Effektiva abs övningar för män

Numera, för att bli framgångsrik med kvinnor,charm och utstrålning räcker inte längre. Representanter för det mjuka könet uppmärksammar först och främst sportformen hos den blivande utvalda. En muskulös torso och lättnadstärningar ger alltid genuin glädje och respekt bland tjejer. För att uppnå synliga resultat måste du välja rätt och effektiva magövningar för män. Hemligheten bakom de omhuldade kubernas utseende ligger i regelbunden träning och rätt näring. Magen är indelad i två huvudmuskelgrupper: rak och sned. I sin tur är rectus abdominis -muskeln uppdelad i övre och nedre abs. Endast med en detaljerad studie av varje avsnitt och pumpning av ryggen får du en lättnadstorso och en vacker hållning. Vid varje träningspass bör alla avdelningar uppmärksammas. Välj 5-6 övningar från listan och gör minst 4 gånger i veckan. Tro mig, resultatet kommer inte att vänta länge.

Cykel

Ligg på golvet eller på en gymbänk tätttryck på axelbladen, bäckenet och armbågarna. Lyft upp benen och böj knäna. Skinnbenen ska vara parallella med golvet. Läs alternerande benrörelser. Tänk dig att du trampar på en provisorisk cykel.

Vridning

Det finns flera alternativ för vridning.Benen kan böjas i knäna, pressa fötterna hårt mot golvet och lyfta kroppen med full avskiljning av axelbladen. Ett annat alternativ innebär att du höjer dina ben och kropp samtidigt, simulerar en vikning på mitten. Och för att samtidigt träna övre och nedre buken, håll benen i en vinkel på 90^om och höj kroppen två räkningar för att förhindra att axelbladen skjuts ner från golvet. Dessa är de klassiska och mest effektiva abövningarna för män och kvinnor.

Omvänd crunches

Botten tärningarna svänger alltid längre och hårdareövre. Om du letar efter bra lägre ab -övningar är omvända cruncher bäst för män. De görs bäst på golvet, men oerfarna idrottare kan träna på bänken. Liggande på ryggen måste du höja och sänka benen böjda vid knäna. En förutsättning är separationen av nedre delen av ryggen. För att vara mer effektiva, håll benen spända och förhindra att de rör vid golvet.

Gratis viktövningar

Till skillnad från kvinnor, ab övningar förmän bör utföras med extra vikt, detta beror på olika fysiologi. Trähuggarövningen är mycket användbar. Stå på ditt högra knä, ta en hantel eller medicinboll med båda händerna och lyft den 30-40 cm ovanför din vänstra axel. Sänk långsamt händerna till ditt högra knä. Huvudet och bålen ska se rakt fram, benen ska vara fixerade. Med samma vikt kan du göra "undvikelser". För att göra detta, sitt på golvet, fixera benen i böjt läge, tryck fötterna mycket hårt mot golvet. Pressa föremålet mot bröstet och luta dig något tillbaka. Utför svängar i olika riktningar, samtidigt som du alltid håller magmusklerna i spänning.

Phytoball -övningar

Särskilda övningar på bukbollen hjälperdu kommer ytterligare att stärka dina bröstmuskler. Ligg på fytobalen, din rygg och axlar ska vara väl fixerade. Ta hantlar och gör din vanliga rullning och armspridning.

Styrelse

En bra stärkande övning för ryggmusklerna.Lägg tonvikt på armbågarna och ansträng hela din kropp, håll i utgångsläget i cirka 30-40 sekunder. Slappna sedan av och upprepa igen. För de sneda musklerna i buken är en liknande övning användbar - "sidobrett".

Bron

Ligg på rygg, böjda knän, föttertitta rakt fram. Händerna ska sträckas ut längs kroppen, armbågarna ska pressas ordentligt mot golvet. Med magmusklernas styrka, riv av skinkorna, bäckenet och ryggen och dröja kvar vid den största spänningen i några sekunder. Kom ner på golvet, vila och upprepa övningen.

Dessa magövningar för män kan vara säkertinkludera i huvudträningen. Justera antalet repetitioner efter känslorna, det viktigaste är att känna spänningen i musklerna. För att uppnå resultatet är det värt att göra minst 4 metoder för varje typ av övning. Glöm inte heller rätt kost och aerob träning.