I en modern stad oerhört populäranvända kardiovaskulär utrustning hemma. Feedback från deras ägare är alltid positivt, förutsatt att rätt metod för valet av inte så billig sportutrustning är. För att klasserna ska vara fördelaktiga bör du noggrant ta reda på vilken typ av simulator som passar dig.
Varför behöver du träningsutrustning hemma
Huvudeffekten av att träna på en kardiovaskulär maskin ären stor belastning på olika muskelgrupper, vilket bidrar till deras övergripande förstärkning och förbränning av överflödigt fett. Samtidigt arbetar hjärtat och andningsorganen aktivt. Idrottaren blir mer uthållig.
Innan någon fysisk träning måste duse till att gå på en kardiomaskin. Recensioner av idrottare i denna fråga säger att detta tillvägagångssätt för träning avsevärt ökar deras effektivitet: muskler blir mer flexibla och elastiska, energikostnaderna ökar avsevärt, övervikt försvinner snabbare.
Och efter lektionen rekommenderas det också att pumpa ditt hjärta lite på samma simulator. Musklerna vilar lite, men samtidigt tappar deras ton och tempo inte.
Något olika funktioner utförs av kardiovaskulär utrustningför hemmet. Professionella vet hur man väljer dem. De rekommenderar att man är uppmärksam på syftet för vilket detta förvärv görs. För träning i hemmet endast på simulatorer måste du välja dem i enlighet med ditt fysiska tillstånd och de muskelgrupper som du först måste vara uppmärksam på.
Löpband
För många älskare att studera i sin lägenhetlöpband är den främsta kardiovaskulära utrustningen för hemmet. Recensionerna från deras ägare är entydiga: löpning hjälper till att hålla hela kroppen i god form och bränna extra pund. Samtidigt finns det inget behov av att uthärda alla naturens svagheter.
När du väljer ett löpband finns det flerafaktorer. Till att börja med är det värt att komma ihåg att budgetalternativ är helt olämpliga för kvalitetsövningar. Om du snurrar duken med kraften från dina egna muskler kan du bara skadas. Hela belastningen går fel, och du kan inte förvänta dig effekten av en sådan aktivitet.
Billiga elektriska tränare har dålig stabilitet. De knakar och svänger. Under lektionen ökar sannolikheten för att du faller på din sida och smärtsamt träffar avsevärt.
Det är bättre att välja dina favoriter direkt i butikenkardiovaskulär utrustning. Ett foto på Internet berättar inte alltid hur mycket det passar dig. Gå först till själva vägen, försök om det passar dig, om höjden på räcket passar dig, dukens längd.
Det är ingen mening att jaga mycketprogram och sensorer. De höjer bara kostnaden för produkten. För kvalitetsövningar räcker det med en enkel pulsmätare som kan köpas separat i vilken sportbutik som helst.
Vad du bör vara uppmärksam på är lutningsnivåerna på nätet och hastighetsområdet. Även för nybörjare är deras mångfald inte särskilt viktig.
Motionscyklar
Mycket populär kardiovaskulär utrustning för hemmet somvälj vilka som inte alla vet är cyklar. Den moderna sportbranschen har utvecklat olika modeller av dem. Det enklaste av dessa är en imitation av en cykel med flera motståndsnivåer. Hos de dyraste kommer köparen att hitta högkvalitativa träningsprogram, beroende på lektionens mål.
På motionscyklar tas det mesta av lasten emot avben från foten till höfterna. Samtidigt är armarna och ryggen praktiskt taget inte inblandade i träning. Denna typ av träningsmaskin är lämplig för kvinnor eftersom det är de som ägnar mer uppmärksamhet åt att träna underkroppen.
För att lossa rygg- och axelbältet så mycket som möjligt kan du köpa en tränare med hög sits. På den fokuseras klasser uteslutande på benen: fotled och höfter.
Orbitracks
Under de senaste åren, mer och mer populärt förhem träning använder en elliptisk cardio tränare. Det är inte bara mer kompakt, vilket gör att den kan installeras även i en liten lägenhet utan också mycket effektiv.
Nästan alla grupper arbetar på orbitrecksmuskler: armar och ben synkroniseras i naturliga rörelser och efterliknar den berömda svenskvandringen. Under sådan träning förbrukas mer energi och subkutana fettavlagringar bränns snabbare.
Dessutom, på simulatorn kommer benen inte av ytan, utan hela tiden rör sig med den. Det finns inga landningsskador som vid körning.
Prisklassen är också ganska stor.Från 10 000 rubel och nästan till oändlighet. När du väljer ett budgetalternativ bör du vara uppmärksam på vilket material kardiovaskulär utrustning är gjord av. Foton visar inte alltid hur hållbara de är, så det är bättre att hitta en möjlighet att noggrant undersöka ditt framtida köp själv.
Elitmodeller har ofta extra sensorer och program. För en oerfaren idrottare kommer de bara att störa, och en erfaren idrottare utan sensorer vet hur man övervakar träningens effektivitet.
