Fysisk kultur som skolämne bordeatt helt utveckla ömtåliga barnorganismer. Tyvärr är elevernas hälsa inte bra. Till exempel växer frekvensen av kroniska sjukdomar i olika former, en orörlig livsstil leder till bildandet av övervikt. Få människor förstår vikten av fysisk utveckling, och trots allt kan elementär träning på morgonen inte bara stärka, utan också förbättra blodcirkulationen, aktivera kroppen och ge styrka för fullvärdigt arbete under hela dagen. Och det här är inte tomma ord, inte motivation för en hälsosam livsstil, som de flesta ignorerar och avfärdar standarden "Jag har inte tillräckligt med tid." Detta är ett verkligt faktum. De flesta är lata och vill inte delta i fysisk aktivitet. Från detta - konstant sjukdom och trötthet, som stör att njuta av livet.
Men tillbaka till kroppsövning. Grundläggande träning kan i hög grad påverka kroppens prestanda. Du måste göra dem regelbundet eller åtminstone flera gånger i veckan.
Fysisk utbildning och attityd till det
I skolprogrammet för hela studietiden ingårdet finns många standarder för friidrott, liksom för basket, volleyboll och så vidare. Faktum är att lektioner hålls med hänsyn till tillgänglig utrustning och en fullfjädrad plats. Så situationen med ovanstående i de flesta skolor i små städer är beklaglig. Någonstans bättre, någonstans värre, men det är inte poängen. Det är bara att inställningen till fysisk kultur både bland barn och bland vissa lärare är avvisande. De hänvisar till det som en lektion där du kan sitta och göra ingenting. Ingen vill springa och svettas, men alla vill vara smala och vackra. Få människor tror att en elementär skyttelbana, vars teknik är ganska komplicerad, används för att träna fotbollsspelare, boxare och karatekämpar.
Detta är utvecklingen av den vestibulära apparaten, känslorsamordning, skicklighet. Även om det faktiskt ser enkelt ut - att springa från en punkt till en annan flera gånger. Med vilka svårigheter som uppstår kan du förstå om vi tänker i detalj, till exempel skyttelbanan 3x10, vars teknik är bekant för de flesta studenter på gymnasieskolan.
Funktioner av shuttle kör
Konstigt, men för vissa är avståndet 100 meterär mycket lättare än att springa 3 gånger 10 meter. Detta beror på rörelsens natur under träningen. På ett kort avstånd måste eleven accelerera, bromsa, röra vid marken (linje, golv, kub), vända och göra allt några gånger till.
Detta är en betydande belastning på kroppen, isärskilt på hjärtat, lungorna. Detta dränerar musklerna. Det är traumatiskt, men bra för blodcirkulationen, för samordning. Med hjälp av en 3x10 shuttle-körning för uppvärmning, vars teknik verkar vara alla elementära, kan du uppnå mycket. Men det är nödvändigt att lära barn hur man utför övningen korrekt och konsoliderar den i praktiken.
Komponenter i skyttelövningen
Körtekniken består av flera punkter.
1. Beredning:
- bestämma avståndet, välja plats, markera platsen;
- studentuppvärmning, förklaring av teknik, demonstration av prestanda som exempel.
2. Utförande:
- hög start;
- minskad tid för acceleration;
- bromsning med behovet av att röra marken, en linje eller för att plocka upp en kub;
- U-sväng med hjälp av ett stoppsteg som används i fotboll, basket;
- återvänd till startpunkten på samma sätt.
Särskild uppmärksamhet på finishen
Att köra det sista segmentet har studenten inte längrebehovet av att bromsa, därför kommer den att accelerera för att avsluta snabbare. Till att börja med, som en introduktion till den här övningen, är en vanlig 3x10 shuttle-körning lämplig. Teknik för utförande kan kompletteras, du kan diversifiera den. Som ett alternativ kan antalet segment läggas till - 5x10, 10x10, själva segmentet kan ökas eller bakåt (för mer erfarna idrottare) kan läggas till.
Allt beror på den fysiska konditionen hos den somutför övningen, från risken för skada, från efterlevnad av säkerhetsåtgärder och från fantasin hos en person som leder ämnet "kroppsövning". Shuttle running mobiliserar hela människokroppen, men kan orsaka allvarliga skador på ben, armar och andra kroppsdelar.
Standards
Naturligtvis som en del av ämnetfysisk träning bör utvärderas och skytteln körs. Standarder varierar efter betyg och kön. Shuttle run 3x10, vars teknik påverkar träningens varaktighet, ger följande standarder:
| 4: e klass | Betyg 5 | 6e klass | 7 grader | 8: e klass | |
| Flickor | 9,5-10,8 sekunder | 8,9-10,1 sekunder | 8,9-10,0 sekunder | 8,7-10,0 sekunder | 8,6-9,6 sekunder |
| Pojkar | 9,0-10,5 sekunder | 8,5-10,0 sekunder | 8,3-9,6 sekunder | 8,2-9,3 sekunder | 8,0-9,0 sekunder |
Generellt sett gäller för vart och ett av de tre segmentenlämna i genomsnitt högst tre sekunder. Nio sekunder för att öka kroppens uthållighet, förbättra cirkulationen och stärka immuniteten.
