Sidovridning - det bästa sättet att samtidigtträning av magmuskler och magmuskler. Det finns flera variationer av denna övning, men alla, på ett eller annat sätt, syftar till att få en platt mage och öka uthållighet och muskelstyrka.
Omvänd sidovridning på pressen
- Ligg på en fitnessmatta som är utspridd på golvet. Baksidan ska ligga helt på golvet. Stäng benen och böj knäna.
- Vänd benen åt sidan.För att göra detta genom att lämna knäna i ett böjt läge, vänd dig från midjan och lägg fötterna på golvet, det ena ovanpå det andra. I detta fall ska axelblad och övre rygg fortfarande ligga på golvet, rörliga.
- Vrid åt sidan.Placera handflatorna bakom huvudet eller berör bara öronen med fingertopparna. Genom att medvetet anstränga abs, riv långsamt axlarna från golvet. Kom ihåg att axlarna ska förbli raka och jämna, som vid en vanlig övning. Håll det här läget i några sekunder, slapp sedan av musklerna sakta för att ligga tillbaka på golvet.
- Sätt inte musklerna i nacken eller stöd huvudet med armarna. Håll handflatorna vid dina tempel; sidovridningar betyder att bara pressen fungerar under hela övningen.
- Denna övning kan göras enklare genom att korsa armarna över bröstet, eller hårdare genom att förlänga dem bakom huvudet.
Sidovridning
- Ligg på golvet på höger eller vänster sida så att det ena benet är ovanpå det andra. Böj knäna.
- Placera höger eller vänster hand bakom huvudet, eller så att fingertopparna rör vid baksidan av huvudet. Lägg din andra hand på magen eller låret.
- Utför sidovridningar när du andas utspänna magmusklerna och lyfta överkroppen. Försök att röra din höft med din armbåge. I det här läget bör du dröja en stund innan du andas in och återgår till originalet.
I en stående ställning
- Stå rakt, raka ut axlarna, sätt dina fötter på bältets bredd, böj knäna något. Placera din högra hand bakom huvudet.
- Utför sidovridningar genom att lyfta höger ben i rätt vinkel och vrida åt sidan. Dra åt magmusklerna och luta överkroppen nedåt.
- När du utför denna övning bör armbågen röra vid knäet. Försök att inte luta dig framåt med hela kroppen.
- Sidovridningar i stående position är idealiska för personer med nedsatt rörlighet som inte kan ligga på golvet för klassisk träning.
