Varje idrottare vet att nyckeln till framgång och seger är uthållighet och arbete. Daglig krävande träning med att öva rörelsetekniken och andra kvaliteter.
Lusten att uppnå samma höga resultat somvärldsberömda idrottare, uppstår bland många. Men bara ett fåtal uppnår detta, för inte alla kommer att kunna motstå utbildningen av Muhammad Ali. Han övade varje dag 6 gånger i veckan. Aktivitetens intensitet kontrollerades alltid av tiden. Varaktigheten på tillvägagångssätten och vila, antalet upprepningar anges strikt och utfördes utan eftergifter och eftergifter. Klassernas varaktighet sträckte sig från 1 till 1,5 timmar.
Idrottsmansträning var en komplex träningscykel, som planerades och övervakades av tränaren Angelo Dundee.
Muhammad Alis dagliga rutin
Dagen började med lite stretch och sedan jogga klockan 5.30. Han täckte ett avstånd på 6 mil på cirka 40 minuter. Alltid sprang i arméstövlar.
Frukosten bestod av naturliga produkter,apelsinjuice och vatten. Kommunikation med pressen - fram till 12.30. Träning i hallen. För lunch och middag: kyckling, kött, grönsaker, frukt, juice och vatten. Efter lunch - kommunikation med pressen. Sömns varaktighet - beroende på hur du mår.
Muhammad Ali, träning: specialövningar
Varje träning började med en uppvärmning.varar i 15 minuter. Du kan värma upp och förbereda kroppen för huvudbelastningarna med enkla övningar. Detta böjer sig åt sidan, svänger och hoppar på tårna.
Uppvärmningen fortsatte med arbetet med rörelseroch öva hastigheten på slag, bestod av 5 omgångar på 3 minuter. Denna teknik kallas skuggboxning. I slutet av varje omgång tilläts resten under 30 sekunder.
Muhammad Alis träningsprogram innehåller obligatoriska övningar.
Sparring är en del av varje träning. Dess varaktighet ökar med ökande belastning. Den maximala tiden för sparring är i slutet av träningscykeln.
Styrkaövningar
Använde Muhammad Ali skivstång och hantlar?Idrottsmanövning ägde rum utan användning av ytterligare vikter. Alla övningar utfördes med sin egen vikt. Exempelvis var träning av magmusklerna ett komplex av flera övningar.
Den första är direkt vridning som ligger på ryggen. Den andra - direkt vridning som ligger på ryggen med samtidigt cirkulära rörelser i benen ("cykel"). Den tredje är benlyft.
Ali upprepade alla tre övningarna 300 gånger. Exekveringstiden är 15 minuter. Vila mellan övningarna var 1 minut.
Aerob träning
Efter styrketräning, 9 minuters arbete med en snabba päron. 1 minuts vila.
Sedan 20 minuter på ett rep med konstant rörelse: i en cirkel, framåt, bakåt och andra alternativ. Han stod aldrig still. Enligt Coach Dundee är stillestånd skadligt.
Funktioner i träningsprogrammet
Varje idrottare har favoritövningar och minst favoritövningar. Men vilka övningar njöt Muhammad Ali med glädje? Hopprep och skuggboxning.
Förutom att jogga på morgonen samlade idrottaren stenar.och bad sin bror att kasta dem på honom. En sådan ovanlig teknik utarbetade känslan av avstånd och inverkan. Och om Ali till en början gick med blåmärken, så arbetade han över tiden tekniken att undvika en sten.
Kanske tack vare denna teknik dök han uppegen stil i ringen: "dansa" runt motståndaren med händerna nedåt, på tårna. På grund av denna teknik gjorde fienden ett misstag, gjorde ett svepande slag som avstötades av Muhammad Ali. Träning för idrottaren var en viktig komponent. 6 gånger i veckan utarbetade han teknik, koordination och reaktion, ökade styrka, snabbhet och uthållighet.
Tack vare sitt uthållighet och hårda arbete uppnådde han fenomenala resultat inom sport.
