Modern çocukların en çok olduğu sır değilElektronik aletlerin şirketinde geçirilen boş zaman. Böyle bir boş zaman, büyüyen organizmanın sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, günümüz eğitim alanında önemli bir husus, spor ve fiziksel egzersizin yaygınlaşmasıdır. Makalemizde size bir çocuğa yatay bir çubuğa nasıl çekilmesini öğreteceğinizi anlatacağız. Bu bilgiler, ebeveynlerin bebeklerini açık hava etkinliklerine katılmalarına yardımcı olacak ve böylece sağlıklarına katkıda bulunacaktır.
Yatay çubukta alıştırmalar: fayda mı yoksa zarar mı?
Birçok ebeveyn, bebeklerine öğretmek için acelesi yokÇocuğun henüz omurgayı geliştirmediğini açıklayan fiziksel egzersizler. Aslında, bir çocuk yatay çubuğu doğru bir duruş oluşturmaya yardımcı olacak, tüm kas gruplarının gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Bu tür egzersizler, omurganın eğriliğini önlemek için etkili bir yöntemdir. Doktorlar, merkezi sinir sistemi bozuklukları ve kas-iskelet sistemi doğuştan hastalıkları olan çocuklar için bu tür egzersizler önermektedir. Ancak egzersizlerin faydalı olabilmesi için uzmanların belirli tavsiyelerine uymak önemlidir. Bir çocuğa sağlığına zarar vermeden yatay bir çubukta yukarı çekmeyi nasıl öğreteceğimizi aşağıda anlatacağız.
Hangi yaşta başlamalıyım?
Çocuk doktorları genç ebeveynlere öğretmelerini tavsiye ediyoraltı aylıkken yatay çubuğa kırılır. Bu tür egzersizler, genellikle bir yaşın altındaki çocuklarda bulunan kas hipertonisitesini ortadan kaldırdığından. Ek olarak, fiziksel aktivite vücudu oksijenle doyurur, kan akışını iyileştirir ve solunum sisteminin çalışmasına yardımcı olur. Elbette, böyle bir çocuk henüz kendini ayağa kaldıramaz, ancak birkaç saniyeliğine "serbest asılma" egzersizini yapabilir. Ve tabii ki gerekli değildir ve bu tür faaliyetler için yatay bir çubuk kullanılması her zaman tavsiye edilmez. Ancak Papa'nın güçlü, güvenilir elleri onun yerini mükemmel bir şekilde alacak. İki veya üç yaşındayken, bebeğe en az 10-30 saniye tutmaya çalışarak enine direğe asılmayı denemesini teklif edebilirsiniz.
4-5 çocuğa yatay bir çubuğu kaldırmayı öğretmeyıl? Bir çocuk yatay çubuğunda veya duvar çubuklarında egzersizlerle başlamanız gerekir. Bir okul öncesi çocuğuna yetişkin bir aletle öğretmek son derece güvensizdir - ciddi yaralanmalarla doludur.
Nerede eğitim almalı?
Sıcak mevsimde böyle çalışmak en iyisidirtemiz havada egzersiz yapın. Okul oyun alanında kesinlikle bir çocuk yatay barı mevcuttur. Açık hava etkinliklerinin dezavantajları, hava koşullarına bağlılığı içerir. Bu nedenle, pratik bir seçenek, bir çocuk spor köşesi satın almak olacaktır. Böyle bir kompleks, evinizden çıkmadan günlük egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.
Ev spor kompleksleri
Üreticiler çeşitli çocuklar sunarspor köşeleri. Bir daire için, birkaç temel kabuktan oluşan bir kompleks uygundur: duvar çubukları, halkalar ve bir enine çubuk. İp merdivenli, halatlı, kaydıraklı sistemler de vardır.
Bir çocuğa yatay bir çubuğu kaldırmayı nasıl öğretirim?evde? Öncelikle kol kaslarını ve omuz kemerini güçlendirmeye yönelik egzersizlerle başlamalısınız. Bunu yapmak için spor halkaları kullanabilirsiniz - bebeği asmaya davet edin ve sonra böyle bir mermiyi döndürün, kollarını ayırın ve birbirine bağlayın. Birkaç haftalık düzenli eğitimden sonra, "duvar parmaklıklarında asılı kalma" egzersizine geçebilirsiniz.
