Совсем не важно, худенькая вы женщина или с krökt, din midja måste vara vacker och attraktiv. För att ta hand om midjan och skinkan måste du utföra en serie övningar som bör syfta till att justera midjan och gå ner i vikt. Så om du inte vill att hon ständigt ska gömma sig under de stora vikarna i dina kläder, måste du följa en diet och utföra speciella övningar så ofta som möjligt och under en lång tidsperiod.
Huvudansvarig för midjans storlek och formavdelning av gluteus maximus muskel. Denna muskel anses vara en av de starkaste i hela människokroppen. Dessutom utför skinkorna en av de viktigaste funktionerna i människokroppen - räta ut låret när man går eller reser sig från motivet. Så om du har problem med att snabbt stå upp från en stol eller klättra trappor till ett golv, betyder det att din gluteus är mycket svag och behöver mycket uppmärksamhet. Om dina skinkor blir för svaga, kommer bäckenet att gå framåt, och det finns risk för sjukdomar i sakral ryggraden.
Det huvudsakliga problemet med alla som går ner i vikt är detofta än inte, människor har bara ingen tid eller vill inte gå till gymmet på morgonen eller kvällen för ett träningspass. Regelbundenheten för övningar i buken och midjan hjälper nämligen att snabbt gå ner i vikt och återfå en attraktiv figur. Men för dem som helt enkelt inte har tid att fysiskt gå till gymmet för träning, där tränaren kommer att visa effektiva övningar för buken, ger denna artikel en liten lista med övningar. Här samlas övningar för buken och sidorna, som hjälper dig att bli av med extra kilo. Dessutom kan dessa övningar för buken och sidorna göras hemma.
Det är därför, för att gå vidare tilldu måste värma upp väl med övningarna och följa ett par tips under träningen. Så innan du börjar fitnessövningar, försök att korrekt utföra några tips för optimal träning:
1) När du gör övningar på press och bröstförsök pressa hårdare. Innan du börjar övningen, försök att spänna musklerna i mage, bäcken och rumpa. Samtidigt kommer du att hålla dina leder alltid friska och dina muskler kommer att träna ännu mer intensivt.
2) Försök alltid att hålla bäckenet parallelltditt kön. Om du börjar lyfta ena sidan av den högre än den andra, kommer din muskelträning att bli ojämn, och det totala resultatet av övningarna kommer att gå förlorat. Det är därför, se till att din skinka alltid förblir i en linje.
3) Höj eller sänk aldrig bäckenet plötsligt. Alla konditionsövningar måste utföras långsamt, och försök även göra smidiga övergångar från en övning till en annan.
4) Försök att andas rätt.När dina muskler är spända måste du andas ut luften, och när du slappnar av, andas du in den. Detta är det enda sättet du kan få tillräckligt med syre, vilket hjälper dina muskler att växa.
Övning 1.
Du måste stå upprätt och placera fötterna brett isäraxlar. Efter det lägger vi händerna på din midja och flyttar dina axlar växelvis till höger och vänster. Viktigast av allt, försök att inte glömma, tillsammans med dina axlar, att dra upp en jämn kropp. Efter ett varv, se till att återgå till din ursprungliga kroppsposition, men dina höfter ska förbli orörliga. För varje sida upprepas övningarna för mage och sidor 10-15 gånger.
Övning 2 .
Denna övning för mage och sidor kommer att tillåtahöj tonen i denna muskelgrupp, samt dra åt skinkorna och låren. Till att börja med måste du sprida benen så brett som möjligt och sedan böja knäna med rak rygg och föreställa dig att du nu ska sitta på en stol. Efter att kroppen har sänkts måste du hänga i denna position i några sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga position. Försök dessutom att sitta på huk så lågt som möjligt och lämna händerna direkt ovanför huvudet. Totalt bör du få 10-15 besök för denna övning för mage och sidor.
