Varje idrottare har sitt eget system, program, metoder och tekniker för utveckling av bröstmusklerna. Svends bänkpress är ett ganska gammalt, men oförtjänt glömt sätt att träna för bröstuppbyggnad.
Metodskapare
Carlsen Svend, en norsk kroppsbyggare, ärskaparen av denna "sällsynta" metod för att pumpa bröstmuskler. Den tidigare nämnda idrottaren - vinnaren av många tävlingar - har tre europeiska och ett världsrekord under sitt bälte. På en gång var han ganska känd, många kom ihåg den stora mannen för frasen "Viking Power!", Som han alltid ropade ut under tävlingen.
Hans bröstpumpningsmetod kräver två pannkakor - perfekt för att avsluta ett träningspass.
Eftersom denna övning länge har glömts bort är det osannolikt attgym någon kommer att använda den. Om du vill överraska dina kollegor, börja sedan göra den här övningen, som är ganska effektiv.
Klassisk utförande teknik
Du måste ta två pannkakor från baren, som väger cirka 5 kg. Vid behov kan vikten minskas och gradvis ökas.
- Startposition. Vi pressar pannkakorna tätt med handflatorna i bröstområdet, armarna ska böjas mot armbågarna och armbågarna ska riktas i olika riktningar.
- När du andas ut, tryck på pannkakorna framför dig, på bröstnivån eller lyft dem något, medan du pressar handflatorna mycket hårt så att pannkakorna inte faller till golvet.
- Vi återgår till utgångsläget, så vi upprepar övningen det antal gånger som krävs för varje individ.
Vid första anblicken verkar allt väldigt enkelt,Men Svends bänkpress är faktiskt mycket svårare. Till att börja med, om det är svårt, kan du träna med en lättare vikt. För utbildade personer som denna bänkpress är lätt kan du ta den tredje pannkakan, i vilket fall utförandet blir mycket svårare.
Hantelövning
Om du gör den här övningen hemmavillkor och du har inga pannkakor tillgängliga, det spelar ingen roll - den här övningen kan göras med hantlar. Plocka upp vikten individuellt, beroende på din träningsnivå. Försök först med att ta två hantlar på 5 kg och sedan kan du öka vikten. Vi pressar hantlarna mot varandra och tar dem till bröstet, lyfter armbågarna. Vi andas in och trycker på hantlarna framför oss när vi andas ut återvänder vi till omvänd position.
Svends press med hantlar är inte svårtteknik för utförande är det dock ganska svårt i fysiska termer. Denna metod är inte en effektiv teknik för kroppsbyggare, utan den är användbar för allmän fysisk utveckling.
Liggande övning
Denna teknik är lite som den klassiskahantelpress, men de måste hållas parallella och pressas mot varandra. Detta skapar mycket spänning på bröstmusklerna. Vi sänker armarna, medan armbågarna är vitt skilda, musklerna i bröstet sammandras vid bottenpunkten när hantlarna börjar flytta till startpositionen. Svends bänkpress är mer lämplig för att träna bröstmusklerna med låg vikt än som en grundläggande övning.
Fördelar med träning
För människor som vill pumpa upp sinabröstmuskler är Svend bänkpress perfekt. Tekniken för att utföra denna övning är mycket enkel och kräver inte mycket färdigheter. Men om du är en professionell kroppsbyggare är den här bänkpressen lite föråldrad och kommer inte att göra dig mycket bra som professionell. Ändå är det svårt att fysiskt utföra Svend bänkpress, eftersom inte alla kan ta två pannkakor på 10 kg. Bestäm därför själv om en sådan övning passar dig som den viktigaste eller som en ytterligare.
Denna övning träffar definitivt bröstmusklerna,nybörjare klagar ofta på bröstkramper. I det här fallet måste du ta en paus eftersom det är så din kropp vill säga om trötthet.
Runtime-fel
Idrottare som utför detta första gångenbänkpress, klagar över att det inte ger resultat. I själva verket är resultatet redan efter det första tillvägagångssättet, och om en person inte märker detta betyder det att han gör Svend-bänkpressen felaktigt. Vanliga misstag:
- böjning av ryggen, för lättnad;
- att sticka fingrarna i pannkakahålen gör det också lättare att göra det;
- armbågar är för långt ifrån varandra;
- om du gör den här övningen inte med pannkakor utan med hantlar är det förbjudet att föda upp dem från varandra.
Poängen med denna övning är att hålla händerna pressade mot pannkakorna / hantlarna.
Varje träning i bodybuilding kan orsaka allvarlig skada på idrottaren, så att detta inte händer, i detta fall måste du veta följande:
- använd endast den vikt som du känner dig bekväm med, du ska inte omedelbart ta pannkakor på 10 kg om du inte är säker på dig själv;
- böj inte armbågarna helt, så att du kan dra i ligamenten;
- hålla fast vid rätt andning
- Kontrollera dina handflator: om du lossar dem kan pannkakorna falla direkt på dina fötter och därmed leda till långvarig skada.
Övningsrecensioner
På specialiserade forum, idrottare som vetdenna teknik för att pumpa bröstmusklerna, lämna recensioner om Svend-pressen. Män pratar om bra muskelspänning efter att ha gjort det. För många räcker det att göra 3-4 uppsättningar om 10 gånger för att få det önskade resultatet, genom att göra Svend bänkpress, är fördelarna med övningen kolossala. Människor noterar också att det här är den bästa övningen du kan tänka dig utan att ha professionell utrustning hemma. Det noteras att när man utför en press med hantlar är effekten ganska bra, inte mycket sämre än med pannkakor.
Kvinnor som utövar Svend-pressen noterar ocksåpositiva resultat. Det är också viktigt för tjejer att pumpa musklerna i pressen och armarna, den här övningen hjälper dem i detta. Den inre delen av armarna och magmusklerna får sin belastning och uppnår därmed önskat resultat.
På specialiserade webbplatser finns det i allmänhet positiva recensioner av både kvinnor och män.
rön
Så Svends bänkpress kan göras:
- med pannkakor från baren (klassisk version);
- för dem som inte har denna utrustning kan du använda vanliga hantlar (de måste pressas mot varandra);
- ligger på ryggen med hantlar.
Om du är en professionell kroppsbyggare, är den här övningen endast lämplig för slutet av träningen, i fallet med en nybörjare eller träning hemma kan den också vara den viktigaste.
Denna bänkpress kan användas av både kvinnor och män. Alla behöver en bra belastning på bröstmusklerna.
För att inte skada dig själv under träningen ska du följa säkerhetsreglerna: ta inte för mycket vikt och försök inte att rikta dina armbågar helt för att inte bli sträckta.
Svends bänkpress är ganska svår att utföra ifysiskt krävs lång träning för att ta en vikt på mer än fem kilo. Kom ihåg att processen med att pumpa muskler är ganska lång och kräver enormt tålamod, och frekventa upprepningar av denna övning kommer att ge önskat resultat efter ett tag.