Ilk adımlar
Bir çocuğa nasıl doğru bir şekilde öğretileceğini bilmiyorumyatay çubuğu yukarı çekmek? Destekli egzersizlerle başlamalısınız. Ek olarak, eğitimin ilk aşamalarında, çocuğun kendi başına aparatın üzerine "atlaması" tavsiye edilmez. Koçun çocuğu kaldırması gerekir, böylece çocuk çapraz çubuğu sıkıca kavrama fırsatına sahip olur. Bundan sonra, bebeği tamamen bırakamazsınız - bir yetişkinin, sigorta amacıyla diz eklemi bölgesinde öğrencinin bacaklarını kapatması gerekir. Aynı zamanda, böyle bir destek kuvvetini hesaplamak önemlidir, böylece yükün büyük bir kısmını çocuğun kendisi alır. Bebeğin yatay çubuğu tutmayı öğrendiğinden emin olduktan sonra, ona asılmasını önerebilir ve sonra bir yetişkinin yardımı olmadan kaldırmayı deneyebilirsiniz.
Ve yatay çubuğu yukarı çekmeyi nasıl öğretebilirim?çocuk? Duvar çubuklarını kullanmak mükemmel bir yol. Bunu yapmak için bebeğe merdivenlerin üst basamağına asılması ve ayaklarını diz hizasında bulunan bara yaslaması önerilmektedir. Bu başlangıç konumundan, kontrol noktasına kadar bir çekme yapmanız gerekir (ellerin üzerinde çene). Böylece çocuk egzersizi hafif bir versiyonda gerçekleştirir. Bu teknikte ustalaştıktan sonra artık gücünü direk üzerinde test edebilir. Yatay çubuktaki pull-up sayısını nasıl artıracağımızı aşağıda anlatacağız.
nefes
Geliştirmek için ilk aşamalarda zaten önemlidirEgzersizi yaparken çocuğun doğru nefes alma becerileri. Bu nedenle, yatay çubuk üzerindeki çekme tekniği, yükselişte ve başlangıç pozisyonuna geri dönme sırasında keskin, güçlü bir ekshalasyon sağlar. Ardından koparmaya hazırlık olarak derin ve pürüzsüz bir nefes alınır.
Kavrama türleri
"Yatay çubuk üzerinde çekme" uygulamasındaiki tür kavrama: "avuç içi size doğru" ve "sizden uzakta avuç içi". Eğitimin ilk aşamalarında ilki uygulanmalıdır - bu nedenle vücut ağırlığını korumak ve kaldırma işlemini gerçekleştirmek daha kolaydır. Bu tekniğe hakim olduktan sonra, size bakan avuç içi ile klasik tutuşa geçebilirsiniz.
Sonuçlarımı nasıl iyileştirebilirim?
Çocuk egzersizi yapma tekniğinde ustalaştı mı? Şimdi soru, yatay çubuktaki çekme sayısının nasıl artırılacağıyla ilgili. Birçoğu cevap verecek - çok şey yapmalısın. Elbette düzenli egzersiz yapmak sonuçlarınızı iyileştirecektir. Ancak buradaki en önemli şey aşırıya kaçmamaktır. Yükü doğru bir şekilde belirlemek ve rasyonel olarak dinlenme ile değiştirmek önemlidir. Sporcular, pull-up sayısını artırmak için, meşgul olan bir kişinin ilk aşamalarda günde birkaç kez, 8-10 kez yatay bir çubuk üzerinde yukarı çekmesi gereken "sık yaklaşımlar" yöntemini kullanırlar.
Şınav nasıl öğretilir?
Çocuğa çekmeyi öğreterek eş zamanlı olarakyatay çubuk, başka bir egzersiz, yani yerden şınav öğrenebilirsiniz. Bu yaklaşım, sınıfların sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirecek ve sağlığı iyileştirici etkilerini artıracaktır. Bir çocuğa şınav ve barfiks çekmeyi nasıl öğreteceğinizle ilgili soru ortaya çıktı? Aşamalı algılama yöntemini kullanmak gerekir. Bu yüzden öncelikle bebeğin egzersizi "iki dizden" yapma tekniğine hakim olması gerekir. Bacak eklemlerine destek ile yerden bir şınavdır. Daha sonra tek dizinizle destek yapabilirsiniz. Ve bundan sonra, klasik şınava geçmeniz önerilir.
tavsiyeler
Bir çocuğa çekmeyi ve şınavı öğretirken, bu önemlidirbebeğin yaşa bağlı psikolojik ve fizyolojik özelliklerini hesaba katın. Bu nedenle, sınıfların güvenliğini sağlamak için bir çocuk yatay çubuğu kullanılmalıdır. Egzersizlere olan ilgiyi ve kalıcı motivasyon oluşumunu artırmak için oyun öğelerinin kullanılması tavsiye edilir.
Sana nasıl devam etmeyi öğreteceğini anlattıkçocuğun yatay çubuğu. Ancak bu tavsiyeleri yerine getirmenin yanı sıra bebeğin isteklerini de dinlemelisiniz. Dersler sadece fiziksel faydalar değil aynı zamanda duygusal zevk de getirmelidir.
