Det händer ofta att människokroppen ärav en eller annan anledning känner en akut brist på näringsämnen. Mindre vanliga är fall av hypervitaminos, när vitamin A, E, D, som ackumuleras i celler och vävnader, börjar orsaka en negativ reaktion av kroppen. Hur ska man hantera dessa problem och vilken mat ska man äta för att känna sig frisk, full av energi och se mycket yngre ut än din ålder?
Hemligheten är enkel nog.Först och främst bör uppmärksamhet ägnas åt rätt näring. Enligt statistiken mår personer som äter mycket grönt, grönsaker, frukt och vegetabiliskt fett mycket bättre och ser yngre ut. Deras ämnesomsättning är mycket snabbare, och kroppen har en storleksordning fler vitaminer än de som föredrar snabbmat, feta kötträtter och alkoholhaltiga drycker. Tyvärr är överskott av vitaminer också negativt för kroppen.
Betakarotens roll i människokroppen
Framför allt är retinol populär som starken antioxidant som tas upp i kroppen med hjälp av vissa fetter och vitamin E. De ackumulerande egenskaperna hos betakaroten i framtiden hjälper till att avstå från lager som lagras i levern. Ändå är det bättre att regelbundet konsumera vitamin A, E. Det finns en tillräcklig mängd av dem i produkter. Vad ska man säga om att ta läkemedlet "Aevit"? Dess ständiga användning kan leda till ett överflöd, vilket är mycket oönskat och till och med skadligt för människokroppen. Se därför till att rådgöra med din läkare innan du tar det.
Retinol spelar en viktig roll i syntesfunktionerproteiner, hjälper till att hålla tänderna i utmärkt skick, säkerställer hälsan hos ben, celler och vävnader i kroppen, saktar ner och till och med stoppar processen med för tidigt åldrande. Det är mycket fördelaktigt för människans syn, och dess brist är dåligt för immunsystemet hos alla organismer. Men den mest inflytelserika effekten av vitamin A är på huden. För att se mer attraktiv, ungdomlig och utan fläckar på huden i ansiktet eller andra delar av kroppen är det värt att ta hand om en tillräcklig nivå av betakaroten i kroppen.
Vitamin E fungerar
Tokoferolacetat, liksom vitamin A, tillhörfettlösliga ämnen. För deras goda absorption behöver du en tillräcklig mängd fett. Det spelar rollen som en kraftfull antioxidant i kroppen, och en tillräcklig mängd av den bidrar till den aktiva absorptionen av retinol. Dessutom är dess roll ganska betydande i regleringen av cellulära svar. Dess brist i människokroppen kan leda till infertilitet, levernekros, muskelvävnadsdystrofi och till och med hjärnskador. Därför är det värt att äta vitamin A, E. Det finns en tillräcklig mängd av dessa två användbara ämnen i oljan.
Manifestation av akut brist på vitamin A och E
Till frågorna "hur snart måste du tanästa dos av vitaminer? "och" hur snabbt tas användbara ämnen bort från cellerna?
Det finns flera karakteristiska symtom som indikerar vitaminbrist:
- Hårets skörhet, torrhet och tendens att delas.Detta är redan det första tecknet som ger anledning att tänka på tiden för att ta vitamin A och E. Men många tjejer skämmer bort sitt hår med färgämnen som innehåller perhydrol för att lätta lockar. Därför överensstämmer inte alltid detta kriterium med verkligheten.
- Tillståndet för huden i ansiktet och kroppen indikerar ocksåbrist på vitamin E, A, niacin. Om din hud har börjat se gammal ut, den är torr och blek, då är det dags att ta "Aevit" eller andra preparat som innehåller retinol och E-vitamin, men först rekommenderas att konsultera en läkare. Han kommer mer exakt att ordinera en behandlingskur. Alternativt kan du läsa vad A-vitamin innehåller och vilka livsmedel som innehåller andra näringsämnen som är mest fördelaktiga för din kropp. De kommer inte att vara överflödiga för dig.
