Numera försöker de flesta följaför din mat. Detta gäller särskilt för kvinnor som ständigt försöker gå ner i extra kilo. Naturligtvis kan du hänvisa till näringsmenyn för viktminskning i en vecka eller en månad. Det är dock bättre om hälsosam mat blir en ständig följeslagare i ditt liv. Om du tänker på din matsmältnings stabilitet finns det några enkla regler att tänka på.
Grunderna i rätt näring
Det är mycket viktigt att kontrollera kalorier och hållabalans mellan fetter, proteiner och kolhydrater. Mat bör tas så ofta som möjligt i små portioner. Det är tillrådligt att äta sista gången tre timmar före sänggåendet. Detta kommer att lossa magen så mycket som möjligt och du kommer att sova bättre. Alla kolhydratmat äts bäst tidigt på dagen i små doser. Vad ska innehålla en hälsosam kostmeny för viktminskning i en vecka? Först och främst är dessa en mängd olika frukter och grönsaker. Nötter och torkade frukter är fantastiska. Det är bättre att ersätta bröd med flingor. Med rätt näring är mejeriprodukter som keso, yoghurt, kefir mycket användbara. Vissa föreslår soja och grönt te.
En ungefärlig meny med rätt näring under en vecka för viktminskning
1. Börja morgonen den första dagen med havregryn i vattnet.Tillsätt spannmålslimpa och äggomelett till gröt. Efter tre timmar har du ett mellanmål med mager ost och ett äpple. Till lunch är nötkött- och grönsakssoppa tillsammans med kli bröd lämplig. Innan en kvällsmåltid kan du äta mellanmål med kalorifattig keso. Koka kycklingbröstet på kvällen och garnera med färska grönsaker.
2.På den andra dagen inkluderar dieten för viktminskning: risgröt med mjölk och 2 ägg till frukost, grönsaksoppa och fullkornsbröd till lunch, grillad laxbiff tillsammans med färska grönsaker till middag. Som mellanmål kan du göra smörgåsar av bröd med fisk eller ost samt ett glas kefir.
3.Till frukost är havregryn i vatten med torkade frukter och en rågbulle lämplig. För ett mellanmål - sallad. Till lunch laga kokt kött med färska grönsaker. Sippa lite yoghurt och en bit bröd före middagen. På kvällen kan du unna dig vit fisk bakad i folie och grönsaker.
fyra.Som du kan se är menyn med rätt näring för viktminskning under en vecka ganska varierande, vilket gör att du enkelt kan följa den efter kursen. Gör en omelett med örter till frukost. Då kan du ta ett mellanmål med en skaldjurssallad. Ät grönsaks- eller kycklingsoppa till lunch. För ett mellanmål på eftermiddagen är keso lämplig och till middag kalkonkött med grillade grönsaker.
fem.På den femte dagen, börja morgonen med två kokta ägg och en ost. Efter 4 timmar dricker du ett glas fermenterad bakad mjölk och äter en banan. Till lunch är fisksoppa perfekt och till eftermiddagsmat - sallad med lax. Avsluta dagen med ångad kyckling och broccoli.
6.Den näst sista dagen innehåller veckans näringsmeny för viktminskning: risgröt med mjölk, 2 ägg, kalvkotlett med ris och skaldjurssallad. Du kan äta frukt som mellanmål.
7. Börja din sista frukost med bovete och mjölk.Efter ett tag, snacka på en grönsaksallad av kål och morötter. Till lunch förbereder du en sallad med kycklinglever och kålsoppa. Unna dig en vinägrett för ett eftermiddagsmat. Avsluta dagen med en tonfisk och broccoli biff kryddad med sojasås.
Kom ihåg att detta bara är ett exempel på rätt meny.näring för viktminskning i en vecka. Du har rätt att anpassa dig till din kropp och ändra den. Viktigast, kom ihåg att dricka mycket vatten och begränsa konsumtionen av stärkelse, stekt och söt mat.
