/ / Kilo vermek için kasnağı doğru bir şekilde bükün

Kilo vermek için kasnağı doğru bir şekilde bükün

İnce bir bel ve düzlüğün nasıl olmasını istersinizgöbek ... Ama bazen öyle görünüyor ki, bu sadece vücudunuzu katı diyetler ve zor fiziksel egzersizlerle yormakla elde edilebilir. Gerçekte her şey farklıdır. Tabii ki, bazı diyet kısıtlamaları size bir artı sağlayacaktır, ancak düzenli eğitim için çok iyi bir yol var. Hula hoopların kanıtlanmış bir jenerasyonu (çember) değildir. Bu, kilo vermenin en kolay ve en keyifli yoludur, çok fazla mali harcama gerektirmez. Sadece kasnağı doğru bir şekilde nasıl bükebileceğinizi bulmanız yeterli.

Kasnak yapmanın faydaları

kasnağı doğru şekilde nasıl çeviririm
Günlük yaklaşık 5-15 dakika egzersiz yapmalısınız.alışkanlık haline getirin, sonra birkaç ay sonra somut bir sonuç farkedilir. Birçok kişi, hulahup'un iç organlara baskı yaptığını düşünüyor. Fakat bu konuda endişelenmeyin, çünkü karın kasları ve alt sırt, onları güvenilir bir şekilde korur.

Kasnağı doğru bir şekilde bükmeyi biliyorsanız, egzersizlerinizin faydalarının bir listesi:

  • yanan kalori;
  • vestibüler aparat güçlendirilmiştir;
  • solunum ve kardiyovasküler sistemi eğitir.

Kişisel antrenör seçimi

Sizin için ideal olarak uygun olacak bir hulahup seçmek gerekiyor. Bu, kasnağı doğru bir şekilde bükmeyi bilmekten daha önemli değildir.

çember masajı nasıl açılır
İlk aşamada, hala yapamazkençember bükün, sıradan metal veya plastik mermi için yeterli olacaktır. Ayrıca, hafif hulahup morarmayı önler. Daha sonra 0,5-2 kg ağırlığındaki ağırlıklı kasnak satın alabilirsiniz. Daha yüksek yük nedeniyle yağları daha aktif bir şekilde yakar.

Evler katlanır hulahup kullanmak için çok uygundur.Çalışma durumunda, normalden farklı değildir. Çok fazla boş alanınız yoksa depolanması kolaydır, çünkü dersten sonra ikiye veya hatta dört katına katlanabilir.

Ama en etkili bir masaj hulahup olarak kabul edilir,İçinde dönen toplar vardır. Sırt, karın, uyluk ve kalça kaslarına aktif olarak masaj yaparlar. Pek çoğu, masaj sargısının nasıl düzgün bir şekilde döndürüleceğine dair bir ipucu yok. Sonuç olarak, genellikle hastaneye yatmayı gerektiren çeşitli yaralanmalar vardır. Ve düz bir karın yerine, bayanlar daha ciddi sonuçlardan bahsetmek yerine, eğik karın kaslarını ve korkunç çürükleri kırıyorlar.

Nasıl tren

Yüksek verimlilik sınıfları için gerekliSadece profesyonel bir çember kasnağı, kasnağı doğru şekilde bükmeyi de bilmeniz gerekir. Antrenmandan önce, birkaç temel bükülme veya bükülme yaparak kasları biraz ısıtmalısınız.

Kasneyi açamıyorum
Başlangıç ​​pozisyonu:ayak omuz genişliği, arka düz. Eğitim sırasında bu pozisyonu gerekli tutun. Dengeyi korumak zorsa, bacağınızı öne doğru itin. Şimdi bir bele bir çember takın ve arkasına bastırın. Sağ elinizle sol tarafa atın ve gövdeyi sağa veya tersine hareket ettirin. Kasnak egzersiz sırasında düşmeye başlarsa, dönüş hızını artırın. Sırtın ve karın kaslarının çemberin dönüşü sırasında gergin olması durumunda egzersizin etkisi artar. Ayrıca çeşitli yaralanmalardan kaçınacaksınız. Çürükler olmadan yapmak için, kalın giysiler giyin, hatta bir eşarp ile bir bel sarmak için daha iyidir.

Nefesinize dikkat edin, değilonu tut Gövde tüm vücut tarafından döndürülmeli, tüm kas grupları sürece dahil edilmelidir. Tam bir mide üzerinde çalışmayın, yemek en az bir saat geçene kadar bekleyin.

Mükemmel olma ve sınıfları bir sisteme dönüştürmeye yönelik teknikler konusunda ustalaşırsanız, sirk jimnastikçilerinin uyum ve kolaylığı size garanti edilir.