- Sköra naglar, utseendet på grader indikerar brist på vitamin E, A.
- Ibland, på grund av torr hud, kan blodiga sprickor uppstå på läpparna, och på grund av brist på vitamin E och dålig blodkoagulerbarhet är deras läkning dålig.
Tecken på överskott av vitamin A och E i kroppen
Överdosering av retinol och tokoferol i kroppenväldigt farligt. Det orsakar många obehagliga symtom: trötthet, slöhet, yrsel och följaktligen dimsyn, diarré, buksmärtor, illamående och blockering av blodkärl. Övermättnad med E-vitamin är mycket farligt för rökare, eftersom det i kombination med nikotin är stor sannolikhet att få en stroke.
Karakteristiska symptom på ett överskott av vitamin A i någotliknar hypervitaminos av tokoferol, så det kan vara svårt att avgöra vilket vitaminkomplex som är dags att stoppa i en måltid. Först och främst, rådgör med din läkare och börja hålla fast vid din diet. Och i inget fall bör du självmedicinera, och även helt utesluta vitamin A och E från mat. Inte alla vet var komplexet av dessa element finns. Det finns ett antal produkter som innehåller maximal mängd retinol och tokoferol.
Livsmedel som innehåller vitamin A och E
Var finns vitamin A?Många människor föredrar medicinska kapslar och piller. Men det är säkrare och hälsosammare att konsumera dem från mat. Retinol är känt för att ackumuleras i levern hos djur. Så till exempel innehåller nötlever 8,2 mg per 100 g produkt. Retinol finns också i levern hos fisk, kaviar, ägg, mjölk och fermenterade mjölkprodukter. Dessutom innehåller en hälsosam grönsak som morötter också vitamin A. Grönsaker anses vara enklast för kroppen.
Grönsaker, oliv, bomullsfrö, majs ochandra oljor är de viktigaste källorna till tokoferol för människokroppen. Det är därför de ska ätas i första hand. Produkter som nötter, oliver, fullkorn, frön innehåller också en ganska stor dos av denna komponent.
Det finns livsmedel som samtidigt innehåller vitamin A och E. Var finns det, vilken av dessa livsmedel absorberas bäst av kroppen? Frågan är inte svår, men få vet svaret.
Källor till vitaminer och rätt intag av dem
De flesta av oss vet det i händelsenvitaminbrist bör omedelbart konsultera en läkare för att fastställa en korrekt diagnos. Läkaren kommer att ordinera intaget av de nödvändiga komponenterna. Dessa kan vara piller, kapslar och andra typer av mediciner. Men du kan klara dig utan dem om du känner till vitaminkällorna, den dagliga takten för deras konsumtion. Denna fråga kan bara belysas av din behandlande läkare, eftersom varje organism är individuell, men enligt vetenskaplig forskning bör en vuxen äta tokoferol i intervallet 30-400 IE per dag och retinol - 5000-10000 IE. Det finns också en toxicitetströskel för dessa ämnen. När det gäller vitamin A är det 500 000 IE, och tokoferol - 3 000 anses redan vara farliga för kroppen.
Preparat som innehåller retinol och tokoferol
"Aevit" är den vanligaste medicinenen produkt som innehåller vitamin A och E. Var finns bara retinolacetat? Sådana medel kan vara "Akseroftol", "Aquital". Preparat kan vara i form av tabletter, ampuller, piller. Men de är olösliga i vatten och appliceras därför med fett, kloroform, alkohol och eter. Oftast används de tillsammans med fetter, och följaktligen med tokoferol.
Glöm inte att självmedicinering kan ledatill skadliga konsekvenser, därför bör du först och främst ta reda på den exakta diagnosen för att börja behandla vitaminbrist eller överskott av onödiga komponenter. Det är nödvändigt att ta reda på vilka vitaminer A, E innehåller, och antingen konsumera mer av dem, eller, i fallet med hypervitaminos, vägra dem. Var frisk och ung!
