Den perfekta pressen är verklig

Elastiskt åtdragen mage - den är vacker,feminin och sexig. Men alla föreställer sig den ideala pressen på olika sätt: för någon räcker det att magen är platt, och någon uppnår lättnad. I vilket fall som helst kommer det inte att vara möjligt att uppnå bra resultat med blixtens hastighet: du måste arbeta med detta åtminstone i flera månader. Men de erhållna resultaten kommer att inspirera dig till ytterligare självförbättring.

Engagera dig för att pumpa upp den perfekta honantryck, kan du i gymmet under överinseende av en tränare eller hemma på egen hand. Om du har viljestyrka går du envist till ditt mål, då är det helt acceptabelt att göra hemma. Och du behöver ingen speciell utrustning.

Så pressen i sin struktur är nedre och övre, och sneda muskler hör också till den. Varje avsnitt har sin egen uppsättning övningar.

Träna ut de sneda magmusklerna

Dessa muskler gör vår midja tunnare och stramare. Det finns två huvudövningar som fokuserar specifikt på detta område.

Den första är sidoböjar.För att utföra denna övning måste du sätta fötterna axelbrett isär, hålla ryggen rak. Det är tillrådligt att ta viktmedel i händerna. Vi lutar oss åt ena sidan, sedan åt den andra. Samtidigt håller vi ryggen rak, vi kan inte luta oss framåt.

Den andra är sneda vändningar. Övningen utförs liggandes. Om du sliter av kroppen från golvet måste du nå med armbågen till det motsatta knäet.

Tränar den nedre pressen

För en kvinna är den ideala pressen inte baraett tecken på sexualitet, det har ett antal fysiologiska egenskaper. Till exempel håller det de inre organen i det lilla bäckenet, skyddar dem från mekanisk skada. Därför, för det rättvisa könet, är arbetet med den lägre pressen mer relevant.

Det finns flera grundläggande övningar som syftar till att träna detta område.

"Cykel".En välkänd övning som är otroligt effektiv för kvinnors magar. För att utföra det, ligg på golvet, lägg händerna bakom huvudet, slit av axlarna från ytan. Vi trampar med fötterna i vädret.

"Sax".Denna övning utförs även liggandes på golvet. Händerna ska placeras bakom huvudet eller under nedre delen av ryggen. Axlarna är hårt pressade mot ytan. Med raka ben gör vi korsformade rörelser på ett avstånd av minst 15 cm från golvet.Benen kan hållas på samma nivå, eller så kan man höja dem upp och ner i processen.

Benrotation. Liggande på rygg, höj dina raka ben ca 20 cm över golvet Det är bättre att lägga händerna under nedre delen av ryggen. I denna position gör du cirkulära rörelser med benen, först inåt, sedan utåt.

Att kasta ben bakom huvudet utförs liggandestillbaka. Med händerna kastade bakom huvudet måste du ta tag i något tungt och stabilt, till exempel botten av soffan, och sedan sakta föra de raka nedre extremiteterna bakom huvudet.

Dra upp benen.Sitt på kanten av en bänk (säng, soffa), ta ryggen lite bakåt och vila händerna på den. Lyft nu benen och dra dem sakta mot magen, återgå till utgångsläget. Gör denna övning, lägg inte fötterna på golvet.

Arbeta fram den övre pressen

En ideal press innebär också en bra struktur på den övre delen. Detta område håller och skyddar magen och lungorna. För att forma och stärka det finns följande grundläggande övningar:

Bållyft.Denna övning kan göras på olika sätt. Startposition - liggande på rygg, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Det första alternativet är att lyfta bålen så mycket som möjligt från startpositionen. Det andra alternativet - från startpositionen, höj bara axlarna, hakan tittar upp.

Vridning med upphöjda ben utförs liggandespå ryggen. Kasta böjda ben på en fitball (säng, soffa), lägg händerna bakom huvudet. Vrid långsamt hela vägen och återgå till startpositionen.

Om du tränar varje dag i minst 15minuter om dagen, om en månad kommer du att visa dina vänner den perfekta pressen. Foton och videor av träningskaraktär kan bli oumbärliga hjälpare för första gången: det blir lättare för dig att lära dig tekniken att utföra övningar. Och, naturligtvis, ha tålamod, för den perfekta kvinnliga pressen har aldrig getts till någon enkelt och snabbt.