En av de mest estetiska delarna av kroppen ärbröstet. Och detta gäller lika för både kvinnor och män. Trots allt är en mans atletiska torso helt enkelt otänkbar utan konvexa och utarbetade pectorala muskler. Och om en kvinna är utrustad med den här delen av kroppen av naturen själv, måste manhalvan arbeta hårt ovanför bröstet. Nuförtiden har många fitnesscenter skapats, där erfarna instruktörer arbetar. Men inte alla har råd att träna i ett sådant centrum. Och inte alla vill bli en "Schwarzenegger". Vissa män vill bara hålla sig i stor fysisk form och ser samtidigt attraktiva ut för den svaga halvan av mänskligheten.
Därför är denna kategori av manlig befolkningFrågan är hur snabbt man ska pumpa pectoral muskler i huset. Det blir självklart svårt att uppnå enastående resultat hemma. Men för att nå träningsnivå är det ganska realistiskt. Och sedan kan du fortsätta i gymmet med en skivstång, hantlar och andra vikter. Och för att arbeta på bröstet hemma finns det flera övningar tillgängliga.
Till kategorin av de enklaste övningarna från cykeln -"Hur man pumpar bröstet" inkluderar push-ups. Och denna banala övning är ganska effektiv och prisvärd. När allt kommer omkring kan du vrida ur golvet nästan överallt - hemma och på jobbet, i skogen och på orten. Denna övning i sig är en utmärkt fysisk träning. Med hjälp av detta tillhandahålls blodflödet till alla celler i kroppen. Och för att blåsa upp bröstets muskler i uppstopp måste du observera ett visst system. Fyra träningar bör göras i en träningspass. Men vid varje tillvägagångssätt är det nödvändigt att sätta det till gränsen. Först bör dessa övningar göras varannan dag, och då kan du fokusera på din hälsa. Och en viktig punkt är efterlevnaden av kosten. Annars kommer kroppen inte att få tid att återhämta sig efter träning.
Förutom kategorin övningar från kategorin "hurpumpa upp bröstet "inkluderar push-ups på vikten. För denna övning är något stöd lämpligt. Det kan vara en slags höjd, en handduk, böcker och liknande. Även i sportbutiker säljer speciella hållare för push-ups. De är mycket billiga och hjälper till att uppnå maximal effekt. Här måste du också göra fyra tillvägagångssätt och samtidigt måste du göra ditt bästa.
Och de som bara har push-ups från golvet kommer att vara få,kan göra sådana övningar på de ojämna linjerna. Denna sportprojektil är också lämplig för dem som är oroliga över frågan - hur man pumpar husets pektorala muskler. I själva verket nu i försäljning är det möjligt att hitta ojämna barer som är avsedda för husförhållanden. Dessutom kan de svetsas av dig själv eller istället för strålarna som används två tabeller. Dessa bord borde placeras så att avståndet mellan dem var något bredare än axlarna. Och deras höjd ska vara sådan att de kan lutas på och pressas ut som på ojämna stänger.
För övningar från kategorin "hur man pumpar uppbröstet "normala hantlar är lämpliga. De kan skördas ligga på bänken. För att göra detta måste vi sätta hantlar på sidorna av bänken och ta en stabil position på den. I detta fall bör benen vara brett isär och vilar fötterna på golvet och dina axlar, huvud och skinkor pressas mot bänken. För denna övning bör bänken sänkas i en vinkel av 30 till 45 grader. Hantlar tas av övre greppet och pressas upp. Händerna på samma gång är rakade, och palmerna ligger nere och framåt. Hantlarna ska nästan röra varandra - det här blir övre punkten. Nu inhalerar vi och sänker hantlarna till bröstet, medan armbågarna skiljer sig strängt i sidorna. På botten av hanteln kommer det att ligga nära bröstet. Och omedelbart utan paus från bottenpunkten börjar vi en jämn uppgång. I toppunktet görs en paus med ytterligare muskelspänning. Och så är det nödvändigt att göra åtta repetitioner och minst tre tillvägagångssätt. Det finns också många fler övningar för dem som är intresserade av frågan - hur man pumpar bröstet. Du kan också använda en skivstång och olika simulatorer som är lämpliga för hemmet. För den bästa effekten måste du också äta rätt och behandla träningen på allvar och utan fanatism. Annars kan du överdriva det och bryta dig själv.
