Birçok erkek nasıl artırılacağını merak ediyorçubuktaki pull-up sayısı. Her şeyden önce, yatay çubuktaki asansör sayısındaki artışı hangi faktörlerin etkilediğini bulmanız gerekir. Birisi çok fazla vücut ağırlığının suçlanacağına inanıyor. Bu kısmen doğrudur, ancak kilonuzu azaltarak kaslarınızı da önemli ölçüde zayıflatabilirsiniz. Bu nedenle asıl işin farklı bir yönde yapılması gerekir. Kasların güçlendirilmesi gerekiyor. İlk önce, kendinizi yaklaşık 15 kez yukarı çekmelisiniz.
Egzersiz seti şunları içerir:düz olmayan çubuklardaki çekişler ve alçak bir çubuk, üst bloğu göğsüne veya kemere çekmenin yanı sıra yatay çubuktaki olumsuz yaklaşımlar. Çekme çubuğu, rahat olduğu sürece herhangi biri olabilir. Bacaklar ellerin çalışmasına yardımcı olmamalıdır. Spor salonunda doğru kasları geliştirmenin harika bir yolu üst blokta çalışmaktır. Bloğun göğsüne veya başın arkasına çekilmesi, kolları, sırtın latalarını güçlendirmeye yardımcı olacak ve ayrıca egzersizin teknik performansı için gerekli tüm koşulları yaratacaktır. Deadlift'i haftada yaklaşık üç kez yapmanız gerekir. Haftada en az iki kez.
Bu durumda, eğitim programı şunları içermelidir:ve diğer egzersizler. Yatay çubuk üzerinde negatif yaklaşımlar yaparak pull-up sayısını artırabilirsiniz. Bu, bükülmüş kollarla kilitlenmeye yardımcı olmak için bir bank veya başka bir destek gerektirecektir. Yani, ilk aşama ihmal edilir, bir tezgah kullanılarak gerçekleştirilir. Ancak üst pozisyondan inmenin gerekli olduğu ikinci aşama iyi niyetle gerçekleştirilir. Egzersiz sırasında, en üst noktada kalan statik unsurları kullanabilirsiniz.
Çekme sayısı nasıl artırılır15 defadan fazla çalışmıyor mu? Bunu yapmak için iki egzersiz yapmanız gerekir: bloğu göğsüne çekmek ve bir yük ile çekme. Antrenman iki bölüme ayrılmıştır. İlk bölümde, her zamanki pull-up'ları maksimumda yapmanız gerekiyor. Egzersizlerin ikinci kısmı günün diğer yarısına aktarılır. Bu bölümde, ağırlığı kemerden sarkıtarak egzersizi yapmanız gerekiyor. Bu, örneğin bir halterden bir krep olabilir. Spor salonlarında bunun için kemer ve kancalar vardır. Çekme sayısının nasıl artırılacağıyla ilgilenenler için bloğu göğsüne çekmenin en faydalı ve etkili egzersizlerden biri olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bu tür faaliyetlerden vazgeçemezsiniz.
Tekrarların sayısına gelince, hepsindedurumlar maksimize edilmelidir. Yüklü egzersiz sırasında, yatay çubuğa yaklaşık beş yaklaşım yapmanız gerekir. Tekrar sayısı 8-10 aralığında olmalıdır, daha fazlasını alır almaz ağırlık eklemeniz gerekir. Normal pull-up yaparken uygulayabileceğiniz bir numara var. Yatay çubuğa yaklaşımlar arasında en fazla 30 saniye ara vermek gerekir. Bu durumda, toplamda, belirli sayıda pull-up kazanmanız gerekir. Örneğin 30'dan 50'ye kadar olabilir Bu tür egzersizlerin sonunda kasların genişlediğini hissedebilirsiniz. Bu tür yükler, çekme sayısını hızla artıracaktır.
İkinci yöntem nasıl olduğunu arayanlara yardımcı olacaktır.evde pull-up sayısını artırın. Böyle bir programa katılmak için, sadece evde bir çapraz çubuk kurmanız gerekir. Ağırlık kullanmak gerekli hale gelirse bu sorun kolaylıkla çözülebilir. Evde halter krep olmasa bile, her zaman kilonun yerini alacak bir şeyler bulabilirsiniz. Yatay çubuğun kendisi bağımsız olarak yapılabilir veya satın alınabilir. Tam teşekküllü bir İsveç duvarının aksine çok pahalı değil, bu yüzden neredeyse herkes böyle bir zevki karşılayabilir. Dersler sırasında asıl mesele on dakika ısınmayı unutmamak. Isınma, kasları yüke hazırlayacaktır. Onun sayesinde yeni sonuçlara ulaşabilir ve yaralanmalardan kaçınabilirsiniz.
