Çıtayı hızla kaldırmayı nasıl öğrenirsiniz?

Her erkek ya da erkek güzel olmalışekil ve pompalanan gövde. Ancak, ne yazık ki, hepsi bu standarda uymuyor. Bazıları çubuğu bile kaldıramaz. Bu tür insanlar için bu makale yazılmıştır. Peki, bardan nasıl çıkacağımı öğrenmek için?

Чтобы начать заниматься, вам, соответственно, yatay bir çubuğa ihtiyacınız olacak. Sokakta olması arzu edilir, temiz havada olmak, sağlığınızı daha da güçlendirmenizi sağlar. Ek olarak, zor bir dönemde sizi destekleyecek iyi bir motivasyona ihtiyacınız var.

Soruyu cevaplamadan önce nasıl öğreniliryatay çubuğu yukarı çektiğinizde, birkaç tür pull-up olduğunu bilmek önemlidir, bu da tekniğin her yerde farklı olduğu anlamına gelir. Temel olarak, bunlar doğrudan ve ters tutuşlu pull-up'lardır. Ayrıca yatay çubuk üzerinde güçlendirilmiş ve basit statik egzersizler de vardır. Doğrudan tutuşlu pull-up'ların, tersinden tamamen farklı bir kas grubunu içerdiğini belirtmek gerekir.

Yatay bir çubuğu yukarı çekmeyi nasıl öğrenebilirim?

Dolayısıyla, yatay çubuğa geçmeden önceiyice ısın. Bunu yapmak için, oyun alanının etrafında birkaç tur koşmak en iyisidir (diğer önemli noktaları ayarlayabilirsiniz). Ardından kasları artan yüklere hazırlayın - bunu yapmak için çekin. Artık çekmecelere kendileri başlamaya hazırsınız.

Bu işe yeni başlayanlar için yeterince zor olacak,bazıları bir kez bile ayağa kalkamayacak. Onlardan biriyseniz, o zaman barda basit bir asılma ile başlayın. Mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın, ardından kısa bir mola verin ve bara tekrar tırmanın. Zamanla güç kazanırsınız ve yeni başlayanlar için yatay çubukta egzersizler yapabilirsiniz.

Yatay çubuğa tutun ve tüm gücünüzlevücudunuzu sıkılaştırmaya çalışın. Bundan sonra, 1-2 saniye bu pozisyonda kilitleyin, çene barın açıkça üzerinde olmalıdır. Sonra yavaşça kendinizi indirin ve egzersizi tekrarlayın. Pull-up'ların yavaş bir hızda yapılması önemlidir, ancak bu şekilde ilerleyeceksiniz.

Eğitimin gerekli olduğunu belirtmekte fayda varDüzenli olarak, geçişler olmadan düzenleyin. Aksi takdirde herhangi bir sonuç alamazsınız. İnternette özel bir program bulun, örneğin "yatay bir çubuğu altı ayda 50 kez yukarı çekmeyi öğrenmek" veya benzeri bir şey. Buna bağlı kalarak, bir program olmadan pratik yapmaktan çok daha hızlı ilerlemeye başlayacaksınız. Ayrıca sonuçlarınızı yazacağınız ve yeni bir çıta belirleyeceğiniz kendi günlüğünüzü de oluşturabilirsiniz.

Kolaylıkla yapabilirsin10 defadan fazla yukarı çekerseniz güç egzersizlerine geçebilirsiniz. Bunlardan en popüler olanları: bir (iki) çıkış, ordu çıkışı, iğne, iniş ve diğerleri. Tüm egzersizlerin oldukça acı verici olduğunu ve bunlarda ustalaşmanın kolay olmayacağını belirtmekte fayda var. Güneş gibi daha karmaşık egzersiz türleri de vardır. Ancak bunları sadece tecrübeli yatay barlar yapabilir.

Genellikle deneyimsiz insanlar soruyu sorar - yatay çubuk nasırları ovalar, ne yapmalı? Cevap basit: bir spor mağazasından özel eldivenler satın alın veya ellerinizi elastik bir bandajla sarın.

Başarının anahtarı sürekli eğitimdir. Antrenmanı atlamak için nedenler bulmaya başlamazsanız, ancak seviyenizi nasıl yükselteceğinizi düşünürseniz, yatay çubukta nasıl yukarı çekileceğini öğreneceğiniz sorusu kendiliğinden kaybolacaktır. Ayrıca motivasyonu da unutmayın.