Roddmaskiner
Ro-simulering är en speciell kardioutrustning.Recensioner av dess användning säger att det inte är lämpligt för kvinnor, men det är ett bra alternativ för män. Hela poängen ligger i funktionerna i dess användning. Det tränar främst bröst- och axelmusklerna, vilket ger en relativt låg belastning på benen. För kvinnor är denna typ av träning sällan lämplig.
På grund av låga överskott av viktminskningroddmaskinen är praktiskt taget inte populär. För sitt hem är det bara specifika idrottare som köper det, för vilka det är viktigt att hålla dessa speciella muskelgrupper i konstant ton.
Det är enkelt i design, men tarrelativt stort utrymme med relativt låg träningseffektivitet. Dessa maskiner är sällan utrustade med ytterligare elektronik, sensorer och prestandaförbättrande funktioner.
Steppers
Olika steppers är ganska intressantamodern kardiovaskulär utrustning för hemmet. Feedback från dem som använder dem är alltid positiv. Detta är något mellan en motionscykel, en banbana och en vanlig trappa vid ingången. Träningsprincipen är enkel - vid en viss belastning måste du trampa på pedalerna som går i vertikalt plan.
I detta fall kan en del av kroppsvikten överföras till händerna,håller fast skenorna på vardera sidan av maskinen. Det här är fantastiska aktiviteter för att bygga dina lår och glutes. Samtidigt sker träning med ett minimum av traumatiska faktorer.
Det märks att i budgetversionen kan du köpakompakt ministepper cardio tränare. Naturligtvis ger det inte ett sådant antal laster, men det tar också mycket lite utrymme i lägenheten. En sådan enhet kommer att vara en utmärkt assistent mellan stora träningspass.
Hopprep
En av de äldsta, men också den mest effektiva kardiovaskulära utrustningarna är hopprepet.
Det finns dock vissa begränsningar ianvänder den i en stadslägenhet: ljuskronor och möbler låter dig inte alltid hoppa. Men på gården eller på landningen kan detta göras nästan när som helst.
Sportbutiker idag säljer inte baraenkelt, känt för oss från barndomen, hopprep, men också viktat, och med räknare för antalet hopp. Detta leder till en högre yrkesutbildning.
Trampolin
Få kommer att lägga en studsmatta i den bästa kardiovaskulära utrustningen.Det är dock bra för träning med fettförbränning. Under hopp arbetar lungorna och hjärtat aktivt, medan belastningen på benen och armarna är minimal, och ryggraden lider praktiskt taget inte av att landa på en mjuk fjädrande yta.
Några minuters hopp på en studsmatta ersätter samma mängd intensiv löpning på en bana eller bana.
Fördelarna med denna enkla simulator inkluderardess relativt låga kostnad och kompakt lagring. För att hålla din kropp i god form är det inte alls nödvändigt att jaga dyra träningsmaskiner. Dessutom ger trampolinövningar dig en laddning av roligt och positivt under lång tid.
Trampoliner har praktiskt taget inga kontraindikationer och gillas av alla familjemedlemmar, eftersom det här är en bra anledning att dyka in i barndomen igen.
Rätt träningsteknik
Det händer så att folk inte vet det när de köperhur man korrekt använder kardiovaskulär utrustning hemma. Recensioner säger att många av dem inte fick det resultat de hoppades på. Och allt för att antingen valde de fel simulator eller så vet de inte hur man gör det.
Först och främst bör du utvärdera dina egna styrkor ochkontraindikationer för klasser. Personer med ont i knä och ryggraden rekommenderas att inte trampa på löpbandet. Det är ingen mening för kvinnor att sitta på en roddmaskin. Motionscyklar är kontraindicerade för ont i fotleden.
Om enheten har valts korrekt är det värtkom ihåg lektionens teknik. Viktminskning sker med en kombination av aerob och anaerob träning. Enkelt uttryckt måste du växla mellan snabb löpning och gång, intensiv träning med lågt motstånd och några minuter med maximal ansträngning.
Till exempel, på en stillastående cykel rekommenderas att cykla i cirka 5 minuter i hög hastighet och 2-3 minuter vid maximal motståndskraft.
För att se ett uppenbart resultat bör träningslängden vara minst 30 minuter. En perfekt lektion är från 45 minuter till en timme.
Tvivelaktiga simulatorer
Nya artiklar annonseras ständigt på Internet och på TV, vilket utan mycket ansträngning från din sida kommer att göra dig till en idealisk kropp på nästan en vecka.
Ur ett sportperspektiv är detta omöjligt.Ingen kardiovaskulär maskinvridare eller liknande kan pumpa upp musklerna till ett lättnadstillstånd på en vecka eller två. Detta är resultatet av hårt arbete flera månader i rad. Var därför uppmärksam på nya träningsmaskiner, tänk tio gånger, är de verkligen bättre än ett klassiskt rep eller motionscykel?
