken uyluğu düzleştirir. Bu nedenle, bir sandalyeden hızlı bir şekilde kalkmakta veya istenen bir kata merdiven çıkarken sorun yaşıyorsanız, bu, gluteusunuzun çok zayıf olduğu ve çok dikkat gerektirdiği anlamına gelir. Kalçalarınız çok zayıflarsa, pelvis ilerleyecek ve sakral omurgada hastalık riski olacaktır.
Tüm kilo veren insanların temel sorunuçoğu zaman, insanların sadece zamanları yoktur ya da sabah veya akşam spor salonuna gitmek istemezler. Yani, karın ve bel için egzersizlerin düzenliliği, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve çekici bir figür kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, antrenörün karın için etkili egzersizler göstereceği eğitim için fiziksel olarak spor salonuna gitmek için vakti olmayanlar için, bu makale küçük bir egzersiz listesi sunmaktadır. İşte karın ve yanlar için ekstra kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak egzersizler. Ayrıca, karın ve yanlar için bu egzersizler evde yapılabilir.
Bu nedenle, devam etmek içinegzersizler ile iyi ısınmanız ve egzersiz sırasında birkaç ipucunu takip etmeniz gerekir. Bu nedenle fitness egzersizlerine başlamadan önce, en iyi egzersiz için birkaç ipucunu doğru bir şekilde tamamlamaya çalışın:
1) Basın ve budra üzerinde egzersiz yaparkendaha fazla zorlamaya çalışın. Egzersize başlamadan önce karın, pelvis ve kalça kaslarını sıkmaya çalışın. Aynı zamanda, eklemlerinizi her zaman sağlıklı tutacaksınız ve kaslarınız daha da yoğun bir şekilde antrenman yapacak.
2) Her zaman pelvisi paralel tutmaya çalışıncinsiyet. Bir tarafını diğerinden daha yükseğe kaldırmaya başlarsanız, kas eğitiminiz düzensiz olacak ve egzersizlerin genel sonucu kaybolacaktır. Bu yüzden kalçalarınızın daima aynı hizada olduğundan emin olun.
3) Pelvisi asla aniden kaldırmayın veya indirmeyin. Tüm fitness egzersizleri yavaş yapılmalıdır ve ayrıca bir egzersizden diğerine yumuşak geçişler yapmaya çalışın.
4) Doğru nefes almaya çalışın.Kaslarınızı zorladığınızda, havayı solumalısınız ve rahatladığınızda nefes verin. Sadece bu şekilde kaslarınızın büyümesine yardımcı olmak için yeterli oksijen alabilirsiniz.
Egzersiz 1
Dik durmanız ve ayaklarınızı geniş tutmanız gerekiromuzlar. Bundan sonra, ellerinizi belinize koyun ve omuzlarınızı dönüşümlü olarak sağa ve sola hareket ettirin. En önemli şey omuzlarınızla birlikte unutmamaya, pürüzsüz bir vücudu yukarı çekmeye çalışmaktır. Bir dönüşten sonra, orijinal vücut pozisyonunuzu geri yüklediğinizden emin olun, ancak kalçalarınız hareketsiz kalmalıdır. Her bir taraf için, karın ve taraflar için egzersizler 10-15 kez tekrarlanır.
Alıştırma 2.
Karın ve yanlar için bu egzersizBu kas grubunun tonunu yükseltin, kalça ve uylukları sıkın. Başlamak için, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş bir şekilde yaymanız ve ardından dizlerinizi düz bir sırtla bükmeniz ve şimdi bir sandalyeye oturmanız gerektiğini hayal etmeniz gerekir. Kasa indirildikten sonra, bu konumda birkaç saniye beklemeniz ve ardından orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Ayrıca, mümkün olduğunca düşük çömelmeye çalışın ve ellerinizi doğrudan başınızın üstünde bırakın. Toplamda, bu egzersiz için karın ve taraflar için 10-15 yaklaşım almalısınız.
