Kasnağı döndürmeye başla

Günlük bir çembere girdiği söylenir veyoğun bir şekilde, bir ay içerisinde iyi bir sonuç görülebilir olacak: kaslar elastik hale gelecek ve hacimler önemli ölçüde azalacak. Bir kasnak yardımı ile figürünüzü nasıl daha güzel hale getireceğinizi tartışalım. Aynı zamanda hangi kasnağın eğitim için daha iyi olduğunu, aspen belinin sahibi olmak için hangi egzersizleri yapması gerektiğini, kasnağı çevirmenin zararlı veya yararlı olup olmadığına ilişkin temel sorulardan birini cevaplamak için ne yapacağımızı öğreneceğiz.

Düz kasnak veya hula kasnak

Bu muhtemelen ilk soru.Bir kasnakla eğitime başlamaya karar veren kişi akla gelir. Hangi kasnağın seçileceği: düzenli olarak içi boş veya kumla dolu, hula kasnağı veya nozüllü spor kasnağı gibi bir şey.

Elbette seçim sizin. Ancak aşağıdaki noktalara dikkat edin. İlk olarak, eğer vücudunuz eğitimli değilse, o zaman kumla dolu bir çemberi döndürmeye başlamak zor ve zor olacaktır. Ve hemen tam bir antrenmanı sürdüremeyeceksiniz. Söylemeye gerek yok, ertesi gün kaslarınız ağrır, böylece tüm çalışma arzusu ve uyum hayalleri kendiliğinden kaybolur. Bu nedenle, hafif (demir veya plastik) içi boş bir kasnakla başlamanız gerekir. Ve kaslar bu tür bir yüke alıştığında, kademeli olarak çemberin kütlesini artırın. İkinci olarak, seçiminiz bir hulahup üzerine düşerse, tekrar düşünmenizi tavsiye ederiz. Hula hoop inkar edilemez bir şekilde iyi bir şey. Ancak birçok kadın, böyle bir çemberle eğitim aldıktan sonra, vücutlarında çok uzun bir süre geçen ve sürekli acı çeken büyük morlukların ve hipodermik çizgilerin ortaya çıktığını fark etti. Bir hula kasnağı veya masaj kasnağı satın alırken, topların yapıldığı malzemeye dikkat edin. Lastikli olmaları daha iyidir.

Bir çember ile nasıl pratik yapılır

Vücudun hangi parçası olursan oleğitim, dersinizin sonuç getirmesi için belirli kurallara uymalısınız. Öncelikle çemberi döndürmeye başlarken, günde en az 2 kez düzenli olarak antrenman yapmanız gerektiğini unutmayın. Çemberi döndürürken nefes almayı unutmayın. Kaslar gergin - rahatlarken derin bir nefes almalısınız - daha fazla hava soluyun. Çemberi döndürmeye başladığınızda midenizi içe doğru çekin ve vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bu egzersiz sadece bel kaslarınız üzerinde çalışmakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakmanıza da yardımcı olur. Bu arada, çemberi döndürmeye başlar başlamaz kaloriler hemen yanmaya başlar.

Çemberi döndürüyoruz. Yarar veya zarar

Açıkça söylemek gerekirse, çemberi döndürmenin zararlı olduğunu veyaaksine yararlı değildir. Elbette, kasnak iyi çalışmanıza ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza izin verecektir. Ancak her durumda ve herkes için değil, bu eğitimler faydalıdır. Kasnağın ne işe yaradığını ve zararının ne olduğunu düşünün.

Yararlı ile başlayalım. Böylece çember, güzel bir figürün düzeltilmesine yardımcı olur, hacmi azaltmaya yardımcı olur, solunum sistemini normalleştirir, kalbi güçlendirir, hücreleri oksijenle zenginleştirerek kalp kasını çalıştırır.

Aynı zamanda, kasnağı bükmek olanlar için kontrendikedir.kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan ve karın boşluğu hastalıkları olan. Kritik günlerde, hamile kadınlarda, yeni doğum yapmış kadınlarda kontrendikedir. Yaşlıların çemberi döndürmesine izin verilmez.

Kasnakla eğitime başlamadan önce, bir dizi muayeneden geçmeli ve bir doktora danışmalısınız.

Özetleyelim. Bir çember veya hula çember ile egzersiz yapmak, vücudunuzu toparlamanın, kaslarınızı çalıştırmanın ve gün boyunca tükettiğiniz ekstra kalorileri yakmanın harika bir yoludur. Özellikle antrenman en sevdiğiniz müzikle ve zevk için yapılıyorsa, egzersiz yapmak keyiflidir. Aynı zamanda, çemberi döndürmeye başlayınca, uygun olmayan teknik, nefes alma ve ani hareketlerin sırtta ve omurda ciddi sonuçlara ve yaralanmalara yol açabileceğini unutmayın. Her şeyin bir ölçüsü ve sağlam bir yaklaşımı olmalıdır.