Bänkpress - Träningsteknik

Bänkpressen är en grundläggande grundövning, åhsom varje idrottare har hört mycket. Även nybörjare som kommer till gymmet för första gången kringgår de invecklade maskinerna och barerna och springer omedelbart till bänkpress. Tekniken, som den kan verka vid första anblicken, är enkel, men den är inte alls sant. Det finns många variationer och typer av träning. Till exempel bänkpress med smalt grepp, lutande bänkpress etc.

Bänkpressen är den mest populära övningenbåde inom bodybuilding och i tyngdlyftning i allmänhet. Dina vänner kanske inte frågar dig om squats, deadlifts, men de kommer definitivt att fråga hur mycket du bänkpressar. Om du vill förbättra dina resultat på den här simulatorn följer du alla tips och regler som beskrivs i den här artikeln. Dessutom påverkar armens och torsos position din teknik. I den här artikeln tar vi upp huvudpunkterna.

Motion involverar främst sådana gruppermuskler: bröst, axlar (bakre och främre bunt) och triceps. Dessutom är triceps ansträngt ganska starkt. Detta är inte förvånande, eftersom övningen är grundläggande av en anledning. För att utveckla rätt teknik och veta hur man pumpar en viss muskelgrupp måste du träna mycket och ha tillräckligt med erfarenhet.

Vad påverkar armbågens position och greppets bredd?

Först och främst påverkar greppets bredd vilkenmuskelgrupper kommer att vara involverade under träningen. Ju bredare du tar tag i handtaget, desto mer belastas bröstmusklerna och bicepsen. Ett smalare grepp är ansvarigt för att pumpa triceps och delta. Det är viktigt att veta att ett brett grepp gör att du kan lyfta mycket mer vikt än ett smalt.

Rätt position för händerna visas i figuren.Du vill att din underarm ska vara vinkelrät mot stången när armarna är som högsta. Detta grepp ger dig en stabil position som skyddar dig mot personskador.

Kroppsposition

Kroppen ska placeras på bänken så attbaren på racken var precis ovanför ögonen. I det här fallet kommer du att ta den optimala positionen, och det kommer att vara lätt för dig att flytta baren från dess ursprungliga tillstånd, såväl som att returnera tillbaka den efter att ha gjort övningen. Det gör också att du bekvämt kan pressa skivstången utan att påverka racket.

Professionell ryggbåge

Bakre båge är en mycket viktig delövningar. Men faktum är att detta tillvägagångssätt endast är tillgängligt för erfarna människor som redan vet hur man gör övningarna och inte skadas. Att böja ryggen är nödvändig för att lyfta mer vikt under bänkpressövningen. Tekniken är ganska komplex. Det är nödvändigt att riva din kropp från bänken och bara röra vid den med skinkorna. Huvudarbetet faller på benen och axelbladen.

Bågen gör det också möjligt för dig att engagera andra muskelgrupper, såsom det nedre bröstet (som är det starkaste).

Hur baren ska röra sig

Ta stången i händerna och sänk den så att denberörde botten av bröstmusklerna, ungefär i området för plexus. Det finns också en lutande bänkpress. Tekniken är något annorlunda i samband med vilken andra muskelgrupper pumpas. Det är viktigt att veta att du inte kan sänka stången nära nacken, annars finns det risk för skada.

säkerhet

Det är nödvändigt att partnern försäkrar dig undergör bänkpressövningen. Tekniken är väldigt enkel, men du måste ta den på allvar. Det räcker att komma upp bakifrån, ta tag i stången ordentligt och fästa den i underarmen. Skicka sedan in den och fortsätt att flytta med den. Ta i så fall stången och lägg den på ställena.