Vad ska vara den terapeutiska gymnastiken för ländryggs osteokondros?

Osteokondros minskar livskvaliteten på allvarsjuk. Det är särskilt svårt under perioder av förvärring. Gymnastik hjälper till att förhindra dem. Med osteokondros i ländryggen kan speciella övningar uppnå bra resultat.

Förutom att träna, försök att säkerställa rättviloplats - madrassen ska vara halvstyv och en bomullsvasvals ska placeras under knäna för att förbättra muskelavslappningen. Dessutom finns det några regler för fysisk aktivitet.

Hur utförs terapeutisk gymnastik för osteokondros i ländryggen?

För att klasserna bara ska vara fördelaktiga bör du göra detfölja flera villkor. Som regel utförs de flesta övningar från en startposition på ryggen eller på magen, på sidan eller på alla fyra, det vill säga ryggraden är inte spänd. I de nämnda poserna minskar trycket inuti kärlen på det drabbade området. Om terapeutiska övningar planeras för ländryggsostokondros i början, syftar övningarna till att slappna av i musklerna i lemmarna och stammen. Så nervrötterna associerade med en hernierad skiva är mindre irriterade. Om terapeutiska övningar planeras för ländryggs osteokondros i akut form, bör övningar väljas för att minimera förlängningen av nedre delen av ryggen, eftersom en sådan rörelse svarar med svår smärta.

I denna situation rörelser med en torsoframåt är kontraindicerade för att inte öka trycket inuti skivorna. Träningen bör vara statisk eller isoton för att stärka musklerna och minska kärltonen i de drabbade extremiteterna och ryggen. Dessutom bör de koppla av hela kroppen och släppa spänningar.

Terapeutisk gymnastik för ländryggen osteokondros: en lista med övningar

Detta komplex är lämpligt för användning inär som helst, förutom ögonblicken av allvarliga förvärringar. Den första övningen kräver en liggande position; du kan använda en speciell matta för att träna. Fördela dina armar när du andas in och återlämna dem när du andas ut. Upprepa ungefär fem gånger och gå vidare till nästa sats. Utan att ändra hållning, knäpp fingrarna i nävarna och rensa ut dem medan du böjer fötterna i sulorna. Upprepa ungefär tolv gånger. Återstå på golvet, gör den tredje övningen - böj knäna omväxlande utan att lyfta foten från planet. Upprepa tio till tolv gånger. Som du kan se innebär terapeutiska övningar för ländryggs osteokondros inte trötthet, vilket innebär att alla klarar det. Försök andas med membranet medan du fortfarande ligger ner. Därefter

lyft långsamt en efter en höger, dåvänster ben rakt, böj i en vinkel på nittio grader och återgå till sitt ursprungliga läge. Fem till åtta rörelser med varje ben, och det är dags att gå vidare. Försök att konsekvent slappna av musklerna i underbenet, låret och bagageutrymmet. Lyft händerna mot axlarna och lägg armbågarna över bröstet. Vid inandning, vik ut dem utåt, och vid utandning, returnera dem tillbaka. Sträck dina armar framåt, handflatorna inåt. Lyft varje axel i tur och ordning, lyft upp den från mattan och sträck dig framåt med handen. Upprepa sex till åtta gånger. Sådana terapeutiska övningar för ländryggsostokondros kommer att vara mycket användbara, dessutom kommer kroppens allmänna tillstånd att förbättras.