Vänner, frågan om övervikt nyligenmycket relevant. Enligt Trust for America's Health är till exempel 2/3 av amerikanerna överviktiga och vår statistik säger att mer än hälften av ryska medborgare lider av övervikt.
Innan vi pratar om en balanserad diet för viktminskning, en meny för en smal figur och erbjuder vissa tips, listar vi ett antal skäl som leder till övervikt eller till och med fetma.
- Snabbmat, som används "på språng" på grund av brist på tid;
- Psykologisk aspekt: lågkalorifattiga livsmedel, men kalorifattiga livsmedel är billigare än hälsosamma livsmedel;
- Kontorsarbete, brist på fysisk aktivitet, stillasittande livsstil.
Något måste göras, eller hur?Du behöver inte göra någonting, du behöver bara veta och följa vissa regler. Du behöver rätt näring för viktminskning, en meny med tillägg av hälsosamma livsmedel.
Energiförbrukningen av konsumerad mat börmotsvarar energikostnader. Till exempel, efter att ha ätit en del korv, får vi ett visst antal kilokalorier. För att kunna använda dem behöver du gå eller springa.
Ungefär lika många kalorier lägger till en.en tårta, men det är inte bra för kroppen. Nej, vi kräver inte ett fullständigt avslag på godis, men vi måste se till att komma ihåg om rätt näring för viktminskning. Menyn, inklusive till och med ett par extra bitar av bröd "tittar på natten", under året lägger ett par extra kilogram vikt till kroppen.
Hur man äter för att "tappa" övervikt?
Om vi följer rätt näring förbantning, menyn måste innehålla kostfiber. De innehåller pektin och fiber, som stimulerar funktionerna i mag-tarmkanalen, medan de inte har kalorier. Innehåller kostfiber i ris, vete, korn, havre. Även i nötter, i solrosfrön, jordnötter, frukt, grönsaker och baljväxter.
I dessa mycket fibrer finns det inget kaloriinnehåll, de absorberas inte, samtidigt som matens absorption förbättras. Skapa en känsla av mättnad, kostfiber gör att du kan undvika överätande.
Överdrivet!
Utan att sänka ditt dagliga matintaggå ner i vikt fungerar inte. Åtminstone för en början är det värt att försöka helt avslå någon mat fyra timmar före sänggåendet. Gör allt enkelt. Om du lägger stor vikt vid processen kan kroppen motstå. Förlorar inte hjärtat om det inte fungerar första gången. När det börjar fungera börjar du sedan minska portionerna och ta en bit bröd mindre.
Du kan också öva fraktionerad näring förviktminskning, det vill säga äta oftare, men lite för lite. Med detta tillvägagångssätt tas dagligen små måltider var tredje timme. Denna näringsteknik tillåter oss att påskynda ämnesomsättningen i vår kropp, för att underlätta processen för assimilering av kroppsmat med näringsämnen i den.
Med fraktionerad näring förbränns fettavlagringar mer intensivt. Slutsatsen föreslår sig själv, eller hur?
Se hur denna procedur med tiden kommer att bli en spännande upplevelse, och övervikt börjar avta.
Godbitar för att gå ner i vikt
- Havskål innehåller den optimala mängden jod, tar bort gifter från kroppen och har en mättnadseffekt;
- Kakaosmör stimulerar fettförbränningen. Choklad är endast lämplig bitter utan fyllmedel;
- Kalciumintag under överätande hämmar absorptionen.
tips
Svält är inte till hjälp, särskilt utan att konsulteraen läkare. Korrekt näring för viktminskning är användbart, menyn bör innehålla nödvändiga vitaminer och mer än hundra namn på mikro- och makroelement dagligen. Med otillräckliga mängder vitaminer ökar attraktionen till fet mat.
Var frisk, smal och glad!
