Kolay egzersiz vakum, karın yağının giderilmesine yardımcı olur

Çok etkili bir egzersiz vakumdurdüz bir karın. Bir ay boyunca, yardımı ile belinizin hacmini önemli ölçüde azaltabilir ve basını mükemmel hale getirebilirsiniz. Sabah ve akşam egzersizleri sayesinde rakam zayıflayacaktır. En önemli şey onları kaçırmamak. Egzersiz vakumunu gerçekleştirmek çok basittir, bu nedenle hem kadınlar hem de erkekler için uygundur.

Sınıfların yararları ve etkileri

Birçoğu fitness yapmak için fitness yapmaya karar verir.müdahale eden ve çirkin görünen büyük bir göbeği çıkarın. Birçok neden olabilir: köpüklü bir içecekte çok fazla sevgi, zayıf beslenme veya bebek sahibi olmak. Vakum egzersizini kullanarak şeklinizi toplamak çok basittir. Vakuma ek olarak, kilo kaybına katkıda bulunacak diğer fiziksel egzersizlere girmeyi deneyebilirsiniz. Aerobik dersleri harika bir seçenektir. Vakum egzersizinin aşırı yağdan kurtulmaya ve konunun kütlesini artırmaya yardımcı olan güçlü bir egzersiz olmadığı unutulmamalıdır. Bu öncelikle ekstra kilo vermenize ve kasları güçlendirmenize izin veren solunum sistemidir. Tüm egzersizlerin nefes almayı temel alması nedeniyle, iç organların oksijenle aktif bir şekilde zenginleşmesi ve vakum boşluğunda masajları vardır.

Vakum nasıl düzgün bir şekilde kullanılır

Egzersize başlamadan önce,bir kerede doğru şekilde nasıl yapılacağını öğrenmek zor olduğunu anlamanız gerekir. Umutsuzluğa kapılmayın ve pes etmeyin. Sadece sürekli eğitim size bunu etkili bir şekilde yapmayı öğretecektir. Egzersizi yapmak için dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırmanız gerekir. O zaman bir taburede oturmak istiyormuş gibi öne eğmeniz gerekir. Bu durumda, bacaklar hafifçe bükülmeli ve eller dizleriniz üzerinde olmalıdır. İleriye bakmak gerekiyor. Bu pozisyon vakum eğitimi için en idealdir. Yatarken ve otururken egzersiz vakumunu deneyebilirsiniz.

En önemli an nefes almak

1. Tam nefes verin. Havayı yavaşça serbest bırakmak gerekir, içeride kalmamalıdır.

2. Hızlı nefes.Hava nefes verir vermez, dudakları tüm güçle sıkmak ve burnunuzla hevesle bir nefes almak, akciğerleri bir nefeste tamamen doldurmaya çalışmak gerekir. Bütün egzersizin temeli budur. Akciğerlere hava kazandıktan sonra, başınızı hafifçe kaldırmanız, dudaklarınızı takip etmeniz ve havayı solumaya hazır olmanız gerekir. Aniden dışarı çıkmalı. Bu, hemen işe yaramayacak olan egzersizin en zor anıdır. Nefes verirken, “kasık” gibi güçlü bir ses olmalı!

3. Nefesi tutmak ve karnı geri çekmek.Akciğerlerinizi havadan uzak tutun. Baş eğilmeli ve mide geri çekilmelidir. Böylece, içinde bir vakum görünür. Bu pozisyonda durmak ve zihinsel olarak on saymak gerekir. Yeni başlayanlar için sekize kadar yapabilirsiniz.

Bundan sonra rahatlayabilir ve sessiz bir nefes alabilirsiniz.İlk başta egzersiz zor görünebilir. Ancak, egzersiz vakumunu denemelisiniz. Bu teknikle belirlenen sonuca ulaşan incelemeler şaşırtıcı. Bu önerileri izleyerek vücudunuzu hızlı bir şekilde sıralayabilirsiniz.